Slaine

[billys15]

Καλα με 20 δευτερα και αργο tempo δεν σου βγηκαν τα πνευμονια??

[slaine]

μπα... γιατί κάποια στιγμή τράβαγαν ένα διαφημιστικό βιντεάκι με μία κοπελιά με κάτι κολάν κλπ και πήρα τα... πάνω μου...
πέρα από την πλάκα σκέψου ότι πχ στήθος έχω βάλει 120 κιλά και έπαιζα με 40. πλάτη πχ από 100 που έχει το μηχάνημα έβαλα 45 πάνω κάτω δε θυμάμαι. δηλαδή ήτνα υπερβολικά πολύ λίγα τα κιλά

[leangains]

τετρακέφαλα σήμερα:
σκουώτ σε σμιθ (πρώτη φορά στη ζωή μου σε σμιθ) 140 κιλά κάμποσα σετ και μερικά ακόμα με τα πόδια αρκετά μπροστά.

σίσσυ σκουώτ με 20άρα πλάκα(δε νομίζω να ξανακάνω μου φαίνεται ότι επιβαρύνονται πολύ τα γόνατα)

λεγκ εξτένσιον όλα τα κιλά

όρθιος στο λεγκ εξτένσιον με το σίδερο κόντρα λίγο πάνω στο γόνατο για καμπτήρες(άμα κατάλαβε κανείς έτσι που το'πα.... :S)

Eπειδή δε το βλέπω κάπου, ίσως να τη κάνεις και να τη λέμε αλλιώς, squat που να δίνει έμφαση στον Vastus medialis κάνεις, έχεις δοκιμάσει??

Bottom Feeder Squats : http://www.t-nation.com/free_online_..._squats_101804

[slaine]

Eπειδή δε το βλέπω κάπου, ίσως να τη κάνεις και να τη λέμε αλλιώς, squat που να δίνει έμφαση στον Vastus medialis κάνεις, έχεις δοκιμάσει??

Bottom Feeder Squats : http://www.t-nation.com/free_online_..._squats_101804

τα έχω δοκιμάσει (χωρίς να ξέρω πως λέγονται) καθώς κάνω διάφορες παραλλαγές κλπ.

όμως συνήθως σε πολυαρθρικές ναι μεν έχω ελεγχόμενη αρνητική αλλά όχι πολύ αργή και επισης δε μένω σε μία θέση για τα γόνατα. προτιμώ να μην τα ζορίζω στατικά (τα γόνατα) με κιλά αλλά και να κατεβαίνω όσο μπορώ. επίσης με εξαίρεση λίγες προπονήσεις παίζω πολλά κιλά (για μένα πολλά κιλά έτσι?) και λίγες επαναλήψεις στα σκουώτ.

πάντως θα δοκιμαστεί ξανά αυτό που λές πιο συγκεκριμένα να το "δω"

thnx man!

[slaine]

-μηριαία δικέφαλα στο μηχάνημα ξαπλωμένος

-γάμπες καθιστός και μηχάνημα όρθιος

-πιέσεις σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή (παραλλαγή όχι ακριβώς για τρικέφαλα ούτε για στήθος κάτι ενδιάμεσο)

-κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία πλάτης με τα μπράτσα κατακόρυφα σούπερ σετ με στραβόμπαρα

υψηλές επαναλήψεις, λίγα κιλά (εκτός από μηριαία δικέφαλα που έπαιξα και μέγιστα), ντροπ σετ, σούπερ σετ, 21. γενικά υπήρχε ένταση (όσο γινόταν με αυτά τα κιλά) αν και τα διαλλείματα στα πόδια δεν ήταν μικρά όπως ήθελα γιατί έκαναν πολλοί πόδια σήμερα.

οι ενοχλήσεις στον αγκώνα έχουν υποχωρήσει ευτυχώς, η αυτοαποθεραπεία μου πάει καλά, από τρίτη λογικά ξεκινάω φυσιοθεραπείες (δυστυχώς μαμήθηκε το πρόγραμμα και οι φυσιοθεραπείες έμειναν πίσω ακόμα μία βδομάδα ειδικά τώρα που δουλεύω)

για να δούμε... αν όλα πάνε καλά θα αρχίσω δυνατές προπονήσεις μετά το πάσχα

[Steve KinG STyLe]

Stay Strong Iron Nick!!!!

[slaine]

Stay Strong Iron Nick!!!!

πάντως είχα καλό pump παραδόξως...

[slaine]

καιρό έχω να γράψω....

προπονήσεις κάνω αλλά πολύ χαλαρές για να αναρρώσω από διάφορους τραυματισμούς με πολλές ομάδες την κάθε φορά συνήθως.

την προηγούμενη βδομάδα τις τελευταίες μέρες ανέβασα ένταση κάπως με σούπερ σετ.

χθες έκανα σχετικά καλή προπόνηση πλάτης αν και εμφανώς πεσμένος στις αποδόσεις πχ από 170 κιλά άρσεις θανάτου 120.

σήμερα ήταν να κάνω ώμους-δικέφαλα αλλά είχε πολύ κόσμο και ξεκίνησα να κάνω χαλαρά πρέσσα για τετρακέφαλα και μετά να έμπαινα λίγο και ώμους-δικεφαλα.

τελικά πορώθηκα και ξεκινώντας από 20 κιλά έφτασα τα 375 κιλά στην πρέσσα. λειτουργικά σετ 8-10 δε θυμάμαι ακριβώς με 8 επαναλήψεις το λιγότερο σε κάθε σετ. δεν έκανα κάτι άλλο. σάββατο ευελπιστώ για ώμους.

ΥΓ: γνώρισα το μέλος yannis88 στο γυμναστήριο. πολύ καλό παιδί, καλή τεχνική, τον πέτυχα στην προπόνηση να κάνει άρσεις θανάτου για πλάτη με 100 κιλά τα οποία τα είχε άνετα (δεν πρόσεξα αν ανέβασε κιλά μετά)

[Exci]

τελικά πορώθηκα και ξεκινώντας από 20 κιλά έφτασα τα 375 κιλά στην πρέσσα

[Tani Mc'Roth]

Nice!!!!
Καλη αναρρωση!