Διατροφη

**Μπούρας** · 01-03-17 23:07

Γεια σας παιδια,ειμαι καινουργιος στο φορουμ,φρεσκος φρεσκος. Θελω λιγο τα φωτα σας. Ειμαι 1,69 και 60 κιλα. Σχεδον καθε μερα ψηνω στον φουρνο 800 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο (800 εννοω πριν το ψησιμο) επισης βραζω 200 γραμμαρια ρυζι (επισης ωμο) απο αυτα περνω 206 πρωτεινη και 150 υδατανθρακα. Δεν εγραψα πρωινο και βραδυνο. Θελω να μου πειτε,μηπως ειναι πολυ η πρωτεινη που περνω; να βαζω λιγοτερο κοτοπουλο;

**Μπούρας** · 01-03-17 23:13

Γεια σας παιδια,ειμαι καινουργιος στο φορουμ,φρεσκος φρεσκος. Θελω λιγο τα φωτα σας. Ειμαι 1,69 και 60 κιλα. Σχεδον καθε μερα ψηνω στον φουρνο 800 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο (800 εννοω πριν το ψησιμο) επισης βραζω 200 γραμμαρια ρυζι (επισης ωμο) απο αυτα περνω 206 πρωτεινη και 150 υδατανθρακα. Δεν εγραψα πρωινο και βραδυνο. Θελω να μου πειτε,μηπως ειναι πολυ η πρωτεινη που περνω; να βαζω λιγοτερο κοτοπουλο;

**thegravijia** · 01-03-17 23:17

ναι τσαμπα παει ..εισαι 60κιλα το πολυ να τρως 120γραμμαρια πρωτεινη στο συνολο, ολα τα γευματα .
(στον ογκο κ λιγοτερο δν εχεισ θεμα)

**Μπούρας** · 01-03-17 23:22

Θελωστην ουσια απαχο μυικο ιστο. Η πρωτεινη δεν πρεπει να ειναι περισσοτερη απο τον υδατανθρακα; σε ψημενο βγαινει 3 γευματα τον 150 γραμμαριων το κοτοπουλο.

**thegravijia** · 01-03-17 23:33

oxi το χεισ πιασει λαθος
σε πολυ πολυ γενικες γραμμες ...
Πρωτείνες: 30 – 40 % των συνολικών θερμίδων
Υδατάνθρακες: 30 – 55 %
Λίπη: 15 – 30%
ξεκινα να διαβαζεισ τα αρθρα για να δεις περιπου τι πρεπει να κανεις..
τοσο πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου δεν την αφομειωνεις
https://www.bodybuilding.gr/forum/sh...86%CE%AE%CF%82

**Μπούρας** · 01-03-17 23:47

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

oxi το χεισ πιασει λαθος
σε πολυ πολυ γενικες γραμμες ...
Πρωτείνες: 30 – 40 % των συνολικών θερμίδων
Υδατάνθρακες: 30 – 55 %
Λίπη: 15 – 30%
ξεκινα να διαβαζεισ τα αρθρα για να δεις περιπου τι πρεπει να κανεις..
τοσο πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου δεν την αφομειωνεις
https://www.bodybuilding.gr/forum/sh...86%CE%AE%CF%82

Δηλαδη αν τρωω 3 γευματα των 100 γραμμαριων ψητο κοτοπουλο την ημερα ειμαι ενταξει; υδατανθρακα ποσο λες στο περιπου να περνω την ημερα; απλα οσο εκανα αυτη την διατροφη ειχα κοψει και πολυ, φοβαμαι μηπως χασω το αποτελεσμα.

**thegravijia** · 01-03-17 23:55

3 των 100=90γραμμαρια πρωτεινης αν δεν κανω λαθος...
δεν καταλαβα τι θες να κανεις κοψιμο η ογκο?
οπως και να εχει η πρωτεινη σε γενικες γραμμες πρεπει να ναι τα κιλα σου χ2..
αποκει και περα φτιαξε τον υδατανθρακα και τα λιπαρα σου αναλογως τους στοχους σου

αλλα να κοψεις εισαι 1.69 και 60κιλα ...που θα πας πιο κατω??
οπως και να χει good luck

(επισης επειδη λες συνεχεια κοτοπουλο η μονοφαγια δεν ειναι καλο δοκιμασε και αλλες πηγες πρωτεινης)

**Μπούρας** · 02-03-17 00:01

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

3 των 100=90γραμμαρια πρωτεινης αν δεν κανω λαθος...
δεν καταλαβα τι θες να κανεις κοψιμο η ογκο?
οπως και να εχει η πρωτεινη σε γενικες γραμμες πρεπει να ναι τα κιλα σου χ2..
αποκει και περα φτιαξε τον υδατανθρακα και τα λιπαρα σου αναλογως τους στοχους σου

αλλα να κοψεις εισαι 1.69 και 60κιλα ...που θα πας πιο κατω??
οπως και να χει good luck

(επισης επειδη λες συνεχεια κοτοπουλο η μονοφαγια δεν ειναι καλο δοκιμασε και αλλες πηγες πρωτεινης)

Θελω να ειμαι στεγνος πολυ. Τελος παντων,σε ευχαριστω παρα πολυ. Απλα τρωω πολυ κοτοπουλο,μου αρεσει πολυ. Αλλη μια και τελευταια ερωτηση. Το ζυγισμα του κρεαος το κανουμε σε ωμο ετσι;

**thegravijia** · 02-03-17 00:03

εγω ψημενο ξερω..

**Μπούρας** · 02-03-17 00:05

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

εγω ψημενο ξερω..

Σε ευχαριστω πολυ!

Θέμα: Διατροφη

Εργαλεία Θεμάτων

Display