Push 5 σήμερα μετά από εφημερία με έναν ύπνο σχεδόν ανύπαρκτο.
ΣΤΗΘΟΣ
1) Επικλινή με αλτήρες 3 σετ.
Τα 36αρια είναι τα μέγιστα κιλά που διαθέτω, την προπόνηση αυτή την κάνω στο σπίτι πάντα. Έχω ακόμα περιθώριο , που λέει ο λόγος μπορώ να δουλέψω και αρνητικές σε επόμενες προπονήσεις, να κερδίσω κάποιο χρόνο μέχρι ίσως να αλλάξω το πρόγραμμα
36-36 για 9 (34-34 για 10)
34-34 για 7 (32-32 για 7)
30-30 για 7 (28-28 για 8)
2) Ίσιο πάγκο αλτήρες 3 σετ
28-28 για 7 (28-28 για 6)
26-26 για 7 (24-24 για 11)
24-24 για (24-24 για 7)
ΩΜΟΙ
3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
26-26 για 8 (24-24 για 8)
24-24 για 6 (24-24 για 6)
24-24 για 6 (22-22 για 8)
4) Πλαγιές εκτάσεις 1-1 χέρι 3 σετ
14αρι για 8 (12αρι για 10)
12αρι για 10 (12αρι για 10)
12αρι για 10 (10αρι για 10)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ
12αρι για 9 (12αρι για 9)
12αρι για 7 (12αρι για 6)
12αρι για 5 αρνητικες (10αρι για 7)
Διατάσεις
Διάρκεια 1 ώρα.
Αύριο εφημερία, την Τετάρτη στόχος Πόδια 5.
Θέμα: Το "Logbuch"
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 109 από 109
-
18-04-22 14:59 #106
-
20-04-22 15:35 #107
Πόδια σήμερα. Ύπνος τη νύχτα χαλιά. Αλλά πλέον καταλαβαίνω ότι δεν έχει καμία σημασία. Πάω χωρίς να σκέφτομαι τίποτα.
1) Καθίσματα 3 σετ
40-40 για 8 (40-40 για 8)
35-35 για 10 (35-35 για 10)
35-35 για 8 (35-35 για )
2) Πρεσσα 3 σετ
180 για 12 (170 για 10)
180 για 10 (160 για 10)
180 για 10 (160 για 10)
3) Εκτάσεις 2 σετ
55 για 10 (50 για 11)
55 για 8 καπάκι κατέβασμα στα 50 για ακόμα 4 (45 για 11)
4) Κάμψεις δικέφαλων 2 σετ
60 για 10 (55 για 9)
60 για 7, καπάκι κατέβασμα στα 50 για άλλα 3 (55 για 8)
5) Γαμπες καθιστός 3 σετ
110 για 15 (100 για 15)
110 για 13 (100 για 10)
110 για 11 (100 για. 8)
6) Γαμπες όρθιος 3 σετ
70 για 8 (70 για 8)
70 για 8 (60 για 9)
70 για 8 (60 για 8)
7) Κοιλιακοί (έχω λίγο τεμπελιασει με τους κοιλιακούς είναι η αλήθεια).
Με 10 κιλά αντίσταση 25 επαναλήψεις σε μηχανημα
Με 20 κιλά 18
Με 20 κιλά 15
Με 20 κιλά 16
Διατάσεις
Διάρκεια 12:30-13:38
Αύριο εφημερία. Την Παρασκευη στόχος το Pull 5.
-
22-04-22 16:52 #108
Χαιρετώ όλα τα παιδιά
Εφημερία χτες.
Pull 5 σήμερα.
1) Κωπηλατική μπάρα 3 σετ
37,5-37,5 για 12 (35-35 για 13)
37,5-37,5 για 10 (35-35 για 9)
37,5-37,5 για 7 (30-30 για 12)
εδώ ανέβασα κιλα. Είχα λίγο μπλοκάρει
2) Κωπηλατική σταυρός 3 σετ
45 για 8 (42,5 για 8)
45 για 9 (42,5 για 7)
45 για 9 (40 για 9)
και εδώ πήγε καλύτερα.
3) Εμπροσθολαιμιες 3 σετ
70 για 3 δεν το μέτρησα σα σετ.
60 για 9 (60 για 11)
60 για 7 (60 για 8)
60 για 6 (50 για 10)
4) Δικέφαλοι άλλαξα σε ίσια μπάρα 3 σετ
15-15 για 10 (15-15 για 10)
15-15 για 8 (15-15 για 8)
12,5-12,5 (12,5-12,5 για 8)
μου είναι δύσκολο ακόμα να βάλω πάνω από 15-15.
Θα χαλάσω πολύ την τεχνική.
5) Πίσω δελτοεοδεις 3 σετ με αλτήρες
18αρια για 14 (18-18 για 12)
18αρια για 11 (18-18 για 10)
18αρια για 10 (18-18 για 9)
στην επόμενη προπόνηση θα δοκιμάσω σε μηχάνημα-αναποδο Pec dec , ειδικό για πίσω μοίρα.
6) Κάποιες αλλαγές στους τραπεζιους σε ασκήσεις και ποσότητα των σετ.
Τραπεζιοι σε μηχάνημα 3 σετ
42,5 για 12
42,5 για 11
42,5 για 10
Σκοινί σε τροχαλία πάνω από το κεφάλι
30 κιλα για 11
30 κιλα για 8
30 κιλα για 8
Διάρκεια κάπου 50 λεπτά
Αύριο θα ήθελα να κάνω μια αερόβια αν μπορέσω.
Για Push 6 δεν το κόβω αλλά δεν το αποκλείω κιόλας.
-
25-04-22 21:47 #109
Push 6 σήμερα.
ΣΤΗΘΟΣ
1) Επικλινής με αλτήρες 3 σετ
36-36 για 10 (36-36 για 9)
34-34 για 5 (34-34 για 7)
32-32 για 5 (30-30 για 7)
2) Ίσιος πάγκος αλτήρες 3 σετ
30-30 για 5 (28-28 για 7)
28-28 για 6 (26-26 για 7)
26-26 για 6 (24-24 για 8)
ΩΜΟΙ
3) Καθιστός πιέσεις με αλτήρες 3 σετ
28-28 για 8 (26-26 για 8)
26-26 για 7(24-24 για 6)
26-26 για 6 (24-24 για 6)
4) Πλαγιές εκτάσεις καθιστός 1-1 χέρι
16αρι για 8 (14αρι για 8)
14 για 9 (12αρι για 10)
14 για 9 (12αρι για 10)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
5) γαλλικές με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο 1-1 χέρι , 3 σετ
14αρι για 9 (12αρι για 9)
12αρι για 7 (12αρι για 7)
12αρι για 5 (12αρι για 5 αρνητικες)
Διατάσεις
Διάρκεια: 11:55 - 12:35.
Αύριο εφημερία.
Τετάρτη στόχος πόδια.