Καλησπερα, εχω αγανακτησει. γυμναζομαι 5 χρονια απλα ποτε δεν ειχα ακολουθησει καποια ιδιαιτερη διατροφη. Φετος λοιπον ειπα οτι θα τα δωσω ολα για ολα γιατι δεν μου αρκει το σωμα που εχω, θελω κατι πολυ καλυτερο, ενα σωμα που εχουν λιγα ατομα μεν στο γυμναστηριο αλλα εκει ειναι ο στοχος μου. Ετσι λοιπον τον Ιανουαριο πηγα σε διατροφολογο να μου βγαλει ενα προγραμμα διατροφης για να παρω κι αλλο ογκο, εκεινος μου ειπε οτι ειμαι σε ενα τετοιο σημειο που μπορει να μου φτιαξει προγραμμα διατροφης ογκου και γραμμωσης. Οσο μπορεσα (σε ακριβεια εννοω π.χ δεν αγορασα 1-2 πραγματα λεπτομερειες ,οχι σε ποσοτητα) εδω και 2 μηνες ακολουθησα το προγραμμα αυτο, εκανα μια αποτομη θα λεγα εκρηξη στο σωμα μου αλλα εκεινο το μηνα αλλα μετα παραμενω στασιμος και αρχιζω να θολωνω διοτι αυξησα λιγο την διατροφη και μειωσα τα σετ της προπονησης. Η προπονηση μου διαρκει 1 ωρα, κοπανιεμαι με μαξ κιλα 3 σετ 10-8 επαναληψεις (πριν 2 εβδομαδες εκανα 4 σετ). Βεβαια το προβλημα ειναι το εξης, οτι δουλευω ντελιβερη με ποδια ομως και σε αντιθεση με αλλους συναδελφους σε αλλα καταστηματα εγω δεν περπαταω για να παω τις παραγγελιες, λογω της κακης οργανωσης του μπουφε τρεχω και μαλιστα αρκετα. Ετσι μετα το 8αωρο ειμαι παπι απ'τον ιδρωτα και ετσι εχω κανει φουλ αεροβια (οτι χειροτερο για ογκο). Το εξηγησα αυτο στον διατροφολογο δεν ξερω κατα ποσο το πηρε στα σοβαρα. Ενα ακομη προβλημα που με καιει και θα ακουστει αστειο ειναι οτι τωρα που εχω αυξησει με "δικες μου πινελιες" το προγραμμα διατροφης, διοτι πιστευω οτι χανω πολυ περισσοτερες θερμιδες απο'τι καταναλωνω, (αλλα και πριν το αυξησω) με "καλει" η αναγκη της τουαλετας αρκετες φορες την ημερα κι ετσι πιστευω οτι χανω και εκει θερμιδες δεν ξερω κατα ποσο ισχυει.
Τωρα αν μπορει καποιος να κοιταξει την διατροφη και να μου δωσει την γνωμη του θα ειμουν ευγνωμων:
ΠΡΩΙΝΟ:
Ολα τα υλικα που θα αναφερω ενωμενα σαν "κουακεροπιτα"
4 ασπραδια, 2 ολοκληρα, μια μπανανα, λιγο βρωμη, 4 καρυδια, goji berry, φυστικοβουτηρο
ΔΟΥΛΕΙΑ
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΔΟΥΛΕΙΑΣ:
3 τοστ ολικης με γαλοπουλα και 1 αχλαδι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
2 αυγα ολοκληρα, 2 πατατες βραστες, 1 ντοματα κι 1 μαρουλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
300γρ καστανο ρυζι, 250γρ απαχο κρεας
ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
1 σκουπ κρεατινης (με ταυρινη και γλουταμινη μεσα) (την εχω αρχισει εδω και 1 εβδομαδα παρ'ολα αυτα δεν εχω δει αποτελεσματα)
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:
1/5 σκουπ πρωτεΐνης
1 σκουπ αμινοξεα BCAA 4:1:1
1 μπανανα
ΒΡΑΔΥΝΟ:
Το ιδιο γευμα με το μεσημερι
ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ:
1 γιαουρτι 2%
1 μηλο
Το μεσημεριανο ειναι ενα δειγμα απο τα ειδη γευματων που τρωω, διοτι καθε εβδομαδα εναλλασω το μεσημεριανο με ενα εξισου χαμηλων λιπαρων γευμα.
Το προγραμμα ειναι καλο για να αυξησω τον ογκο?
Θέμα: Δεν μπορω να παρω ογκο!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 25
-
01-03-18 22:58 #1
- Εγγραφή
- 19-01-2018
- Μηνύματα
- 6
Δεν μπορω να παρω ογκο!
-
01-03-18 23:39 #2
πριν τον υπνο βάλε για μενα γιαούρτι με καποιους ξηρούς καρπους...Ακόμα μου έχεις 3 τοστ που ναι μες θα σε βοηθήσει να πάρεις κιλά όμως το ψωμί δεν είναι η καλύτερη επιλογή,πόσο μάλλον 3 τοστ.να μου πεις ένα τοστακι ναι αλλά 3 το θεωρώ υπερβολή.Απλά αύξησε την βρώμη σου και μείωσε τα 3 τοστ σε 1.
Ακόμα την συγκεκριμένη διατροφή που γράφεις από κάτω την ακολουθείς διάστημα?I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
02-03-18 02:07 #3
- Εγγραφή
- 19-01-2018
- Μηνύματα
- 6
Θα τα μειωσω τα τοστ τοτε, απλα φοβομουν για τις θερμιδες. Την συγκεκριμενη διατροφη την ακολουθω εδω και 3 εβδομαδες περιπου, πριν ακολουθουσα αυτη την διατροφη με λιγοτερες ποσοτητες και σιγουρα χωρις καθολου τοστ(η διατροφη που μου εγραψε ο διατροφολογος δηλαδη).
-
02-03-18 14:49 #4
Πόσες θερμίδες τρως τώρα δλδ πόσες Είναι?Κάνε αυτά που είπε ο Άρης ανέβασε ειδικά το κουακερ το πρωί.. Βάλε και καμία ριζογκοφρετα το πρωί η λίγο μέλι.. Γενικά φάε παραπάνω μείωσε τον χρόνο προπόνησης σε 45 το πολύ και 4 μέρες την εβδομάδα το πολύ.. Για να ξεκολλήσεις..Πριν την προπόνηση βάλε και υδατάνθρακα μαζί με τα συμπληρωματα η σε συμπλήρωμα η κάνα φρούτο.. Για να απορροφηθεί και η κρεατινη..
-
02-03-18 15:01 #5
εχεις 2 γευματα ολη μερα, τα αλλα που θα θεωρεις γευματα ειναι μπουκιτσες , δεν ειναι παραξενο που δεν βαζεις κιλα
-
02-03-18 16:20 #6
Χριστο παντως να ξερεις οτι οι βιολογικες μας αναγκες συνιστουν το τελευταιο σταδιο του πεπτικου συστηματος. Ολα οσα χρειαζεται ο οργανισμος σου απο τις τροφες εχουν ηδη απορροφηθει. Οποτε οχι μονο δεν ισχυει ειναι απολυτως λανθασμενη η σκεψη. Επισης δεν μας ειπες υψος/κιλα και εχω περιεργεια.
-
02-03-18 17:45 #7
- Εγγραφή
- 19-01-2018
- Μηνύματα
- 6
Ευχαριστω για τις συμβουλες θα κοιταξω που μπορω να μειωσω την προπονηση (για να μην γινω πατσας), επισης τι εννοεις οτι εχω μονο 2 γευματα? δηλαδη τι να αυξησω?
Ειμαι 1.70 και 75 κιλα περιπου
-
02-03-18 17:52 #8
το μεσημεριανο σου,το δεκατιανο σου , το ενδιαμμεσο δουλειας , το πριν τον υπνο ειναι γευματα που δε πρεπει να κανεις. Εχουν ελαχιστες θερμιδες, δεν εχεις πηγη υ/α . Λιγο βρωμη λεει , 2 αυγα 2 πατατες (σπουργιτι εισαι?) , ενα γιαουρτακι 2% .. Τα τοστ δε τα σχολιαζω καν
Εντιτ: Για τα υψος σου τα κιλα μου φαινονται οκ παντως ποσο παραπανω να γινεις
-
02-03-18 18:16 #9
-
02-03-18 19:01 #10
-
02-03-18 19:09 #11
^Έχει.
@xristost τα κιλά σου πάντως φαίνονται μια χαρά για το ύψος σου. Δεν ξέρω τι μπορεί να βλέπεις στον καθρέφτη βέβαια...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 02-03-18 στις 19:13
-
02-03-18 20:53 #12
εγω απλα να ρωτήσω...300 γραμμάρια ρύζι μιλάμε για βρασμένο λογικά έτσι...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
02-03-18 21:49 #13
-
02-03-18 22:16 #14
- Εγγραφή
- 19-01-2018
- Μηνύματα
- 6
Οι ποσοτητες οσο και μικρες να φαινονται ειναι γραμμενες απο την διατροφη που μου εδωσε ο διατροφολογος...Εγω εχω αυξησει τις ποσοτητες να φανταστεις
Ο λογος μαλλον ειναι διοτι μου ειπε οτι αυτη η διατροφη ειναι και για ογκο και για γραμμωση μαζι, αλλα δεν ξερω.
Τωρα στα σχολια στο οτι τα κιλα μου ειναι καλο για το υψος, πολλοι μου λενε οτι εχω πολυ ωραιο σωμα(ακομη και στο γυμναστηριο) και ο διατροφολογος, αλλα εγω στον καθρεφτη δεν βλεπω αυτο που θελω σε συγκριση με 2-3 ατομα μεσα στο γυμναστηριο(καθως εβλεπα το ποσο γρηγορα ειχαν αυξησει ογκο απο το μηδεν σχεδον και με κανει να τρελαινομαι αυτο το γεγονος). Για να το πω πιο απλα θελω να γινω τερας . Επισης δεν ειναι οτι φοβαμαι να παρω κατι πιο δυνατο, "φαρμακο" δηλαδη, απλως σκεφτομαι οτι 1ον δεν ξερω τι να παρω και 2ον εφοσον η κρεατινη ειναι κυκλος και τον ενα μηνα φουσκωνεις και τον αλλον που την σταματας ξεφουσκωνεις(σαν τρομπα) φανταζομαι οτι ετσι θα γινεται και με το φαρμακο, οποτε το θεωρω τζαμπα χρημα. Αν βεβαια κανει δουλεια ευχαριστως και να επερνα.
Το ρυζι ναι, ειναι βρασμενο
Το ποσοστο λιπους που μου μετρησε απο την λιπομετρηση, δεν θυμαμαι ακριβως αλλα νομιζω ηταν 12%.
Σε γενικα πλαισια εχω καλο ογκο και γραμμωση για τα στανταρ των αλλων και μετρια για τα στανταρ τα δικα μου. (Παντα σε συγκριση με κατι αλλα θηρια στο γυμναστιριο)
-
02-03-18 22:39 #15
- Εγγραφή
- 02-03-2018
- Μηνύματα
- 2
Την κρεατινη δεν τη παιρνεις σε κυκλους. Παιρνεις τις πρωτες μερες μεγαλυτερη ποσοτητα μεχρι να γεμισουν οι μυες και μετα παιρνεις 5 γραμμαρια τη μερα για παντα για διατηρηση της ουσιας στους μυς ή μπορεις να παιρνεις απο τη 1η μερα μονο 5 γραμμαρια, απλα θα γεμισουν πιο αργα οι μυες και θα νιωσεις τα αποτελεσματα πιο αργα. Επισης δεν φουσκωνεις με τη κρεατινη, απλως γεμιζουν λιγο οι μυες με νερο και μπορει να δεις μια μικροδιαφορα, το σημαντικο ειναι οτι σου ανεβαζει το performance στο γυμναστηριο ελαχιστα, πχ να βγαλεις μια επαναληψη ακομα.
Sent from my SM-A510F using Tapatalk