Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 14-01-20 19:16 #1
    Προεπιλογή Διατροφή αύξησης ογκου-κιλων
    Καλησπέρα σε όλους.
    Είμαι 26 χρόνων 1,90 ύψος και 85 κιλά.
    Βαδίζω στα 2 χρόνια γυμναστηρίου με στόχο να φτάσω τα 90+ κιλα

    Θα ήθελα μια βοήθεια στο τι ακριβώς χρειάζομαι γιατί δυσκολεύομαι πολύ να τα πάρω.

    Διατροφή:
    1ο γεύμα

    45γρ,βρωμη
    250ml γαλα
    20γρ. Πρωτεΐνη

    2ο γεύμα
    1 τοστ γαλοπουλα κασέρι 20γρ. cottage
    3 ασπράδια

    3ο γεύμα
    80γρ μακαρόνια/ρύζι ολικής,200γρ. στήθος,Μπρόκολο σπανάκι

    4ο γεύμα πριν το γυμναστήριο
    Μπανάνα μέλι φυστικοβουτηρο ή γάλα με ρυζάλευρο και μπανάνα

    Γυμναστηριο

    Μετά το γυμναστήριο ροφημα πρωτεινης 30γρ.

    5ο γεύμα
    Το ίδιο με το 3ο

    6ο γεύμα γιαούρτι με 40 γρ, κουακερ και 25 γραμμάρια καζεινη.

    Θα ήθελα την γνώμη σας τι να αλλάξω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 17-01-20 00:45 #2
    Προεπιλογή
    Φίλε μου οι υδατάνθρακες σου είναι πολύ λίγοι..ελάχιστοι θα έλεγα για τις αναλογίες σου καθώς και για το ότι θες να ανέβεις σε κιλά... Εγώ σε περιόδους που θέλω να ανέβω ανεβάζω τους υδατάνθρακες σε 300-350 γρ τη μέρα...

    Στάλθηκε από το SM-A520F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση