Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 17-02-20 08:12 #1
    shake Αξιολόγηση / διόρθωση διατροφής .
    Καλησπέρα σας θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας για την διατροφη μου . Πειτε μου αν χρειαζεται να διορθωσω κατι . Στοχος: γραμμωση - μυικη αναπτυξη 17 χρονών , 75 κιλα, 183cm bodyfat ε -ε 20% , θα αρχισω με γραμμωση και μετα οταν πεσω σε λιπος περιπου 12-16 , και μετα θα δω αν αρχισω ογκο , η αμα μπορω να κανω lean gains . Θα αρχισω με γραμμωση στην αρχη πιστευω θα με βοηθισει αρκετα μιας που θα χανω πιο πολυ λιπος λογο αρχης , και θα βαζω αρκετη μυικη μαζα.

    Θερμιδες 2600:
    μακρος : πρωτεινη 140/ λιπος 65 / Υδατανθρακες 375


    1 Γεύμα :
    Υδ. / Λιπ. / Πρωτ.
    150ml γαλα 2%: 6.9 / 3 / 4.8
    Βρώμη 50 γρ. : 30 / 5.9 / 4
    3αυγα : 0 / 18 / 20

    ~αρα 37 υδατ. , 27λιπ. , 28.8 πρωτ.


    2 Γεύμα :

    Στηθος κοτόπουλο (200γρ.) : 0 / 28λιπ / 54 πρωτεινη / (αλλες φορες μοσχαρι/σολωμος/φιλετο κοτοπουλο φυσικα)
    ρύζι μπασματι (150γρ) : 117υδ / 1.5 λιπ /12.6 πρωτεινη / (αλλες φορες πατατα)
    Σαλατα με ελαιολαδο για λιπος , θα δω αναλογα ποσο χρειαζομαι μετα καποιες επεξεργασιες .

    ~αρα 117υδ / 29.5 λιπ / 56.6πρωτ.

    3 Γευμα Πριν την προπονηση :
    1 μπανάνα 35 υδ.
    1 σκουπ πρωτεινης = 25 πρωτεινη.
    250ml γαλα = 11,5υδ. / 8 πρωτεινη / 5λιπ.

    ~αρα 46.5 υδ / 33 πρωτ. / 5λιπ.

    4 Γευμα Μετα :
    Στηθος κοτόπουλο (100γρ) 0 / 14λιπ / 27 πρωτεινη
    ρύζι μπασμάτι (150γρ) 117υδ/ 1.5λιπ /12.6 πρωτεινη

    ~αρα 117υδ./ 15.5λιπ. / 40 πρωτ.

    5γευμα : 200γρ γιαουρτι 2% (με μελι π δν υπολογιζω) : 7.8υδ. / 4λ. / 16πρωτ.


    Ερωτηση : Θα κανω 1 μερα cheat day αρα , στις 6 μερες που μενουν πειραζει αν τρωω μονο της 4 μερες κρεας και τις αλλες 2 μερες φακες η κατι αλλο; αλλα συμπληρονωντας τα αμινοξεα; Η πρεπει 6/6 κρεας ;

    Θα κανω fasting 16-8 μιας που με βολευει παρα πολυ , μιας που το πρωι δεν μπορω με τιποτα να φαω και πηγαινω σχολειο.

    Βεβαια αυτα που εγραψα τωρα ειναι αρκετα υψηλα σε λιπος αλλα θα αλλαξω τις ποσοτητες για λιπος και λιγο λιγοτερο πρωτεινη κ υδατανθρακα , ωστε οπως ειπα να εχω μακρος : πρωτεινη 140/ λιπος 65 / Υδατανθρακες 375 . Επισης μπορει να μειωνω ποσοτητα γιαουρτιου και να βαζω και κανενα αμυγδαλο που και που επισης θα βαζω και τονο σε κονσερβα με νερο που και που για να αντικαταστισω κατι. Επισης θα τρωω και κανενα φρουτο που και που.
    Ωστοσο πως σας φαινονται τα φαγητα και ο τροπος που τα εχω βαλει στην ημερα μου; Θα κανει καθολου δουλεια ή ειναι πολυ χαλια; Ευχαριστω .
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Kostas2000 : 17-02-20 στις 08:16
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-02-20 05:18 #2
    Προεπιλογή
    Μην απαντησετε καλυτερα γιατι παρατηρησα οτι ειπα καποιες σημαντΙκεες βλακειες που θελουν διορθωση :'D , θα κανω αλλο ποστ σε κανενα μηνα
    Απάντηση με παράθεση