Γειά σας. Πριν απο μερικές μέρες ζυγίστηκα και είμαι 91,5 κιλά. Έχω ύψος 1.85. Υπολόγισα τις θερμίδες που θα πρέπει να παίρνω καθημερινά και τα αποτελέσματα είναι τα εξής:

1. Θερμίδες συντήρησης: 2,763
2. Θερμίδες για να χάνω βάρος σταδιακά: 2,513
3. Θερμίδες για να χάνω βάρος πιο γρήγορα: 1,763

Μιας και ακολουθώ ένα πρόγραμμα με βάρη για υπερτροφία, θα ήθελα να ρωτήσω ποιό από τα 3 παραπάνω θα πρέπει να ακολουθήσω. Τι θα πρέπει να κάνω; Ρωτάω, γιατί δεν θέλω να χάσω και μυική μάζα. Πριν ένα μήνα περίπου, ήμουν 90,5 κιλά. Η πρωτείνη που παίρνω τώρα είναι από 160-180γρ.