Καλησπέρα,
Αρχικά είμαι 16 χρόνων και ο στόχος μου είναι να βάλω κιλά αλλά δυσκολευομαι. Είμαι κολλημένος στα 55-56 κιλά με 1.80 ύψος. Απ' όσο έψαξα και ασχολήθηκα λιγάκι οι διατροφικές μου ανάγκες για συντήρηση είναι οι εξης: 2400θερμιδες 374 γρ υδατάνθρακες, 104 γρ πρωτεΐνη και 53 γρ λιπαρά. Η αλήθεια είναι πως δεν έχω βγάλει πρόγραμμα διατροφής ακόμα αλλά είμαι συνέχεια χορτασμένος για αυτό και απευθύνθηκα εδω.
Αυτά που τρώω περίπου ειναι:

9.00) 2 φέτες ψωμί με βούτυρο και μέλι
10.00) ένα φρούτο
11.00) γάλα με βρώμη και σταφίδες περίπου 70-80 γρ βρώμη

15.00) ότι μεσημεριανό έχει μαζί με σαλάτα
18.00) 2 τοστ με 2 αυγά
22.00-23.00) το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό
Οποιαδήποτε διόρθωση αποδεκτή το ξέρω πως σίγουρα δεν είναι ολοκληρωμένη.
Ευχαριστώ.