Προβολες...........

[panais]

οι προβολες ποιες ακριβως μυικες ομαδες των ποδιων γυμναζουν????ειναι προτιμοτερο με μπαρα ή με βαρακια να εκτελουνται????ποιος ειναι ο σωστος τροπος εκτελεσης(ποσο μποροστα πρεπει να βαζουμε το ποδι)?????

[billys15]

Γυμναζουν τετρακεφαλο,γλουτους και μ. δικεφαλο.Προσωπικα τις κανω με αλτηρες και το ποδι παει αρκετα μπροστα,για να τραβαει καλα ο γλουτος.

[panais]

Γυμναζουν τετρακεφαλο,γλουτους και μ. δικεφαλο.Προσωπικα τις κανω με αλτηρες και το ποδι παει αρκετα μπροστα,για να τραβαει καλα ο γλουτος.

Να σου πω..........απλα νομιζω οτι το ποδι που παει μροστα πρεπει να ειναι σαν ορθη γωνια μαζι με το γονατο για τον εξης λογο:ετσι ωστε ο κορμος να ''βυθιζεται'' καθετα προς τα μεσα............

[BRaWNy]

Ανάλογα που θέλει να στοχεύσει κανείς περισσότερο, ανάλογο και το άνοιγμα του βηματισμού προς τα μπροστά.

Μέχρι και σχεδόν καθόλου άνοιγμα (τρόπος του λέγειν), μπορει να κάνει κανείς, αν θέλει να δώσει μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακεφάλους.
Δεν έχει σχέση με τις γωνίες των γονάτων κλπ

Με μπάρα πιστευω είναι καλύτερα, λόγω καλύτερης ισορροπίας (αναγκάζεσαι και να κρατας πιό ίσιο το σωμα σου), αλλά και περισσοτέρων κιλών.
Επίσης με μπάρα δεν κουραζεις τόσο πολύ τους τραπεζίους αλλά και τα χέρια, που πιθανότατα να μην το θες σε εκεινη την προπόνηση.

Απόψεις μου.

[panais]

Ανάλογα που θέλει να στοχεύσει κανείς περισσότερο, ανάλογο και το άνοιγμα του βηματισμού προς τα μπροστά.

Μέχρι και σχεδόν καθόλου άνοιγμα (τρόπος του λέγειν), μπορει να κάνει κανείς, αν θέλει να δώσει μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακεφάλους.
Δεν έχει σχέση με τις γωνίες των γονάτων κλπ

Με μπάρα πιστευω είναι καλύτερα, λόγω καλύτερης ισορροπίας (αναγκάζεσαι και να κρατας πιό ίσιο το σωμα σου), αλλά και περισσοτέρων κιλών.
Επίσης με μπάρα δεν κουραζεις τόσο πολύ τους τραπεζίους αλλά και τα χέρια, που πιθανότατα να μην το θες σε εκεινη την προπόνηση.

Απόψεις μου.

Σε ευχαριστω,και εγω πιστευω οτι με μπαρα ειναι καλυτερα............αλλα ποιος ειναι ο σωστος βηματισμος οταν στοχευεις να γυμνασεις και τους τερτρακεφαλους και τους μ.δικεφαλους και τους γλουτους..............????

[BRaWNy]

Σε ευχαριστω,και εγω πιστευω οτι με μπαρα ειναι καλυτερα............αλλα ποιος ειναι ο σωστος βηματισμος οταν στοχευεις να γυμνασεις και τους τερτρακεφαλους και τους μ.δικεφαλους και τους γλουτους..............????

Λίγο πολύ με όλους τους βηματισμούς, μπαίνουν αυτοί οι μυες στο παιχνίδι.

Απο κει και πέρα, για να βρεις τον κατάλληλο βηματισμό για να μπουν ισάξια θα έλεγα, θα πρέπει να πειραματιστείς μόνος σου, διότι ο καθένας έχε τους δικούς του μοχλισμούς, μήκος άκρων κλπ κλπ

[Μαρία]

Προβολές(στατικες,προχωριτικές,με ανεβασμα στον πάγκο,πλάγιες κτλ με μπαρα,με πλακα,με ατομο στην πλάτη).Είναι απο τις πιο καλες ασκησεις μυικής ενδυνάμωσης για τα πόδια αλλα λογω της φύσης τους πρεπει να γίνονται σωστα γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμου της άρθρωσης του γόνατος.Το πόδι που προβάλεται όσο πιο μακρια απο τον κορμο τόσο πιο γυμνασμένο είναι άρα στην αρχή μικρή κίνηση προβολής απο τον κορμο , όταν προκειται για αρχάριο και κυρίως χωρίς μπαρα αλλα με το βάρος του σώματος για ξεκίνημα και παντα το γονατο να κατεβαίνει σε γωνια 90 μοιρών(μικροτερες γωνιες μονο για επιπεδο πρωταθλητισμου σε στιβικα κυρίως αγωνίσματα).Το πισω ποδι της στηριξης κατεβαίνει τόσο χαμηλά σε κάμψη ίσα ίσα να παει να ακουμπήσει το έδαφος.Ο κορμος πάντα κάθετος χωρίς να σκύβουμε μπροστα απο την φορα της κίνησης.Τωρα για την επαναφορα αν με το πόδι προβολής δώσουμε έμφαση(δυναμη)στην μυτη του ποδιου θα πιάσουμε λίγο παραπάνω τετρακέφαλο,αν δώσουμε έμφαση για επαναφορά στην φτέρνα πιανουμε λιγο πιο πολυ γλουτό και δικέφαλο.Αλλα οι προβολές γυμνάζουν γενικά τους μύς των κάτω άκρων φτάνει να γίνονται σωστα λόγω της ιδιαιτερότητάς τους.Εμένα προσωπικά μου αρεσουν οι προχωριτικές λόγω μεγαλύτερου εύρους κίνησης και πιο εκρηκτικα.

[ioannis1]

αψογη η μαρια.ευγε.

[Μαρία]

αψογη η μαρια.ευγε.

Σ έυχαριστω απλά τις έχω κάνει σε όλες τις παραλαγες τους προπονητικα λογω τριπλουν και τις είχαμε και σαν ζεσταμα

[slaine]

Προβολές(στατικες,προχωριτικές,με ανεβασμα στον πάγκο,πλάγιες κτλ με μπαρα,με πλακα,με ατομο στην πλάτη).Είναι απο τις πιο καλες ασκησεις μυικής ενδυνάμωσης για τα πόδια αλλα λογω της φύσης τους πρεπει να γίνονται σωστα γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμου της άρθρωσης του γόνατος.Το πόδι που προβάλεται όσο πιο μακρια απο τον κορμο τόσο πιο γυμνασμένο είναι άρα στην αρχή μικρή κίνηση προβολής απο τον κορμο , όταν προκειται για αρχάριο και κυρίως χωρίς μπαρα αλλα με το βάρος του σώματος για ξεκίνημα και παντα το γονατο να κατεβαίνει σε γωνια 90 μοιρών(μικροτερες γωνιες μονο για επιπεδο πρωταθλητισμου σε στιβικα κυρίως αγωνίσματα).Το πισω ποδι της στηριξης κατεβαίνει τόσο χαμηλά σε κάμψη ίσα ίσα να παει να ακουμπήσει το έδαφος.Ο κορμος πάντα κάθετος χωρίς να σκύβουμε μπροστα απο την φορα της κίνησης.Τωρα για την επαναφορα αν με το πόδι προβολής δώσουμε έμφαση(δυναμη)στην μυτη του ποδιου θα πιάσουμε λίγο παραπάνω τετρακέφαλο,αν δώσουμε έμφαση για επαναφορά στην φτέρνα πιανουμε λιγο πιο πολυ γλουτό και δικέφαλο.Αλλα οι προβολές γυμνάζουν γενικά τους μύς των κάτω άκρων φτάνει να γίνονται σωστα λόγω της ιδιαιτερότητάς τους.Εμένα προσωπικά μου αρεσουν οι προχωριτικές λόγω μεγαλύτερου εύρους κίνησης και πιο εκρηκτικα.

πολύ ωραία τα είπες!
μία σκέψη:
όταν κάνουμε πλάγιες προβολές τα δάχτυλα κοιτάνε μπροστά? αν ναι ζορίζεται το γόνατο έτσι. είναι μάλιστα και κλασσική στάση (με παραλλαγές σε πολλές πολεμικές τέχνες πχ καράτε) έπειτα από μελέτη σε αντίστοιχη στάση (kamae) του καρατε, αποδείχθηκε ότι υπάρχει (μέσα στα άλλα που δεν αφορούν το θέμα εδώ) επιβάρυνση του γονάτου όταν γόνατο και δάχτυλα δε δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση.

[Μαρία]

πολύ ωραία τα είπες!
μία σκέψη:
όταν κάνουμε πλάγιες προβολές τα δάχτυλα κοιτάνε μπροστά? αν ναι ζορίζεται το γόνατο έτσι. είναι μάλιστα και κλασσική στάση (με παραλλαγές σε πολλές πολεμικές τέχνες πχ καράτε) έπειτα από μελέτη σε αντίστοιχη στάση (kamae) του καρατε, αποδείχθηκε ότι υπάρχει (μέσα στα άλλα που δεν αφορούν το θέμα εδώ) επιβάρυνση του γονάτου όταν γόνατο και δάχτυλα δε δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση.

Στις πλάγιες προβολές η σταση του σώματος είναι σαν να κάνουμε ημικάθισμα με το ποδι προβολής σε μεγαλύτερο άνοιγμα (εννοείται)και ελάχιστα πιο μπροστα απο το ύψος του άλλου ποδιου που παραμένει σταθερο,κάνουμε την προβολή με τα δαχτυλα του ποδιου να κοιτάνε μπροστα σε ίδια κατεύθυνση με το γονατο και κατεβαίνουμε σε γωνία 90 μοιρών,αν το γονατο φτάσει πάνω απο το ύψος των δαχτύλων του ποδιού τότε η άσκηση είναι λάθος και επικίνδυνη για τραυματισμο και γι ΄αυτο είπα πριν ότι το ποδι προβολής λίγο πιο μπροστα απο το σταθερο ποδι για να κάνουμε έλεγχόμενα και σωστα την άσκηση.

[FITNESS GIRL]

πάντως να ξέρετε σε ενα γόνατο που έχει ερέθισμα και πονάει σε καθίσματα και τα σχετικα , οι προβολές είναι ότι χειρότερη μ@λ@κία μπορεί να κάνει κανείς και ενοώ προβολές κυριολεκτικα με μπροστα τον βηματισμό εναλλάξ , η ακόμα και αυτες οι λεγόμενες περιπατικές που κόβεις βόλτες μεσα στο τζιμ ,(τέτοιες κάναμε στο χωριό φορτωμένοι με δεμάτια ξυλα η πουρνάρια και περπατούσαμε στο βουνό ) μια δοκιμή μόνο με προβολές βγάζοντας προς τα πίσω το πόδι μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα και να πιάνει χωρίς να επιβαρύνετε το γόνατο και να δίνει πόνο στην εκτέλεση .

αλλα το μυστικό στα τραυματισμένα γόνατα είναι το ζέσταμα ,διατάσεις έως βαρεμάρας , αλλα διατάσεις όχι απλα να λέμε ότι κάνουμε , αλλα μετα απο αυτες να έχουμε κερδίσει τουλάχιστον 5 μοίρες άνοιγμα και πολυ καλό μασάζ στον τετρακέφαλο .
έτσι έκανα εγω και μπορούσα να βγάζω για 20 χρόνια αγωνιστικές προπονήσεις στα πόδια , αλλα το λέω είναι μανίκι , καημό το είχα να μπώ όπως όλος ο κόσμος με ενα απλό ζέσταμα στην προπόνηση , αφού έλεγα πιο πολυ κρατάει η προεργασία παρα το κυρίως πρόγραμμα και στο καπάκι πάγο , το καλύτερο φάρμακο για μενα η κρυοθεραπεία και θερμαντική και επιγονατίδες για πρίν

και αυτα σε νέους ανθρώπους μπορεί να εξαλείψουν το πρόβλημα σε μεγάλους απλα έχουμε πίστωση χρόνου στα γόνατα μας και δεν επιδεινώνουμε την φθορά

οι προβολες με το πισω ποδι σε παγκο τι διαφορα εχουν απο τις προχωρητικες και απο τις σταθερες?

[liveris]

οι προβολες με το πισω ποδι σε παγκο τι διαφορα εχουν απο τις προχωρητικες και απο τις σταθερες?

ειναι πιοσυνθετη ασκηση αυτη που λες στην ουσια το ενα ποδι ειναι στον αερα οποτε πρεπει να καταβαλεις περισσοτερη προσπαθεια για ισοροπια

[FITNESS GIRL]

ειναι πιοσυνθετη ασκηση αυτη που λες στην ουσια το ενα ποδι ειναι στον αερα οποτε πρεπει να καταβαλεις περισσοτερη προσπαθεια για ισοροπια

η αληθεια ειναι οτι με πιανουν ποιο πολυ αυτες

[liveris]

η αληθεια ειναι οτι με πιανουν ποιο πολυ αυτες

εμενα με πιανουν πιο καλα οι περπατητες..