Deadlift Styles

[papillon]

πραγματικα ωραιο αρθρο.και τα σχολια μαζι με τα βιντεο ειναι για γερη μελετη απο εμας τους νεοτερους με της αρσης....ερωτηση τωρα....με δεδομενη την εμπειρια σας και σαν εξτρα στοιχειο οσους ειχαμε ενα καποιο προβλημα με την μεση πχ δισκοκοιλη στη δικια μου περιπτωση , σε τη βαθμο συμμετεχει η μεση σε καθε ασκηση?ποια θα ηταν ισως η begginer's choice ?

[billys15]

Η beginner's choice θα ηταν ή η ρουμανικη ή η sumo παραλλαγη.Τεινω προς το 2ο (Lean κοιτα κολλημα που 'φαγα!)

[Daytime Dreamer]

Εγω εκανα χροοονια ρουμανικες και ηταν η αγαπημενη μου ασκηση αλλα δυστυχως πλεον λογω τραυματισμου στον γλουτο δεν μπορω να την κανω. Ποναω πολυ δηλαδη οταν φτανω πανω-πανω (λιγο πριν "κλειδωσω" τα κιλα) Κατα τα αλλα σε ολο το αλλο range της ασκησης ειμαι οκ

[billys15]

Πως τραυματιστηκες στον γλουτο σου?

[Daytime Dreamer]

Πως τραυματιστηκες στον γλουτο σου?

Απριλιος 2006 ... ειχα εξοδο εκεινη την μερα (φανταριλικι) και ειχα γραφτει σε ενα gym στον Πυργο Ηλειας που ημουνα ...

Ειχα squat ... και κανω παντα βαθια καθισματα (ass to grass) και στο 3ο σετ με τα 140kgs στην 8η επαναληψη ε δεν αντεξα και ο spoter δεν βοηθησε (νομιζε οτι τα ειχα τα κιλα) ε και κατι κακο εγινε ...

Squat πλεον κανω , παλι βαθυ καθισμα (οσο παει τερμα κατω!) αλλα μεχρι 130-140 κιλα το πολυ πλεον και με πααααρα πολυ ζεσταμα πριν στα ποδια αλλιως ποναω πολυ στον δεξι γλουτο πανω-πανω ψηλα

[Stephany]

τι εννοείς billy15 όταν λες πως σαν καθαρή deadlift ο leangains θεωρεί την μπάρα από κάτω? Εξηγήστε το αν μπορείτε... επιπλέον έχετε κάνα βιντεάκι με semi-sumo deadift, να δούμε πως γίνονται?

[BRaWNy]

σε τη βαθμο συμμετεχει η μεση σε καθε ασκηση?ποια θα ηταν ισως η begginer's choice ?

Aυτό είναι καθαρά ατομικό θέμα και εξαρτάται και απο τους μοχλισμούς του καθένα, επίσης αν η μέση είναι το αδύναμο σημείο ή όχι σε σχέση με τους άλλους συνεργαζόμενους μυες σε κάθε ξεχωριστή κίνηση και άλλα.
Οπότε, αυτό θα το διαπιστώσεις μόνος σου, δοκιμάζοντας με κάθε κίνηση.

Βάσει των μοχλισμών σου κλπ, θα διαλέξεις και ποιά κίνηση σου ταιριάζει πιό πολύ, αν και όλες μπορεις να τις χρησιμοποιήσεις, είτε σαν beginner, ειτε σαν advanced κλπ.
Απο κει και πέρα, το θέμα είναι στο range σε κάθε κίνηση.
π.χ. αν με την βαθιά κίνηση, λόγω λόγω του ότι ας πούμε υπάρχει έλλειψη ευλυγισίας σε κάποια περιοχή, χαλαέι ησ ταση/τεχνική κλπ, τότε θα χρησιμοποιήσεις τέτοιο range όσο χρειάζεται μεχρι εκει που αρχίζει να χαλάει, και με τον καιρό θα δουλεύεις για να το αυξήσεις αν επιθυμείς, και μεσα απο την α΄σκηση και μεσα απο ασκ΄σηεις ευλυγισίας, διατάσεις κλπ.

[BRaWNy]

τι εννοείς billy15 όταν λες πως σαν καθαρή deadlift ο leangains θεωρεί την μπάρα από κάτω? Εξηγήστε το αν μπορείτε... επιπλέον έχετε κάνα βιντεάκι με semi-sumo deadift, να δούμε πως γίνονται?

Όλες οι ασκήσεις/ranges είναι καθαρές/καθαρά.
Αρκει βέβαια να διευκρινίζουμε, π.χ. στα λογκ μας, δίπλα στο όνομα της ασκησης, επιπλέον και τι range, λαβή, άνοιγμα κλπ κλπ χρησιμοποιήσαμε.

π.χ. Romanian DL (just below knee) 3 sets X 3 Reps
or
Conventional DL (snatch grip) 3 X 3
κλπ

[Stephany]

Όλες οι ασκήσεις/ranges είναι καθαρές/καθαρά.
Αρκει βέβαια να διευκρινίζουμε, π.χ. στα λογκ μας, δίπλα στο όνομα της ασκησης, επιπλέον και τι range, λαβή, άνοιγμα κλπ κλπ χρησιμοποιήσαμε.

π.χ. Romanian DL (just below knee) 3 sets X 3 Reps
or
Conventional DL (snatch grip) 3 X 3
κλπ

Εχετε κάνα βιντεάκι με semi-sumo deadift, να δούμε πως γίνονται? Βασικά απ'ότι κατάλαβα η μόνη διαφορά με τις sumo είναι πως αυτές γίνονται με μικρότερο άνοιγμα ποδιών απ'ότι οι sumo. Δηλαδή δεν υπάρχει άλλη διαφορά στην εκτέλεση,έτσι?

[Steve KinG STyLe]

Βαζω fotos για τις 3 κυριες μορφες του deadlift.Η εμφανεις διαφορες ειναι στο ανοιγμα και την τοποθετηση των ποδιων απο κει και περα στους μοχλισμους κτλ.

Conventional Deadlift


Semi - Sumo Deadlift


Sumo Deadlift

[leangains]

(Lean κοιτα κολλημα που 'φαγα!)

κοίτα ρε μπαγάσα που θα με κάνεις να την εντάξω κ εγώ στο πρόγραμμα.
την άλλη βδομάδα στη μέρα bottom feeder squats-deadlift-προβολές-πλάγιοι ώμοι, θα βγάλω προβολές, ώμους κ θα ασχοληθώ με sumo.

[billys15]

Περιττο να πω οτι με τις conventional δεν πιαναν καθολου τα ποδια μου,με αυτες ομως το κατι αλλο...Squat + sumo = big legs I think

[Steve KinG STyLe]

Πολυ καλο αυτο billy, αλλα δεν ισχυει ακριβως.Το ιδιο θα μπορουσα να πω και εγω που μετα απο αρκετο καιρο με sumo εκανα χτες πρωτη φορα εκανα convertional και μου αρεσαν παρα πολυ.Παρομιο και με τα back squat και front squat.Γενικοτερα γινετε ενας κυκλος και σε αυτα ποτε μας αρεσει το ενα ποτε το αλλο ετσι αυτες οι αλλαγες δινουν ενδιαφερον στην προπονηση μας(οχι μονο).
Περιπου ετσι το αντιλαμβανομαι.
Εχει κανει ποτε κανεις σας specific deadlift program???

[billys15]

Εχει κανει ποτε κανεις σας specific deadlift program???

Τι ειναι αυτο?

[Steve KinG STyLe]

Εννοω προγραμμα που κυριος στοχος του ειναι τα deadlifts, δινοντας με ποικιλους τροπους εμφαση σε αυτο.