Ογκος μεχρι τον Ιουνιο. Τελευταιος μηνας!

[deluxe]

Σκεφτομαι για μεγιστα μυϊκα κερδη, να αλλαξω το προγραμμα σε 2ημερο. Θα βαλω μονο τις βασικες ασκησεις και απο επαναληψεις μεγιστο στις 8. Τι λετε;


1η Ημερα : Στηθος,Ωμοι,Τρικεφαλα

Στηθος : Παγκος χ4 + ζεσταμα , Επικλινης χ3 , Ανοιγματα σε ισιο χ3
Ωμοι : Εμπροσθολαμιες στο smith χ3 + ζεσταμα, Ορθια κωπηλατικη χ3, Κωπηλατικη ανοικτη λαβη χ3
Τρικεφαλα : Γαλλικες χ4


2η Ημερα : Ποδια,Πλατη,δικεφαλα

Ποδια : Full Squat χ4 + ζεσταμα, Leg Curl χ3 + ζεσταμα, Γαμπες χ3
Πλατη : Αρσεις Θανατου χ3 + ζεσταμα, Εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη χ3, Κωπηλατικη αλτηρες χ3
Δικεφαλα : Καμψεις με αλτηρες χ4


23 σετ συνολο την ημερα. Αρκετη ενταση, οχι πανω απο 1 ωρα στο γυμναστηριο. Διαλλειμα απο 1 μεχρι 3 λεπτα.

Ακουω γνωμες.

[tasos2]

Στους ωμους θα εβαζα αντι για εμπροσθολαιμιες οπισθολαιμιες και αντι για εμπροσθιες εκτασεις, εκτασεις σκυφτος για πισω δελτοειδεις. Εχεις φορτωσει αρκετα την μπροστινη κεφαλη με το στηθος δε χρειαζεται να τη φορτωνεις κι αλλο.

Κατα τα αλλα μια χαρα φαινεται. Για 2 μερες μονο που κανεις δεν γινεται καλυτερο. Αν εκανες 3 μερες θα ταν πολυ καλυτερα

[deluxe]

Λογικα θα πηγαινω περισσοτερες φορες την εβδομαδα.

Σωστος αυτο με τις εμπροσθιες εκτασεις. Απλα θα κανω κωπηλατικη ανοικτη λαβη για πισω δελτοειδεις, επειδη με βολευει καλυτερα.

Οπισθολαιμιες δε κανω, γιατι ειναι επικινδυνες. Φορτωνω αρκετα κιλα.

[alwaysforthegood]

Στους ωμους θα εβαζα αντι για εμπροσθολαιμιες οπισθολαιμιες και αντι για εμπροσθιες εκτασεις, εκτασεις σκυφτος για πισω δελτοειδεις. Εχεις φορτωσει αρκετα την μπροστινη κεφαλη με το στηθος δε χρειαζεται να τη φορτωνεις κι αλλο.

Κατα τα αλλα μια χαρα φαινεται. Για 2 μερες μονο που κανεις δεν γινεται καλυτερο. Αν εκανες 3 μερες θα ταν πολυ καλυτερα

αδερφε εσυ για 3ημερο πως θα το επεζες???πιστευω οτι το εχει φτιαξει καλα..πες μου γιατι πολυ ενδιαφερον φανηκε...

ακουω γνωμες για 3 ημερο

[alwaysforthegood]

Λογικα θα πηγαινω περισσοτερες φορες την εβδομαδα.

Σωστος αυτο με τις εμπροσθιες εκτασεις. Απλα θα κανω κωπηλατικη ανοικτη λαβη για πισω δελτοειδεις, επειδη με βολευει καλυτερα.

Οπισθολαιμιες δε κανω, γιατι ειναι επικινδυνες. Φορτωνω αρκετα κιλα.

κακως γιατι ειναι πολυ καλη ασκηση,η οποια φορτωνη πολυ τους ωμους....και να ξερεις οτι οι επικυνδινες ασκησεις ειναι αυτες απο τις οποιες αποκομιζουμε τα μεγαλυτερα οφελη!

[humanoid]

αδερφε εσυ για 3ημερο πως θα το επεζες???πιστευω οτι το εχει φτιαξει καλα..πες μου γιατι πολυ ενδιαφερον φανηκε...

ακουω γνωμες για 3 ημερο

Ριξε μια ματια στο lvl 2,Β σκελος

http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...s%29-by-BRaWNy

[alwaysforthegood]

Ριξε μια ματια στο lvl 2,Β σκελος

http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...s%29-by-BRaWNy

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[Stauros'76]

καλο ειναι, εγω θα αλλαζα την κωπηλατικη για πισω δελτοειδεις γιατι αναποφεκτα οσο αυστηρα και να την εκτελεσεις,πρωταρχικα θα πιασει πλατη,και μετα δελτ.κανε εκτασεισ σκυφτος για πισω δελτ.ετσι κι αλλιως η κωπηλατικη υπαρχει σαν βασικη την ημερα πλατης μην κανεις παραλαγες αφου εισαι στην λογικη βασικων ασκησεων,ετσι μπορει να υπερπροπονεις αυτην την ομαδα.

[steg]

Βάλε και άρσεις θανάτου, είναι κι αυτή βασική. Επίσης, μπορείς να πέσεις στις 6 επαναλήψεις μαξ, για να φορτώνεις περισσότερα κιλά. Αντε και να δούμε αποτελέσματα!

[deluxe]

Σωστος με τις αρσεις θανατου.

Οταν λεω πλαγιες εκτασεις, εννοω αυτο :

Πλαγιους δελτοειδεις δε γυμναζει; Ή πισω;

Στα τελευταια σετ κανω συνηθως 6-7 επαναληψεις.

Αλλα εχω μια απορια. Πχ στηθος κανω ζεσταμα 30χ15 και μετα κανω 75χ8, 80χ8, 85χ8 , 90χ(4-5)

Ειναι σωστο να κανω 8αρια ή να το αλλαξω; Να ξεκινησω πχ κατευθειαν απο τα 80;

[humanoid]

εγω θα το κανα

60χ8,70χ6,80χ2-4 κ μετα θα μπενα στα λειτουργικα 2 σετ των 90 οσες βγουν

αυτη η ασκηση γυμναζει κυριως πισω

[tasos2]

Αλλα εχω μια απορια. Πχ στηθος κανω ζεσταμα 30χ15 και μετα κανω 75χ8, 80χ8, 85χ8 , 90χ(4-5)

Ειναι σωστο να κανω 8αρια ή να το αλλαξω; Να ξεκινησω πχ κατευθειαν απο τα 80;

Αφου κανεις προγραμμα δυναμης ουσιαστικα μη φτανεις σε κοπωση στα πιο ελαφρια κιλα και φτανε σε κοπωση μονο στα 90 (οπου να κανεις 2-3 σετ).

[Stauros'76]

αυτες ειναι εκτασεις με αλτηρες απο σκυφτη θεση και γυμναζουν την πισω κεφαλη του δελτοειδη,δεν λεγονται πλαγιες εκτασεις,αυτεςγινονται απο ορθια θεση και πιανουν κυριως την μεση(πανω)μοιρα του δελτοειδη.οποτε κρινεις και βαζεις αναλογα που θες να δωσεις εμφαση.εγω προσωπικα εφοσων κανεις κωπηλατικη με μπαρα για πλατη που πιανει τα π α ν τ α πισω,θα εβαζα πλαγιες εκτασεις απο ορθια θεση και θα ειμουν super καλημενος.

[Stauros'76]

να ρωτησω για μια ασκηση που εχεις για στηθος?γιατι ημιανοιγματα αλτηρων και οχι πληρης ευρος κινησης?? με ενδιαφερει γιατι την βαζω κι εγω αλλα οχι ετσι,για πες..

[tasos2]

να ρωτησω για μια ασκηση που εχεις για στηθος?γιατι ημιανοιγματα αλτηρων και οχι πληρης ευρος κινησης?? με ενδιαφερει γιατι την βαζω κι εγω αλλα οχι ετσι,για πες..

Για να εστιαζει πιο πολυ στο στηθος. Το στηθος κανει ενα μερος της κινησης. Απο ενα σημειο και μετα στο πανω σημειο της κινησης ειναι θεμα τρικεφαλου ή ωμου συν οτι το στηθος ξεκουραζεται.

Εκτος αν εννοει οτι δεν τα πηγαινει πολυ κατω οποτε μαλλον το κανει για να μην τραυματιστει υποθετω