αυτη ειναι η διατροφη μου για αυξηση μυικης μαζας
Πρωινο ---->1 shaker πρωτεινη με δημητριακα
Δεκατιανο ---->2 τοστ με μαυρο ψωμι,γαλοπουλα,τυρι με χαμηλα λιπαρα κια ντοματα
Μεσημεριανο ---->250γρ(κοτοπουλο η μοσχαρι)με 200γρ(ρυζι μπασματι η μακαρονια)
Πριν το γυμναστηριο---->2 φρυγανιες με μελι
Αμεσως μετα το γυμναστηριο---->πρωτεινη και 1 φρουτο
1 ωρα μετα το γυμναστηριο---->1 ομελετα με 4 αυγα(1 ολοκληρο και τα αλλα μονο το ασπραδι)και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
Βραδινο--->σαν το μεσημεριανο απλα με απο 150 γρ
Πριν τον υπνο---->πρωτεινη με γαλα και 10 αμυγδαλα
Ειμαι 68 κιλα και 1,73 υψος και στοχο φετος εχω την αυξηση ποιοτικης μαζας...αυτη η διατροφη ειναι καλη?αν οχι σας ειναι ευκολο να μου πειτε που εχει λαθη? Ευχαριστω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 129
-
07-09-09 02:23 #1ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
-
07-09-09 08:50 #2
Η διατροφη σου ειναι καλη απλα αν δεις μεσα σε 1-2 εβδομαδες οτι δεν παιρνεις κιλα, αυξησε σιγα σιγα τις ποσότητες στα ιδια φαγητα (με προτιμηση την πρωτεϊνη)
Victory is reserved for those who are willing to pay its price. - Sun Tzu
It does not matter how slowly you go so long as you do not stop. - Confucius
scientia potentia est/Η Γνώση είναι Δύναμη - Francis Bacon
Madcow's 5x5 Calculator
Rippetoe's Logbook Calculator
Rippetoe SS Training Videos
http://i34.tinypic.com/21lsygl.png
-
07-09-09 09:48 #3
- Εγγραφή
- 06-01-2009
- Μηνύματα
- 880
το γευμα πριν το γυμναστηριο ποσο πριν το κανεις;;;
-
07-09-09 11:42 #4
Tο μεσημεριανο νομιζω ειναι πολυ τουμπανο, βαλε τις μισες ποσοτητες..
-
07-09-09 14:12 #5
συμφωνώ για το μεσημεριανό, παραείναι, και το βραδυ καλύτερα ενα γιαουρτάκι μαζι με τη whey, κατα τα αλλα ειναι οκ.
-
-
-
07-09-09 18:33 #8
- Εγγραφή
- 06-01-2009
- Μηνύματα
- 880
σε ρωταω γτ το μεσημεριανο σου ειναι μεγαλο...8α μπορουσες να το σπασεις στα 2 και να βγαλεις τις φρυγανιες και τα μελια αλλα αμα τρως μιση ωρα πριν δεν θα εχεις χονεψει...
-
29-10-09 21:46 #9διατροφη ογκου απο το αρθρο
διαβαζοντας το αρθρο που ανεφερεται στην διατροφη για αρχαριους εβγαλα μια διατροφη για ογκο
Πως σας φαινεται?
Πρωινο
πρωτεινη με δημητριακα ολικης αλεσεως
2 αυγα ολοκληρα
1 φρουτο
δεκατιανο
2 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι light
10 αμυγδαλα
μεσημεριανο
κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι (3-4 φορες την εβδομαδα)
οσπριο (1-2 φορες την εβδομαδα)
σαλατα
πριν την προπονηση
πρωτεινη σε γαλα
2 φρυγανιες με μελι
μετα την προπονηση
πρωτεινη και ενα φρουτο
βραδινο
κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι
οσπριο
πριν τον υπνο
πρωτεινη σε γαλα
και ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτιροΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nick Sotiralis : 29-10-09 στις 23:11
-
30-10-09 09:37 #10
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Όχι μέλι πριν την προπόνηση, το μέλι αμέσως μετά με την whey, το φρούτο πριν.
Πριν τον ύπνο καλύτερα cottage ή γιαούρτι με καρύδια.
Να εναλλάσσεις πατάτα- ρύζι- μακαρόνια στα γεύματα.
-
30-10-09 16:30 #11
- Εγγραφή
- 13-09-2009
- Περ.
- αθηνα
- Μηνύματα
- 62
δηλαδή παίρνεις 3 φορες πρωτεΐνη??πολύ δεν είναι?
-
30-10-09 16:36 #12
- Εγγραφή
- 13-09-2009
- Περ.
- αθηνα
- Μηνύματα
- 62
-
30-10-09 16:45 #13bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
30-10-09 16:57 #14
- Εγγραφή
- 13-09-2009
- Περ.
- αθηνα
- Μηνύματα
- 62
ρε συ...χαμένη δen πάει όλη αυτή η πρωτεΐνη??έτσι tin αδειάζεις kai πιο γρήγορα..
-
30-10-09 17:00 #15