συμβουλες για προγραμμα

[av_dimitris]

γεια σας παιδια,με λενε Δημητρη και εδω και 2 μηνες σχεδον ακολουθω ενα προγραμμα ογκου για το οποιο θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες σας για τα σετ και τις επαναληψεις που εκτελω. σε ολες τις ασκησεις κανω 4 σετ 15-8-3-6(επαναληψεις) εκτος απο πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο,οπου προστιθεται ακομα ενα δεκαρι.

[gj]

γεια σας παιδια,με λενε Δημητρη και εδω και 2 μηνες σχεδον ακολουθω ενα προγραμμα ογκου για το οποιο θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες σας για τα σετ και τις επαναληψεις που εκτελω. σε ολες τις ασκησεις κανω 4 σετ 15-8-3-6(επαναληψεις) εκτος απο πιεσεις με μπαρα σε οριζοντιο,οπου προστιθεται ακομα ενα δεκαρι.

Καταρχάς να σε καλοσωρίσω...
Δεν είμαι ούτε γυμναστής ούτε μεγάλος γνώστης των προγραμμάτων...Γιαυτό λογικά δεν θα μπορέσω να σε βοηθήσω...Απλά λέγοντας έτσι γενικά το προγραμμά σου δεν νομιζω ότι είναι ευκολο να σε βοηθήσουν τα παιδιά... Κάνε μια αναλυτική περιγραφή
Καλωσήρθες και πάλι και καλή επιτυχία στους στόχους που έχεις βάλει

[av_dimitris]

το προγραμμα μου ειναι:
στηθος 7 ασκησεις(πιεσεις σε οριζοντιο και επικλνινη με μπαρα,πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη και κατακλινη,εκτασεις σε οριζοντιο,peck-deck και pull-over.)
πλατη 6 ασκησεις(ελξεις 3 σετ απο 8 εως 12 επαναληψεις,κωπηλατικη στο μηχανημα,ορθια κωπηλατικη,οπισθολαιμιες και εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας και ελξεις με κλειστη λαβη στην τροχαλια)
ωμοι 6 ασκησεις(shrugs με αλτηρες,οπισθολαιμιες πιεσεις,εκτασεις δελτοειδων με αλτηρες,η ιδια ασκηση και σε προκυψη, εμπροσθολαιμιες πιεσεις και πιεσεις δελτοειδων με αλτηρες)
δικεφαλοι 4 ασκησεις(larry scot,καμψεις αυτοσυγκεντρωσεως,καμψεις με μπαρα και καμψεις με σκοινι στην τροχαλια)
τρικεφαλοι 4 ασκησεις(πιεσεις σε οριζοντιο με μπαρα,εκτασεις με σκοινι σε τροχαλια,γαλλικες εκτασεις,εκτασεις με αντιστροφη λαβη στην τροχαλια)
ποδια 4 ασκησεις(πρεσα,εκτασεις τετρακεφαλων,καμψεις δικεφαλων,αρσεις γαμπων σε ορθια θεση)
σε ολες τις ασκησεις γινονται 4 σετ με 15-8-3-6 επαναληψεις, εκτος απο πιεσεις με μπαρα σε οριζονιο για στηθος οπου προστιθεται ενα ακομη δεκαρι

[sTeLaKoS]

Πάρα πολλά σετ, αγγίζεις σίγουρα την υπερπροπόνηση. Ξεκινάμε με τα βασικά..

Μεγάλες μυικές ομάδες, (Στήθος-Πλάτη-Πόδια) σύνολο 12-15 σετ
Μικρές μυικές ομάδες, σύνολο 9-12 σετ.

Στο στήθος πχ κάνεις 29 σετ; Πάρα πολλά όποιο κι αν είναι το επίπεδό σου.

Πάρε κάποιο πρόγραμμα από εδώ για να κάνεις τη δουλειά σου.

[av_dimitris]

το προβλημα με το να κανεις υπερπροπονηση ποιο ειναι? σε σχεση με τους μυς θελω να πω. ειναι καλυτερο ή δεν αφηνει τους μυς να αναπτυχθουν?

[TEFAAtzis]

το προβλημα με το να κανεις υπερπροπονηση ποιο ειναι? σε σχεση με τους μυς θελω να πω. ειναι καλυτερο ή δεν αφηνει τους μυς να αναπτυχθουν?

στο περσοναλ που μαθαινω τωρα μας εμαθαν οτι αν κανεις προπονηση με βαρη πανω απο 1.30 με 2 ωρες δεν μπορεις να χτισεις μυικο ιστο.15-20 σετ το πολυ για τις μεγαλες μυικες ομαδες 9-12 για τις μικρες.Δεν μας ειπες ποιος ειναι ο στοχος σου και ποσες φορες την βδομαδα μπορεις να γυμναζεσαι

[av_dimitris]

μπορει καποιος να μου δωσει ενα προγραμμα για ογκο το οποιο να εχει καλα αποτελεσματα?

[sTeLaKoS]

το προβλημα με το να κανεις υπερπροπονηση ποιο ειναι? σε σχεση με τους μυς θελω να πω. ειναι καλυτερο ή δεν αφηνει τους μυς να αναπτυχθουν?

Με την υπερπροπόνηση η κορτιζόλη αρχίζει να χορεύει! Όχι ανάπτυξη δε θα έχεις αλλά θα χάσεις και αυτά που έχεις.

Προγράμματα θα βρεις στο λινκ που σου έδωσα ποιο πάνω. Διάλεξε ένα ανάλογα με το στόχο σου και το επίπεδό σου. Για όποιες απορίες ρώτα στο τόπικ του προγράμματος.

[av_dimitris]

θελω να ρωτησω και κατι αλλο! σε ποσο καιρο περιπου αρχιζουν να φαινονται αποτελεσματα? με καταλληλη διατροφη βεβαια!εξαρταται και απο το σωματοτυπο του καθενος?

[KATERINI 144]

αν εισαι πιτσιρικας σε κανενα δυμηνο τριμηνο, αν εισαι ποιο μεγαλος 6μηνο+, βέβαια εξαρτατε και ποσο λιπος εχεις πανω σου, γιατι οι μυες θα σχηματιστούν αλλα αν εχεις πολυ λιπος δε θα φαινονται και πολλα πραγματα.

[av_dimitris]

18 χρονων ειμαι,κοιτα το ποσο λιπος εχω ακριβως δε το ξερω. αλλα εχω λιγο κοιλιτσα!

[av_dimitris]

υπαρχουν ζυγαριες που μετρανε το ποσοστο λιπους?

[KATERINI 144]

οχι, τη να την κανεις? τον καθρέπτη να κοιτας.

[av_dimitris]

τι εννοεις μονο τον καθρεφτη? οτι φαινεται με το ματι δηλαδη?

[KATERINI 144]

αν θες τη γνωμη μου ναι.