προγραμμα ωμων

[z00m]

πιεσεις ωμων με μπαρα 2χ10-2χ10-2χ8 (http://www.menshealth.gr/photos/omoi-1.jpg)
πλαγιες εκτασεις ωμων 2χ10-2χ8-1χ8 (http://www.menshealth.gr/photos/omoi-4.jpg)
arnold press 2x10-2x8-1x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...rnoldPress.gif)
ψηλη κωπηλατικη με μπαρα 2χ10-2χ8-1χ8 (τελευταιο σετ με στραβομπαρα) (http://www.menshealth.gr/photos/shoulders-2a.jpg)

εφτιαξα αυτο το προγραμμα για ωμους...θελω την γνωμη σας.... ευχαριστω! (θα τους κανω μαζι με πηχεις)

[kaiowas]

για πόσα σετ μιλάμε σύνολο?

[PMalamas]

φιλος δε δουλευεις καθολου το πισω μερος των ωμων..
βαλε αλλη μια ασκηση τουλαχιστον.. πλαγιες εκτασεις ξαπλωμενος κατα τ γνωμη μου..
http://i449.photobucket.com/albums/q...deltoid-ly.jpg

[kaiowas]

πιεσεις ωμων με μπαρα 2χ10-2χ10-2χ8 (http://www.menshealth.gr/photos/omoi-1.jpg)
πλαγιες εκτασεις ωμων 2χ10-2χ8-1χ8 (http://www.menshealth.gr/photos/omoi-4.jpg)
arnold press 2x10-2x8-1x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...rnoldPress.gif)
ψηλη κωπηλατικη με μπαρα 2χ10-2χ8-1χ8 (τελευταιο σετ με στραβομπαρα) (http://www.menshealth.gr/photos/shoulders-2a.jpg)

εφτιαξα αυτο το προγραμμα για ωμους...θελω την γνωμη σας.... ευχαριστω! (θα τους κανω μαζι με πηχεις)

3 ασκήσεις για εμπρός δελτοειδή και καμιά άσκηση για πίσω?

[Giannhs.]

3 ασκήσεις για εμπρός δελτοειδή και καμιά άσκηση για πίσω?

ποιες αλλες ειναι για πισω?

[kaiowas]

ποιες αλλες ειναι για πισω?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542

αν και δεν κατάλαβα τι εννοείς?

[z00m]

πιεσεις ωμων με μπαρα 2χ10-2χ10-2χ8 (http://www.menshealth.gr/photos/omoi-1.jpg)
ψηλη κωπηλατικη με μπαρα 2χ10-2χ8-1χ8 (τελευταιο σετ με στραβομπαρα) (http://www.menshealth.gr/photos/shoulders-2a.jpg)
πλαγιες εκτασεις ωμων 2χ10-2χ8-1χ8 (http://www.menshealth.gr/photos/omoi-4.jpg)
Barbell Lying Rear Delt Row 2χ10-2χ8-1χ8 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...arDeltRow8.gif)

τωρα καλυτερο??

ευχαριστω για τις απαντησεις

[Giannhs.]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542

αν και δεν κατάλαβα τι εννοείς?

εγω τοσο καιρο κανω

Πλαγιες εκτασεις. 3χ 12 8 10
Εκτασεις μπροστα ενα ενα χερι. 3χ 12 8 10
Πιεσεις 4 χ 12 8 8 10
Κωπηλατικη με μπαρα 12 8 8 10
shrugs. 12 8 8 10


ειναι ελλειπες το προγραμμα?
αν ναι πια ασκηση πρεπει να βγαλω και πια να βαλω

[kaiowas]

πιεσεις ωμων με μπαρα 2χ10-2χ10-2χ8 (http://www.menshealth.gr/photos/omoi-1.jpg)
ψηλη κωπηλατικη με μπαρα 2χ10-2χ8-1χ8 (τελευταιο σετ με στραβομπαρα) (http://www.menshealth.gr/photos/shoulders-2a.jpg)
πλαγιες εκτασεις ωμων 2χ10-2χ8-1χ8 (http://www.menshealth.gr/photos/omoi-4.jpg)
Barbell Lying Rear Delt Row 2χ10-2χ8-1χ8 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...arDeltRow8.gif)

τωρα καλυτερο??

ευχαριστω για τις απαντησεις

την πρώτη άσκηση κάνε την καθιστός, διαφορετικά θα τη σηκώνεις με τη μέση
βγάλε μια από τη 2 και την 3 άσκηση και οι 2 πλάγιοι δελτ. είναι
βάλε το λίνκ της 4ης( η άσκηση είναι πίσω δελτ. με μπάρα, σωστή είναι αλλά θέλω να την δω)

[kaiowas]

εγω τοσο καιρο κανω

Πλαγιες εκτασεις. 3χ 12 8 10
Εκτασεις μπροστα ενα ενα χερι. 3χ 12 8 10 (προτάσεις εννοείς?)
Πιεσεις 4 χ 12 8 8 10
Κωπηλατικη με μπαρα 12 8 8 10
shrugs. 12 8 8 10


ειναι ελλειπες το προγραμμα?
αν ναι πια ασκηση πρεπει να βγαλω και πια να βαλω

το πρόγραμμα είναι σωστό, αυτό που δε μου αρέσει είναι οι επαναλήψεις
γιατί δεν τις κάνεις πυραμίδα πρώτα 12 μετά 10 και μετά 8?

[PMalamas]

Εγω ξεκιναω με πιεσεις στο smith oπισθολαιμιες και εμπροσθολαιμιες, πιεσεις αλτηρων με στρεψεις, εκτασεις εμπρος με αλτηρες, πλαγιες εκτασεις, πλαγιες εκτασεις σκυφτος, πλαγιες εκτασεις ξαπλωμενος, , καμια φορα μπορει να κανω και πλαγιες εκτασεις στη τροχαλια. Μετα παω σε ορθια κοπηλατικη, ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες και ανασηκωσεις ωμων στο smith.
Αυτα για να μη μεινει καμια ομαδα εξω..

[CROCOJET]

Eπειδή έψαχνα για ώμους χθες πέτυχα μια άσκηση, λέγεται face pulls (video 2)

Μου φάνηκε καλή γιατί πιάνει κάποιες μυικές ομάδες που εγώ τουλάχιστον δεν γυμνάζω συχνά.

Ποιά είναι η γνώμη σας;

[stelios17]

Καλη ασκηση , η οποια πιανει πισω δελτοειδεις

[Eddie]

3 ασκήσεις για εμπρός δελτοειδή και καμιά άσκηση για πίσω?

Καμια απο αυτες δεν εστιαζει ΜΟΝΟ στην μπροστινη μοιρα.Κατα βαση ειναι για πλαγιους.Πολλοι επιλεγουν να μη κανουν ασκησεις απομονωσης παρα μονο συνθετες.Ο καθενας δοκιμαζει και κρινει!

Προσωπικα για μπροστινη μοιρα δε κανω καθολου γιατι με πιανει πολυ στο στηθος.Για πισω κανω μια ασκηση αλλα και να μην εκανα με πιανει λιγο απο την σκυφτη κοπηλατικη για πλατη.

Καλη ασκηση , η οποια πιανει πισω δελτοειδεις

Οχι μονο,πιανει και πολυ τον μεσο τραπεζοειδη.

[kaiowas]

Eddie το πρώτο πρόγραμμα ήταν σίγουρα λάθος.
Δεν διαφωνώ με αυτά που γράφεις, το θέμα είναι να σου δουλεύει το πρόγραμμα

ps. happy birthday eddie