Καλημέρα!
Χθες είχε πλάτη το πλάνο
Χαμηλή κωπηλατική 85 για 12+2
T-bar 2x10 με 55 επάνω
Αναποδες ελξεις σε hammer 40+40 για 9+2 (1-1 χέρι)
Κωπηλατική σε hammer 55+55 για 13+2 (εναλλάξ)
Κάμψεις αλτηρων 22.5 + 22.5 για 9+2
Σήμερα πρέπει να μεγαλώσουν τα πόδια!
Θέμα: Βillys15's log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 631 έως 645 από 668
-
21-01-22 09:04 #631
-
23-01-22 01:42 #632
Ωμοι!!!
Πιεσεις αλτηρων 30αρια για 1χ12
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων 10αρια για 3χ20
Σουπερσετ με shrugs με αλτηρες 25αρια για 3χ20
Προτασεις αλτηρων 1χ20 με 10αρια
Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 12+2+1 με 38 κιλα
-
27-01-22 17:49 #633
Καλησπερα παιδια!
Πλατη σημερα,μετα απο 14ωρη δουλεια στην νταλικα.
T-Bar Rows 12 με 60 επανω , 12 με 65
Χαμηλη κωπηλατικη 95 για 9+1
Αναποδες ελξεις hammer 40+40 για 12+2
Κωπηλατικη hammer 65+65 για 13+3
Καμψεις αλτηρων 25αρια για 8+1
Τωρα εχει μασα μεχρι να ξαναφυγω δουλεια κατα τις 23.00,και ο αναβολισμος κανει παρτυ!
-
30-01-22 05:23 #634
Χθες πήγα για ώμους και τρικέφαλο,και η προπόνηση βγήκε ως εξής
Πιέσεις αλτήρων 12 με 35αρια
Πλάγιες εκτάσεις 12.5 για 3χ20
Shrugs 25αρια για 3χ20
Προτάσεις 12.5 για 1χ20
Πιέσεις τρικέφαλων 41 για 13+2+2
-
02-02-22 10:04 #635
Πλάτη χθες 1 του μηνός
Σταυρός 15 με 70 , 11 με 75
Αναποδες ελξεις hammer 45+45 για 9+2 rest pause
Κωπηλατική hammer 75+75 για 12+3 rest pause
Χαμηλή κωπηλατική 95 για 10+1 rest pause
Κάμψεις αλτηρων 25αρια για 10+1+1 rest pause
-
17-02-22 01:41 #636
Μετα απο καποιες μερες λοιπον,ξανα καταγραφη!
Ωμοι με τρικεφαλο χθες
Πιεσεις αλτηρων 1χ10 με 40αρια
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
Shrugs 30αρια για 3χ20
Προτασεις 1χ25 με 12.5 + 12.5
Γαλλικες αλτηρα ξαπλωμενος 20αρι για 1χ11
Οι τραπεζιοι ειναι λες και τους χτυπουσα.Τι ωραια μαζοχιστικη αισθηση!
-
-
17-02-22 19:45 #638
Εχω βαλει προτασεις για αιματωση,να λαδωνονται οι αρθρωσεις στον ωμο μαζι με το γαλακτικο οξυ,μπας και αποφυγω τραυματισμους φετος
-
18-02-22 02:55 #639
Βραδινο στηθος σημερα,βγηκε καλα,συνεχιζουν να δενουν οι κλειδωσεις και οι τενοντες σε ωμο,μ αρεσει! Παω safe στον ισιο οπου με τσιμπουσαν οι ωμοι,καλυτερα πιο αργα ανεβασμα στα κιλα,παρα αποτομα και μετα μπαμ,τελειως κομμενες οι ασκησεις
Εχουμε και λεμε..
Ισιος 100 για 9+1 rest pause , 105 για 4
Επικλινης με αλτηρες 40αρια για 10
Flyes στον επικλινη 3χ15 με 12.5 + 12.5
Επικλινεις πιεσεις σε hammer 40 + 40 για 10 + μιση rest pause
Cross over 13+13 για 3χ15
Μεταπροπονητικο:
2γρ C
1.5γρ καρνιτινη
2 scoops whey
1 glucosamine
1 MSM
2 softgels σκορδο
350mg μαγνησιο
6γρ κρεατινη
Bonus: 1 αριανι,διοτι με βοηθαει στο να στρωσει το οισοφαγικο και στομαχικο θεμα που εχω που και που
Αυριο πρεπει να προλαβω να κανω ποδια,αλλιως δεν με βλεπω μεχρι τελη βδομαδας να εχω χρονο.Ενα μισαωρο πρεπει να το μπουκωσω αυριο απογευμα καπως
-
22-02-22 01:52 #640
Ποδια σημερα,2 ασκησεις κλασσικα
Σκουωτ 110χ1 , 120χ1 , 130χ1
Αρσεις με τεντωμενα ποδια 3χ15 με 60kg (μικρα διαλειμματα)
Φινιτο!!
-
22-02-22 16:07 #641
Τι παίζει με την προπόνηση ποδιών σου και τον τόσο χαμηλό όγκο προπόνησης; και απότι βλέπω και επαναλήψεων σε σκουατ.
-
22-02-22 20:28 #642
Τα ποδια μου παιρνουν πολυ ευκολα και ακομα και να μην τα γυμναζω,εχουν τον ογκο που δειχνουν γυμνασμενα.Αρα δεν ξοδευω πολλη ωρα στο γυμναστηριο γι αυτον τον λογο.Στοχευω απλα να παταω καποια κιλα στις μονές στα σκουωτ και να δινω αιματωση με 1-2 ακομα ασκησεις.Η αληθεια ειναι οτι βαζω και εκτασεις στο τελος για 3-4-5 σετ των 20 επαναληψεων,αλλα χθες τεμπελιασα και αρκεστηκα μονο στις 2 ασκησεις.
-
24-02-22 01:57 #643
Επιστροφη απο πλατη!
Χαμηλη κωπηλατικη 105 για 12+1
T-bar row 90 πανω στην μπαρα για 9
Αναποδες ελξεις σε hammer 50+50 για 10+2
Κωπηλατικη σε hammer 85+85 για 10+2
Καμψεις αλτηρων 25αρια για 12+1+1
Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 85 για 12
Μεταπροπονητικο
-------------------
2γρ καρνιτινη (ξεμπουκωμα ανδρογονικων υποδοχεων και ενισχυση καρδιακης λειτουργιας)
500mg λιποϊκο οξυ (μιμιτης ινσουλινης)
50γρ whey
2γρ βιταμινη C (μειωση κορτιζολης)
2 ταμπλετες σκορδου (μειωση πιεσης)
6γρ κρεατινη
-
27-02-22 22:11 #644
Οι ώμοι αιματωθηκαν σήμερα!
Πιέσεις με αλτήρες 42.5 + 42.5 για 1χ10
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5+12.5
Shrugs 3χ20 με 30αρια
Προτάσεις 12.5 για 1χ25
Γαλλικές με αλτήρα ξαπλωμένος 20αρι για 1χ14
-
02-03-22 03:34 #645
Στηθος ειχε το θεμα σημερα,και οι ενοχλησεις ξεκινησαν.Οχι που δεν θα εκαναν την εμφανιση τους.. Ο αγκωνας τσιμπουσε αυτην την φορα,αν και προηλθε απο το οτι κρατιεμαι με το συγκεκριμενο χερι περισσοτερο για να ανεβω και να κατεβω απ το φορτηγο στην δουλεια μου,αρα ο καημενος τι να κανει,παραπονιεται.
Ισιος παγκος 110 για 7+1
Επικλινης με αλτηρες 45αρια για 1χ10
Επικλινης σε hammer 40+40 για 1χ11
Επικλινη flyes 15αρια για 3χ15
Cross over 3x20 με 13+13
Βυθισεις 3χ12
Σημερινο βαρος ειναι στα 110.Ως τον Απριλιο θελω να ειμαι καπου στα 117 και ταυτοχρονα να συνεχισω να ξελιπωνω.Μαιο θα αρχισω να κυνηγαω κοψιματα,που σημαινει διατροφη με λιγοτερο υδατανθρακα,οχι απαραιτητα ομως keto.Σκεφτομαι να τον εχω καπου στα 150γρ τη μερα,αν και θα παιζω με τις ποσοτητες.Θα το δω ομως οταν ερθει η ωρα