Βillys15's log

**loukiss** · 19-03-13 12:40

δν ειναι κετωση σιγουρα , δν ειπα οτι ειναι

ειμαι κατα αυτης της διατροφης πλεον σχεδον κανεις δν τν τρεχει.. εγω προτεινα κατι ωστε να ξεκινησει να δει πως χανει και αν χανει γρηγορα να τ αυξησει λιγο ..

**billys15** · 19-03-13 14:20

Χμμμ με βαλατατε σε σκεψεις,σιγουρα θα κρατιεμαι καλυτερα με υδατανθρακα και σιγουρα θα βγαινει καλυτερη προπονηση.Θα το δοκιμασω ΟΚ,δεν χανω και τιποτα ειναι η αληθεια.. Απλα θα κοψω τα λιπαρα αφου θα ανεβασω υδατανθρακα.

Θα γραψω μετα πως θα παει η πλατη,σημερα ξεκιναω με αρσεις και οχι τροχαλια.

**billys15** · 20-03-13 04:49

Βγηκε σε 45-50 λεπτα η προπονηση,μια χαρα μου πηγε,αν και ισως θα επρεπε να προσπαθησω για κανα 2 επαναληψεις ακομα στις αρσεις.

Αρσεις conventional 5 με 120
Οπισθολαιμια τροχαλια 95 για 7
Χαμηλη κωπηλατικη 95 για 6 και 3 με κλεψιμο (απο την επομενη λεω να αντικαταστησω με yates row)
Καμψεις αλτηρων καθιστος εναλλαξ 26αρια για 6 και 1 με κλεψιμο
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6αρια

Αυριο παω για push!

**billys15** · 21-03-13 09:00

Εγινε μια χαρα η προπονηση,και ιδου οι λεπτομερειες..

Ισιος με μπαρα 100 για 5
Επικλινης με αλτηρες 39αρια για 5
Βυθισεις 5αρι για 9
Cross-over 3χ15 με 15
Πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 40 για 9
Στρατιωτικες 2χ15 με σκετη μπαρα

**billys15** · 22-03-13 00:49

Τα ποδαρακια πηγαν μια χαρα! Ενταση υπηρχε,ανεβασμα υπηρχε..

Σκουωτ 130 για 7 , 135 για 2
Εκτασεις 2χ20 με 70lb
Καμψεις 45 για 5+1

**Mpozos** · 22-03-13 00:55

καμψεις εννοείς την άσκηση λεγκ κουρλ; αν ναι νομίζω ειναι το αδύνατο σημείο σου, πολύ λίγα κιλα για 6 ρεπς σε σύγκριση με τις υπόλοιπες ασκήσης..

τι διαλύματα κάνεις;;; αν είναι μικρά πάω πάσο.

**billys15** · 22-03-13 01:02

Leg curl ναι,αλλα τις κανω 1-1 ποδι.

Διαλειμματα αφηνω κανα 5λεπτο αναμεσα στις βαριες ασκησεις και 2-3 στις χαλαρες.1 λειτουργικο..

**Mpozos** · 22-03-13 01:03

αααααααα μάλιστα οκ τότε.

**billys15** · 23-03-13 08:58

Σημερα εγινε βαστικα το pull,ειχα φαει και ενα 40λεπτο πριν παω γυμναστηριο γιατι δεν προλαβαινα..Ολο αυτο ειχε σαν αποτελεσμα να μην βγει και πολυ καλη προπονηση,υπηρχαν ομως καποιες αυξησεις ευτυχως.

Οπισθολαιμια τροχαλια 8 με 95
Κωπηλατικη αλτηρα 46.5 για 15 , 51.5 για 10
Shrugs με μπαρα 4χ15 με 60
Καμψεις αλτηρων 28.5 για 6
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6αρια

**Χριστοφορος123** · 23-03-13 12:52

Κατσε....καμψεις αλτηρων εννοεις 28 στο χερι;

**aris1994** · 23-03-13 13:17

στις 20-03-13 λεει κανει καμψεις αλτηρων 26 κιλα για 6 στο καθε χερι αρα λογικα ενωει στο καθε χερι 28 κιλά.φενεται ανεβασε κιλα

**billys15** · 23-03-13 20:37

Ναι Χριστοφορε τοσα στο καθε χερι.

Σημερα ανεβηκα στηθος,αν και στον ισιο η τελευταια επαναληψη μου φυγε λιγακι σε ισορροπια,οκ ομως δεν πτωουμεθα!

Ισιος 100 για 6
Επικλινης αλτηρες 39 για 6
Βυθισεις 11 με 5αρι
Cross-over 3χ15 με 15
Τροχαλια αναποδα 40 για 10
Στρατιωτικες σκετη μπαρα για 2χ15

**Χριστοφορος123** · 23-03-13 20:41

Μπραβο Βασιλη παρα πολυ καλα κιλα στα δικεφαλα..επαθα πλακα.
Στρατιωτικες γιατι κανεις παντα με αδεια μπαρα;;
Θες να μαθεις τελεια τεχνικη η κατι τετοιο;

**gretyl666** · 23-03-13 20:42

Στις ασκησεις που γράφεις μόνο 1 σετ κανεις ζέσταμα και μετα πας κατευθείαν στα λειτουργικά η κανεις κάτι σαν πυραμίδα;

**billys15** · 23-03-13 20:53

Χριστοφορε θεωρω οτι παιρνουν απο στηθος οσο χρειαζεται οι ωμοι,γι'αυτο και στρατιωτικες μονο με μπαρα και πλαγιες εκτασεις με λιγα κιλα.

Σοφια το ζεσταμα μου ειναι 2 σετ με 20% του λειτουργικου για 11-12 και 4-5 επαναληψεις αντιστοιχα,και μετα πηγαινω 50%,70% και 90% για 2-3,1,1 αντιστοιχα.Τα λεω χονδρικα τα νουμερα,μπορει να ειναι ας πουμε 67% ή 65 για για 70.Καταλαβαινεις ομως το νοημα.. Το λειτουργικο ειναι 1 και βαζω και rest-pause που και που.

Θέμα: Βillys15's log

Εργαλεία Θεμάτων

Display

Tags for this Thread