Οι διατροφές μας!

[KATERINI 144]

πρωι:
βρώμη, συμπληρωμα πρωτεΐνη, βιταμίνες.

πρόγευμα:
κοτόπουλο, ρυζι, σαλάτα

γεύμα πριν την προπόνηση:
ίδιο με πρόγευμα

γεύμα μετα την προπόνηση:
συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γλυκόζη

μισή ωρα μετά:
ιδιο με πρόγευμα

πριν τον υπνο:
καζεΐνη, λίγα αμύγδαλα.

(όπου κότα βλέπε και ψάρι η μοσχάρι, οπου ρύζι βλέπε και πατάτα)

απλα πράγματα.

[giannis64]

1.73/82 κιλα σε ογκο


08:00
6 ασπραδια
80 γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
1 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
πολυβιταμινη

11.00
180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
200 γρ κρεας η ψαρι
σαλατα με ελαιολαδο
1γρ ω3

14.00
το ιδιο με της 11.00

16.30
10gr bcaa
νιτρικο η μπανανα

18.00
10gr bcaa
1/5 gr σκουπ πρωτεινη
κρεατινη
πολυβιταμινη
υδατανθρακα

18.30
200γρ κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα

22.00
6 ασπραδια
3 κροκους
1 φετα μεγαλη τυρι


πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.

[just]

08:00
6 ασπραδια
80 γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
1 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
πολυβιταμινη

11.00
180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
200 γρ κρεας η ψαρι
σαλατα με ελαιολαδο
1γρ ω3

14.00
το ιδιο με της 11.00

16.30
10gr bcaa
νιτρικο η μπανανα

18.00
10gr bcaa
1/5 gr σκουπ πρωτεινη
κρεατινη
πολυβιταμινη
υδατανθρακα

18.30
200γρ κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα

22.00
6 ασπραδια
3 κροκους
1 φετα μεγαλη τυρι


πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.

αυτη ειναι διατροφη ογκου ετσι? προπονηση αναμεσα σε ποια γευματΑ ειναι?

[giannis64]

δεν φαινεται?

αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.

[f-panos]

δεν φαινεται?

αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.

το γραψαμε μαζι

[giannis64]

το γραψαμε μαζι

[just]

δεν φαινεται?

αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.

ξεχασες να πεις οτι στη γραμμωση δεν τρωμε υδατανθρακα στα τελευτεα 2-3 γευματα

[giannis64]

ποιος το λεει αυτο παλι? καινουργιο ειναι?
αν δεν φας στο στερεο μεταπροπονητικο ποτε θα φας?

[just]

ποιος το λεει αυτο παλι? καινουργιο ειναι?
αν δεν φας στο στερεο μεταπροπονητικο ποτε θα φας?

δεν μιλω για πρασινη σαλατα..μιλαω για ρυζι και πατατα

[spyros Bodybuilding]

5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50γρ βρωμης
300γρ γαλα
2 κουταλακια μελι
2 κουταλακια φυστικοβουτηρο
πινω και πρασινο τσαι το πρωι ενα φακελακι


2 γευμα 10¨00

τοστ ολικης με με γαλοπουλα και 2 φετες τυρι

3 γευμα 2'00

170γρ κοτα στηθος η μπριζολα μοσχαρισια
100γρ ρυζι

(πριν προπο)

1 μηλο+1μπανανα


προπονηση βαροι


4γευμα 17'00 (μεταπροπονητικο)

5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50 γρ βρωμης
2 κουταλακια μελι
300 γρ γαλα

5 γευμα 9 21'00

130γρ φιλετο χιρινο η μοσχαρισια μπριζολα
με πρασινη σαλατα

γευμα 6 (και πριν τον υπνο)

100γρ cottage η γιαουρτη με λιγα λιπαρα
και ενα ποτηρι γαλα

[KATERINI 144]

ξεχασες να πεις οτι στη γραμμωση δεν τρωμε υδατανθρακα στα τελευτεα 2-3 γευματα

στο τελευταιο γευμα μονο. (ισως και στο προ τελευταιο αν κανουμε γραμμωση, φυσικα εξαρτάτε και ποσα γευματα εχουμε μετα την προπόνηση)

[f-panos]

μετα το νιτρικο των 16:30

γλυκοζη ειναι η δεξτροζη εχει κ το e-shop του φορουμ

[prt_sxs]

1.73/82 κιλα σε ογκο


08:00
6 ασπραδια
80 γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
1 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
πολυβιταμινη

11.00
180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
200 γρ κρεας η ψαρι
σαλατα με ελαιολαδο
1γρ ω3

14.00
το ιδιο με της 11.00

16.30
10gr bcaa
νιτρικο η μπανανα

18.00
10gr bcaa
1/5 gr σκουπ πρωτεινη
κρεατινη
πολυβιταμινη
υδατανθρακα

18.30
200γρ κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα

22.00
6 ασπραδια
3 κροκους
1 φετα μεγαλη τυρι


πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.

Ρε συ γιαννη το τελευταιο γευμα σ δεν εχει γιαουρτι..??
κ εχεις κροκους αυγου..?
:/

[giannis64]

ναι... γιατι?

[prt_sxs]

ναι... γιατι?

δεν λεμε το βραδυ καζεινη για να μην καιμε μυικο ιστο οσο κοιμομαστε...?
κ οχι κακα λιπαρα κ υδατανθρακα στο τελευταιο κ προτελευταιο γευμα..?
:/