diary of a mad man...

[Metalhead|T|]

ωραιος liver-η ...spread the pain

[psonara]

liveri θελω το χερι σου

[liveris]

ωραιος liver-η ...spread the pain

liveri θελω το χερι σου

ελα να στο δωσω..

[liveris]

σημερα ποδια κοιλιακους..

σκουωτ 2χ15 1χ12-10-8-6 +1dropset 85 90 95 105 85 65

superset 1

εκτασεις 4χ8-10 160 180 180 200 λιβρες
αρσεις θανατου αλυγιστα αλτηρες 4χ10-12 22,5 22,5 25 25

superset 2

προβολες περπατωντας αλτηρες 4χ8 15 15 17,5 17,5 στο σερι
δικεφαλοι καθιστος 4χ10 110 120 130 130 λιβρες

1.5`διαλειμμα σε ολα

κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη 3κυκλους με 1`αναμεσα

πρωινο βρωμη με γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
12.30 μοσχαρι φιλετο με ρυζι
πρε hyper fx thermal xtc
intra purple wraath (τελευταια δοση ουτε εγω θυμαμαι ποσους μηνες το χρησιμοποιω!!)
ποστ πρωτεινη γλουταμινη
16.00 χοιρινο με σπανακορυζο 1 φετα ολικης
20.30 μπιφτεκια κοτοπουλου σαλατα μαρουλι σπανακι 1 φετα ολικης
24.00 κοτοπουλο φιλετο με λαχανικα
03.00 6ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη

[sAVAZz]

για τι ποσοτητες μιλαμε στην γλουταμινη???στην 8εση σ 8α αφηνα 5γρ οπως ειναι στο ποστ και αλλα 5 μαζι με την καζεινη 30 min-1h πριν τον υπνο...εκτος αν εχεις ηδη η καζεινη καποια ποσοτητα...

[Mikekan]

Μοσχάρι, χοιρινό, μπιφτέκια, κοτόπουλο, αυγά!

[liveris]

παιρνω κ το βραδυ οποτε θυμαμαι..


mikekan

ναι σημερα ειχε απο ολα..

[liveris]

σημερα χερια

superset 1

καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 40 40
γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 40 40

superset 2

καμψεις αλτηρες επικλινη 4χ8-10 15 15 17,5 17,5
πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 4χ8-10 60 60 65 65

superset 3

καμψεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ8-10 45 48 50
πιεσεις τροχαλια 3χ8-10 55 60 63

τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγματα ξετυλιγματα-πιεσεις τροχαλια αναποδη λαβη 3σετ

25`διαδρομο σε ανηφορα

πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
12.30 6ασπραδια 2κροκους 1φετα ολικης με μελι 1ποτηρι γαλα
15.00 ψαρι με πατατες σχαρας
πρε hyper fx thermal xtc bcaa(καλα τα σκετα δεν πινονται με τη καμια!!)
ιντρα bcaa σε χυμο πορτοκαλι
ποστ πρωτεινη λευκινη γλουταμινη
19.00 κοτοπουλο φιλετο με σπανακορυζο
21.30 γιαουρτι στραγγιστο 2% με αμυγδαλα κ γκοτζι μπερυ
πριν τον υπνο καζεινη

[leftis]

Πόσο καιρό γυμνάζεσαι?

[liveris]

περαστικά liveri στο μπεμπε!!!

Υπομονή με το μικρούλι, σε καταλαβαίνω απόλυτα με τα παιδιά όπως λέω χαριτολογόντας και με την καλή έννοια δεν ησυχάζεις ποτέ. Εγώ είχα την περασμένη εβδομάδα τη μεγάλη άρρωστη και την προηγούμενη τη μικρή Να'ναι καλά τα παιδάκια μας, για να είμαστε και εμείς
Στο θέμα μας. Η σταθερότητα και η συνέπεια ανταμοίβονται,η φωτό δείχνει ότι είσαι σε πολύ καλό δρόμο

περαστικα στο μικρουλακι!να το φροντιζεις τωρα παραπανω φιλε μου και υπομονη!

παιδια σας ευχαριστω...αυτο το τελευταιο του γκολντεν ειναι το παν...να ναι καλα τα παιδακια μας για να ειμαστε κ μεις...

Πόσο καιρό γυμνάζεσαι?

με βαρη η γενικα? με βαρη 10χρονια..

[liveris]

σημερα ποδια κοιλιακοι

δεν ειχα δυναμη σημερα κ κουραγιο μαλλον λογω κουρασης, η προπονηση βγηκε με το ζορι κ σε μερικα εκανα λιγοτερες επαναληψεις..

σκουωτ 2χ15 1χ12-10-8-6 +1dropset 90 95 100 105 80 60

superset 1

εκτασεις τετρακεφαλων 4χ8-10 180 180 200 200 λιβρες
αρσεις θανατου αλυγιστα με αλτηρες 4χ10-12 22,5 22,5 25 25 στο χερι

superset 2

προβολες 4χ8 15 15 17,5 17,5 στο χερι
διπλωσεις καθιστος 4χ10 120 120 130 130 λιβρες

κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη


πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη βρωμη με γαλα κ μελι
11.30 τοστ ολικης με κοτοπουλο λαχανικα μανουρι
14,30 κοτοπουλο στηθος με πατατες σαλατα βλητα
πρε hyper fx thermal cuts bcaa
intra bcaa
post whey γλουταμινη
19.00 συκωτι μοσχαρισιο με ρυζι
23.30 κοτοπουλο στηθος λιγες πατατες σαλατα βλητα
03.00 6ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

σημερα χερια

superset 1

καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 35 35 40 40
γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 35 35 40 40

superset 2

καμψεις αλτηρες επικλινη 4χ8-10 15 15 17,5 17,5 στο χερι
πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 4χ8-10 60 60 65 65

superset 3

καμψεις τροχαλια 3χ8-10 48 48 50
πιεσεις τροχαλια 3χ8-10 55 60 63

τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγματα ξετυλιγματα-πιεσεις τροχαλια αναποδη λαβη 3σετ

25`διαδρομο σε ανηφορα γρηγορο περπατημα

πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη βρωμη με γαλα κ μελι
14.00 1φετα ολικης με ταχινι κακαο
πρε hyper fx thermal cuts bcaa
ontra bcaa
post whey γλουταμινη
17.30 συκωτι μοσχαρισιο μακαρονια με κοκκινη σαλτσα
21.00 κοτοπουλο με σαλατα βλητα
θα βγω εξω οποτε θα παιξει κατι κ εκει..

[liveris]

σημερα κοιλιακους ωμους γαμπες

τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα σε υψηλη τροχαλια γονατιστος-αρσεις ποδιων σε επικλινη 4κυκλους με 1`διαλειμμα
υπερεκτασεις με βαρος 3σετ

πιεσεις ωμων αλτηρες καθιστος 1χ12-10-8-6 +1dropset 20 20 22,5 22,5 15 12.5 στο χερι

superset 1

πλαγιες εκτασεις 4χ10-12 10 12.5 12.5 12.5
ανυψωσεις τραπεζοειδων 4χ8-10 70 75 80 85

superset 2

αναποδο πεκ ντεκ 3χ10-12 90 100 100 λιβρες
προτασεις με δισκο 3χ12 15 20 20

γαμπες 5σετ

09.00 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη βρωμη με γαλα κ μελι
11.00 5ασπραδια 2κροκους
πρε hyper fx thermal cuts bcaa
intra bcaa
post whey γλουταμινη
15.30 μακαρονια με κοκκινη σαλτσα μανιταρια συκωτι μοσχαρισιο
19.00 μοσχαρι με φασολακια
21.30 γιαουρτι 2% με αμυγδαλα κ γκοτζι μπερυ
πριν τον υπνο καζεινη