Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 9 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 213
  1. #1

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204

    Talking My photos : Απο το 2008 καλοκαιρι ως τωρα..

    Aυτες οι φωτο ειναι απο το καλοκαιρι του 2008


    Αυτες ειναι απο το χειμωνα του 2008



    Αυτες ειναι απο το καλοκαιρι του 2009 οπου εκανα μονο αεροβια, mountain bike απο τον Απριλιο μεχρι κ τον ιουλιο




    Αυτες οι φωτο ειναι απο το συστηματικο γυμναστηριο που ξεκινησα τον Σεπτεμβριο του 2009 εως τωρα που τις ανεβαζω γυρνωντας και απο διακοπες!Με καθολου αεροβια ολο αυτον τον καιρο μονο με διατροφη κ πρωτεινη!Θα ηθελα να πω πως την διατροφη την ξεκινησα απο τον Απριλιο του 2010 κ την ακολουθω μεχρι τωρα! Τον χειμωνα ειχα φτασει τα 86 κιλα με 20% σε λοιπος κ εφτασα 79 κιλα τωρα που μιλαμε με 11% λοιπος! Ο Στοχος μου ακομα ειναι πολυ μακρινος δλδ να φτασω τα 84-85 κιλα με 12%-13% λοιπους! Θα το προσπαθησω περισσοτερο αυτον τον χειμωνα κ ελπιζω το καλοκαιρι του 2011 να ειμαστε πρωτα καλα να ανεβασω φωτο τουλαχιστων με καποια διαφορα απο οτι ειμαι τωρα! Ξερω οτι ειναι πολυ δυσκολο κ θελει αρκετες θυσιες αλλα θα το παλεψω! Σας ευχαριστω γιατι μεσα απο αυτο το φορουμ πηρα αρκετες συμβουλες κ πληροφοριες γτ στα γυμναστηρια βοηθεια μηδεν κ οι περισσοτεροι απο τους γυμναστες απληροφορητοι κ μερικοις μαθησεως! Θελει ψαξιμο απο μονος σου κ παλι καλα που υπαρχει κ αυτο εδω το φορουμ! Σας ευχαριστω..





















    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη DiKey : 26-08-10 στις 21:19

  2. #2

    Εγγραφή
    29-04-2008
    Περ.
    Limassol - Cyprus
    Μηνύματα
    191

    Προεπιλογή

    το ως τωρα που ειναι ???

    Παρά να ξαπλωνεις, καλυτερα να κάθεσε
    παρά να κάθεσε, καλύτερα να στέκεσαι
    παρά να στέκεσαι, καλύτερα να περπατάς
    παρά να περπατάς, καλύτερα να τρέχεις!!!!


  3. #3

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095

    Προεπιλογή

    Δηλαδη σε 1,5 χρονο μονο ειχες τετοια διαφορα??πολυ καλος φιλε και απιστευτα κομμενος,μπραβο...για πες μας 2 λογια για προπονηση,διατροφη,συμπληρωματα,να παρουμε μια ιδεα....τρελη διαφορα παντως σε σχεση με περσυ το καλοκαιρι...

  4. #4

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο geo28 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δηλαδη σε 1,5 χρονο μονο ειχες τετοια διαφορα??πολυ καλος φιλε και απιστευτα κομμενος,μπραβο...για πες μας 2 λογια για προπονηση,διατροφη,συμπληρωματα,να παρουμε μια ιδεα....τρελη διαφορα παντως σε σχεση με περσυ το καλοκαιρι...
    ειναι 2 χρονια! οχι 1 καλοκαιρι...

  5. #5

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο noz1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ειναι 2 χρονια! οχι 1 καλοκαιρι...
    εγω λεω σε σχεση με κατι φωτο απ το καλοκαιρι του 2009,..

  6. #6

    Εγγραφή
    20-11-2009
    Περ.
    azerbaijan
    Μηνύματα
    650

    Προεπιλογή

    Στο ξαναείπα με π.μ άψογος!!!!!
    το έχεις bro συνέχιζε δυνατα

  7. #7

    Προεπιλογή

    Νους υγιής εν σώματι υγιή

  8. #8

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Περ.
    Protein City
    Μηνύματα
    178

    Προεπιλογή


  9. #9

    Εγγραφή
    06-07-2010
    Περ.
    Alex-Po
    Μηνύματα
    289

    Προεπιλογή

    Πολυ καλος φιλε!!!Συνεχισε ετσι δυναμικα!!!
    Babe there's no other
    Who do it like I do..
    ..

  10. #10

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204

    Προεπιλογή

    Θα ηθελα να συμπληρωσω οτι ειμαι 1,82, 79κιλα, 11% ποσοστο λοιπους και 32 χρονων! Και επαναλαμβανω ο στοχος μου ειναι να φτασω τα 84 85 κιλα με το ιδιο ποσοστο λοιπους! Και βεβαια να διορθωσω τις αδυναμιες μου που ειναι το πανω στηθος, ο τραπεζοειδης και το ανοιγμα της πλατης!
    Ps. Σας ευχαριστω ολους για τα πολυ καλα σας λογια

  11. #11

    Προεπιλογή

    μπραβο σου παρα πολυ καλος! συνεχισε ετσι!
    ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ Ο ΧΡΟΝΟΣ, ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΣΩΣΤΟ

  12. #12

    Εγγραφή
    02-04-2010
    Περ.
    Piraeus
    Μηνύματα
    2.294

    Προεπιλογή

    Φιλε είσαι άπαιχτος! Παρα πολύ καλός!
    Ωραίο καλούπι Bravo σου!

    Εκπληκτική διαφορα σε δυο χρονια!!

    Θες να μας πεις τι συμπληρώματα παίρνεις, διατροφή και πρόγραμμα προπόνησης?
    Where the mind goes, the body follows...

  13. #13

    Εγγραφή
    01-06-2010
    Περ.
    Volos
    Μηνύματα
    4.076

    Προεπιλογή

    Επαθα πλακα

  14. #14

    Προεπιλογή

    μπραβο σου εκανες πολυ καλη δουλεια

  15. #15
    The Quadzilla
    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.185

    Προεπιλογή

    Μεγαλη αλλαγη φιλε!!!Μπραβο σου
    ‎...κανόνισα τρίο τις προάλλες...εντάξει ήταν κανα δυό που δεν ήρθαν αλλά εγώ πέρασα υπέροχα...

  16. #16

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο DiKey Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα ηθελα να συμπληρωσω οτι ειμαι 1,82, 79κιλα, 11% ποσοστο λοιπους και 32 χρονων! Και επαναλαμβανω ο στοχος μου ειναι να φτασω τα 84 85 κιλα με το ιδιο ποσοστο λοιπους! Και βεβαια να διορθωσω τις αδυναμιες μου που ειναι το πανω στηθος, ο τραπεζοειδης και το ανοιγμα της πλατης!
    Ps. Σας ευχαριστω ολους για τα πολυ καλα σας λογια
    δεν παιζει να χεις 11% λοιπος,πολυ πιο κατω σε κοβω 9-10 το πολυ.

  17. #17

    Εγγραφή
    16-06-2009
    Περ.
    ΑΛΙΜΟΣ
    Μηνύματα
    204

    Προεπιλογή

    Χρησιμοποιεί προϊόντα της muscle tech , όπως βλέπω , αυτό είναι το μυστικό του. Το λένε και οι διαφημίσεις τους.

  18. #18
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.702

    Προεπιλογή

    Πολα καλος,γραμμωμενος πολυ καλα,με πολυ καλη μυικοτητα.Well done!

  19. #19

    Προεπιλογή

    Ρε συ πλακα μας κανεις???

    τι 11%????

    για κανενα λογο δεν εισαι πανω απο 6-7% στις τελευταιες φωτο!!!

    Παρα πολυ καλος, και σε πολυ λιγο διαστημα η αλλαγη!!!

    Για πες λιγο διτροφη....

  20. #20
    Bodybuilding.gr
    Εγγραφή
    06-04-2005
    Περ.
    All over the World
    Μηνύματα
    8.915

    Προεπιλογή

    Μπράβο ρε φίλε, ωραίος! Ολική μεταμόρφωση. Συγχαρητήρια!

    ΜΒ
    Παναγιώτης Βίτσας


    Παρακαλώ μη στέλνετε προσωπικά μηνύματα σχετικά με διατροφικές και προπονητικές συμβουλές. Δεν έχω τη δυνατότητα απάντησης. Ευχαριστώ.

  21. #21

    Προεπιλογή

    ρε τι επαθε το παληκαρι και γεμισε καρουμπαλα
    φιλε εχεις φλεβιτιδα το ξερεις;

    μπραβο σου τελεια μεταμορφωση

  22. #22

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204

    Προεπιλογή

    Παιδια σας ευχαριστω πολυ!Δεν ξερω ειλικρινα αν η απαντηση μου ειναι επαρκης στα καλα σας λογια, νομιζω πως ειναι πολυ φτωχη.. Δεν περιμενα τετοια ανταποκριση προφανως
    θα ξεκινησω να σας πω το πως ακριβως ξεκινησαν ολα!

    Παντα ασχολιομουν με τον αθλητισμο κ με το ποδοσφαιρο! Καθε καλοκαιρι για κανα 2μηνο εκανα γυμναστηριο για ενδυναμωση κυριως στα ποδια! Αυγουστο προετοιμασια, διατροφη γενικα κουκουρουκου, six pack θυμαμαι 1 2 χρονιες να ειχα κ ηλικια γυρω στα 24 με 26, μετα λογο τραυματισμων (ριξει εσω πλαγιου συνδεσμου στο δεξι κ γυρω στα 29 ριξη εξω πλαγιου συνδεσμου στο αριστερο) εμενα στο κρεββατι κ γενικα κατα την διαρκεια αλλα κ μετα την αναρρωση δεν ελεγχα τον εαυτο μου κ επαιρνα κιλα κ εφτασα στο σημειο που με βλεπετε στις 2 πρωτες φωτογραφιες! Με συμπληρωματα δεν ειχα ασχοληθει ποτε γιατι δεν ειχα την σωστη ενημερωση κ δεν το ειχα ψαξει ποτε κ μου ειχε δημιουργηθει η εντυπωση οτι κανουν πολυ κακο στον οργανισμο!Βλεποντας ετσι τον εαυτο μου το καλοκαιρι του 08 κ Σεπτεμβρη παντρευα τον κολλητο μου επρεπε κατι να κανω! Ξεκινησα την αεροβια δλδ τρεξιμο στο γηπεδο σε σφυγμους μονο για καψιμο! Λιγο πιο προσεχτικο φαγητο κ κατεληξα να ειμαι οπως φαινομαι στις 2ες φωτο! Παιρνοντας ο γαμος (αφου καταφερα να ριξω καποια κιλα κ να ειμαι ευπρεπος στις φωτο )κ φθανοντας ο χειμωνας το εριξα παλι εξω κ να ξαναπαιρνω τα κιλα! Εφτασε ο Απριλιος του 2009 κ ειμαι παλι στην κατασταση που ειμαι στις 1ες φωτο! Λεω τωρα θα το παλεψω κ θα προσπαθησω να γινω κομματια! Ξεκινησα επι καθημερινης βασης με mountain bike απο την Πετρουπολη που διαμενω να πηγαινω στο γηπεδο του Δασους Χαιδαριου, να κανω 3 Δεκαλεπτα σε σφυγμους για καψιμο παλι και 300 κοιλιακους καθε μερα(δεν ρωταγα πρωτα)! Αυτο το εκανα μεχρι τον Ιουλιο! Παλι με λιγο προσεγμενη διατροφη (διατροφη οχι να τρωω ανα 3 ωρες κ τετοια απλα εκοψα βραδινο κ τα πολλα ψωμια)! Τον αυγουστο καταφερα να εχω μια αρκετη καλη κοιλια κ ποδια αλλα το πανω μερος αστα να πανε! Ουτε πλατες ουτε χερια τπτ απλα ημουνα ενας λεπτος νεος κ τπτ παραπανω κ το βλεπετε στις 3ες φωτο με το κιτρινο μαγιο κ το κοκκινο! Τελειωνοντας το καλοκαρι του 2009 αποφασιζω να παω συστηματικα γυμναστηριο! Εδω ξεκιναει το ταξιδι μου στο bodybuilding ουσιαστικα!
    Μπηκα λοιπον στο τρυπακι να ξεκινησω, στην ουσια, ενα νεο αθλημα περαν του ποδοσφαιρου! Πηγα λοιπον στο γυμν. κ οπως στα περισσοτερα με ρωτησαν ποιος ειναι ο στοχος μου, μου δωσανε ενα προγραμμα για ογκο (κονσερβα τα λεω εγω γτ απλα βγαζουν ενα για καθε ειδος κ τα μοιραζουν στους γυμναζομενους)! Οταν λοιπον ξεκινησα ημουνα 76 κιλα 1,82 υψος για λοιπος λογικα ημουνα γυρω στα 15% με 16%! Ξεκινησα το προγραμμα αλλα εβλεπα πως τρωγωντας προσεχτικα, για να μην παρω πολυ σε λοιπος, πανω απο 80 κιλα δεν μπορουσα να παω! Τοτε αρχισα να ψαχνομαι, ρωτωντας αλλου γυμναζομενους με περισσοτερη πειρα, ψαχνοντας στο ιντερνετ και τους γυμναστες αποφασησα να μπω στα συμπληρωματα! Γνωρισα κ ενα παιδι που δουλευει στα bodybulding club και με βοηθησε αρκετα πανω στο κομματι αυτο! Μου εφτιαξε κ το προγραμμα κ ετσι αρχισα πραγματικα να βλεπω διαφορα! Ετσι απο τον Νοεμβριο μεχρι κ αρχες Φεβρουαριου επαιρνα τα παρακατω συμπληρωματα¨: 2scoup το πρωι και 2scoup μετα την προπονηση Pro Plex της All Staρ, 3 καψουλες το πρωι πολυβιταμηνες Vitakic και 2 το βραδυ, 3 αμινοξεα BCAA πριν απο καθε γευμα (συνολο 9καψουλες)και σε συνδυασμο με τα 6 γευματα που εκανα(μην φανταστειτε οτι μετραγα γραμμαρια του φαγητου κ αλλες τετοιες ιδιαιτεροτητες) καταφερα να φτασω τα 86κιλα κ να εχω 20% λοιπος!Οπως με βλεπετε στις 4ες φωτο!Γυμναστηκα πανω σε αυτα τα κιλα μεχρι τον Μαιο! Λογο καλοκαιριου επρεπε να αρχισω να γραμμωνω! Αλλαζουμε το προγραμμα την διατροφη κ προσθεσαμε κ σε συμπληρωματα! Το προγραμμα μου ηταν 6ημερο (νομιζω λιγο υπερβολη αλλα μ αρεσει να μην καθομαι)! Ξεκινουσα Δευτερα με Σουπερ Σετ, Στηθος-Πλατη (ξεκουραση το αντιθετο οχι διαλλειματα) απο 3Σετ 10-12Επ. στο καθε μερος, Δικεφαλους-Τρικεφαλους (το ιδιο) κοιλιακους 4Σετ-25Επ, Ραχιαιους 4Σετ-25Επ.! Την Τριτη εκανα Δελτοειδης-Τραπεζοειδης-Πηχεις 3Σετ 12Επ. κοιλιακους-ραχιαιους 4Σετ-25Επ. Τεταρτη Ποδια-Γαμπες 4Σετ-12Επ. κοιλιακους- ραχιαιους 4σετ-25επ. Πεμπτη Στηθος-Δικεφαλους κοιλιακους-ραχιαιους, Παρασκευη Πλατη-Τρικεφαλα-Πηχεις κοιλιακους-ραχιαιους, Σαββατο Δελτοειδης-Τραπεζοειδης-Ποδια-Γαμπες κοιλιακους-ραχιαιου! Ολα τα μερη απο 4 ασκησεις κ διαφορετικες εφοσον τα ειχα 2 φορες μεσα στην εβδομαδα! Τα συμπληρωαματα μου ηταν Pro Plex (2scoup το πρωι κ 2scoup μετα απο προπονηση (με νερο, γτ δεν μ αρεσει το γαλα)) αμινοξεα (κλασσικα 9 συνολο με τα στερεα γευματα μου) πολυβιταμηνες κανονικα 3 το πρωι 2 το βραδυ και προσθεσα Halo μετα την προπονηση για γρηγορη αναρωση λογο του οτι ηταν καθημερινο κ με ενταση προγραμμα, κατα τηυν διαρκει της προπονησης επινα Volutech 250ml μπουκαλακι και το βραδυ πριν τον υπνο ενα κουταλακι γλουταμινης! Η διατροφη μου ηταν το πρωι η πρωτεινη, κατα της 9κ30 επινα τον καφε μου (φραπε μετριο προς γλυκο), κατα της 12κ30 ετρωγα ενα παστελι με τα αμινοξεα, κατα της 3 η ωρα αμινοξεα με το φαγητο μου (οτι εφτιαχνε η μανα μου) μετα υπνος, κατα της 6 γυμναστηριο, 7 το Halo κ 7κ30 πρωτεινη, κατα της 9κ30 βραδυνο οτι ειχα το μεσσημερι κ αμινοξεα, και κατα της 11κ30 ετρωγα κατι ελαφρυ κ επινα την γλουταμινη! Η διατροφη μου πηγαινε 2 μερες σερι μονο πρωτεινουχο φαγητο 1 μερα μονο υδατανθρακας!Τα υμπληρωματα αυτα τα επαιρνα απο τον Μαιο μεχρι κ αρχες Ιουλιου! Απο κει κ περα σταματησα την Pro Plex, το Halo, Volutech, γλουταμινη και συνεχισα με τα αμινοξεα, Isobolic για πρωτεινη και πριν την προπονηση 1scoup Complete Pump της WarriorLab! Αυτα απο Αρχες Ιουλιου μεχρι τελος Ιουλιου! Εδω κ ενα μηνα περιπου δεν παιρνω τπτ!
    Το ξερω οτι κουρασα κ το ποστ μου ειναι τεραστιο απλα ηθελα να πω το πως καταφερα μεχρι σημερα οτι βλεπετε! Οπως ανεφερα κ στο Thread για προπονησ, εχω εστιαση τα μειονεκτηματα που εχω σε πανω στηθος, ανοιγμα πλατης, κ τραπεζοειδη! Ο στοχος μου ακομα ειναι μακρινος τα 6 μυικα κιλα! Μακαρι του χρονου τετοιο καιρο να ημαστε καλα πρωτα να εχω καποια διαφορα! Σας ευχαριστω ολους κ συγγνωμη για το μακρυ μου κ κουραστικο ποστ μου! Καλη συνεχεια σε ολους κ ολες

  23. #23

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204

    Προεπιλογή

    Θα ηθελα να προσθεσω πως εκοψα το αλατι σχεδον στο ελαχιστο, προσθεσα πιπερι,κρεμυδι και λεμονι στην διατροφη μου! Τρωω ψωμι πολυσπορο Η ολικης, φρουτα το πολυ ενα καθε μερα, κ εχω την κυριακη να κανω καμια ατασταλεια!Δεν πινω σχεδον τπτ αν 8α πιω ενα ποτηρι τζιν με λεμονι την παρασκευη Η το σαββατο!Τηγανιτα, γλυκα, παπαρες με λαδια, σαλτσες, εννοειτε δεν υπαρχουν!Το γλυκο μου ειναι το παστελι και μεχρι προτεινως η Pro Plex που εχει την απιστευτη γευση κ πυκνωτητα που νομιζα πως επινα μιλκσεικ γιατι μετα με την Isobolic μου ερχοταν εμετος

  24. #24

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολα καλος,γραμμωμενος πολυ καλα,με πολυ καλη μυικοτητα.Well done!
    Θα ηθελα σαν πιο εμπειρος κ σαν πιο πολλα χρονια στον χωρο αυτο μερικες συμβουλες στο πως θα γεμισω το πανω μερους του στηθους, τον τραπεζοειδη κ το ανοιγμα στην πλατη! Τωρα δεν ξερω κατα ποσο ισχυει αλλα μου εχουνε πει πως ειναι κ θεμα σκελετου κ το πως παιρνει τα κιλα γενικα ο οργανισμος του καθε ανθρωπου στα διαφορα σημεια του σωματος, αλλος πιο ευκολα κ αλλος πιο δυσκολα!Ευχαριστω εκ το προταιρων..

  25. #25

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Muscleboss Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπράβο ρε φίλε, ωραίος! Ολική μεταμόρφωση. Συγχαρητήρια!

    ΜΒ
    Οπως προανεφερα κ στο quote που εκανα στον Polyneikos, ως πιο εμπειροι κ με περισσοτερα χρονια πανω στο αθλημα θα ηθελα μερικες συμβουλες για το πως θα διορθωσω τις αδυναμιες μου!Ευχαριστω εκ το προταιρων!


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 9 1 2 3 ... ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio