Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 3 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1 2 3 4 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 51 έως 75 από 78
  1. #51

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μερικες σκορπιες σκεψεις:

    1) Εχω την εντυπωση οτι τρωω παρα πολυ, ισως επρεπε να μειωσω σε 6 τα γευματα μου, αλλα μετα θα πρεπει να κοιμαμε περισσοτερο και να κανω το πρωτο γευμα πιο αργα, για να εχω ενα γευμα ανα 3 ωρες...

    Απο την αλλη ακομα και με 7 γευματα, δεν πλησιαζω τις θερμιδες συντηρησης του βαρους μου, αλλα εγω εχω την αισθηση οτι τρωω σαν ζωο...

    2) Η φετα γαλοπουλα βραστη ( αλλαντικο ) εχει 3.5γρ πρωτεινη η φετα ( βεβαια εξαρτατε απο το πως ειναι κομμενη ), δεν αξιζει ως πηγη πρωτεινης ( για το αλλαντικο λεω παντα )...

    3) Χωρις προσωπικη δουλεια και ψαξιμο θα ειχα μεινει ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΠΙΣΩ και σε θεμα προπονησης και διατροφης, αν βασιζομουν σε γυμναστες. Για να κανεις κατι σωστα, πρεπει να το κανεις μονος σου...

    4) Τελικα ειχα λαθος ωφειλω να ομολογισω οσων αφορα την μεταπροπονητικη διατροφη. Το << μεταπροπονητικο ροφημα >> ειναι ακρως σημαντικο και ειναι το μοναδικο γευμα που πρεπει να καταναλωσεις απλο υδατανθρακα, λογω οτι μετα τα βαρυ, το σωμα βρισκετε σε πολυ χαμηλα ποσοστα γλυκογονου, καταναλωνει μυικο ιστο και λιπος για ενεργεια και εχει μπει σε καταβολισμο. Για το λογω αυτο, χρειαζομε το insulin spike απο τροφες υψηλου γλυκαιμικου δεικτη και απλο υδατανθρακα ωστε να μεταφερω << ενεργεια >> στο σωμα μου οσο το δυνατον πιο γρηγορα και να σταματησει ο καταβολισμος. Προσωπικα χρησημοποιω μελι και ρυζογκοφρετες στο πρωτο μεταπροπονητικο. Το μελι και οι ρυζογκοφρετες ειναι πηγες απλου υδατανθρακα και ταυτοχονα εχουν υψηλο γλυκαιμικο δεικτη. Βεβαια οι συνδιασμοι τροφων επηρεαζουν το γλυκαιμικο δεικτη. Αν πχ σε μια πατατα ριξεις ελαιολαδο και λεμονι απο πανω, πεφτει ο γλυκαιμικος δεικτης της πατατας. Μηπως παιζει κατι παρομοιο με το μελι και το γιαουρτι? Μηπως ριχνω το γλυκαιμικο δεικτη απο το μελι? Δεν ξερω. Βεβαια εχω και τις ρυζογκοφρετες...

    5) Σε οσους λεω, οτι τρωω 7 φορες την ημερα και παλι χανω κιλα, δεν με πιστευουν, εχουν την εντυπωση οτι λεω παραμυθια...

    6) Αν κανω 6 γευματα αντι για 7, εκτος οτι και με τα 7, δεν βγαζω τις θερμιδες συντηρησης του βαρους μου με τις ποσοτητες που εχω, το 5ο με το 6ο γευμα θα απεχουν 5-6 ωρες. Ουτε αυτο ειναι ιδανικο. Δεν ξερω...

    7) Πιστεω οι ιδανικες αναλογιες μια ισορροπημενης διατροφης ειναι 50% υδατανθρακας / 40% πρωτεινη / 10% λιπαρα

    8. Παιρνω 2 δοσεις πολυβιταμινης στο 1ο και στο 2ο ή 3ο γευμα. Σκεφτομε να βαλω την δευτερη δοση στο μεταπροπονητικο ροφημα...
    θελω να μεινω λιγο σε αυτο...νομιζω εχει να κανει κ με γλυκαιμικο φορτιο.το μελι κατι εχει δε θυμαμαι τι κ δν διασπαται ευκολα.το δε γιαουρτι λενε ειναι αμεσης αποροφησης αλλα εχει καζεινη οποτε δε πολυ στεκει...παντως γιαουρτι μελι μπανανα για μεταπροπονητικο ειναι αρκετα καλο για μενα οπως κ οι ρυζογκοφρετες.απο εμενα μια αποψη αν δεν βγαζεις θερμιδες αυξησε ποσοτητες.οχι μονο υδατανθρακα η μονο λιπαρα η μονο πρωτεινες.αλλα ολα με τις ιδιες αναλογιες.για το λαδι το ξερω οτι ριχνει το γλυκαιμικο αλλα το λεμονι γιατι?παντως μεταπροπονητικο κατι πλ γρηγορο ειναι το καλαμποκι.3 λεπτα βρασιμο θελει...εγω το χρησιμοποιω πλ συχνα
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  2. #52

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tolis93 Εμφάνιση μηνυμάτων
    θελω να μεινω λιγο σε αυτο...νομιζω εχει να κανει κ με γλυκαιμικο φορτιο.το μελι κατι εχει δε θυμαμαι τι κ δν διασπαται ευκολα.το δε γιαουρτι λενε ειναι αμεσης αποροφησης αλλα εχει καζεινη οποτε δε πολυ στεκει...παντως γιαουρτι μελι μπανανα για μεταπροπονητικο ειναι αρκετα καλο για μενα οπως κ οι ρυζογκοφρετες.απο εμενα μια αποψη αν δεν βγαζεις θερμιδες αυξησε ποσοτητες.οχι μονο υδατανθρακα η μονο λιπαρα η μονο πρωτεινες.αλλα ολα με τις ιδιες αναλογιες.για το λαδι το ξερω οτι ριχνει το γλυκαιμικο αλλα το λεμονι γιατι?παντως μεταπροπονητικο κατι πλ γρηγορο ειναι το καλαμποκι.3 λεπτα βρασιμο θελει...εγω το χρησιμοποιω πλ συχνα
    Δεν ξερω, ετσι διαβασα σε καπποια αρθρα και για διαιτες βασισμενες στους συνδιασμους του γλυκαιμικου δεικτη, πχ εχεις πουρε πατατας και σε συνδιασμο με σαλατα μπροκολο, πεφτει ο γλυκαιμικος δεικτης της πατατας, ωστε αν θελεις να φας πουρε ξερω γω, να μην το αποκλεισεις απο την διαιτα σου, επειδη θελεις να αποφυγεις το insulin spike, το συνδιαζεις με κατι χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη και εξισσοροπειτε. Θα με πεις τωρα η λεπτομερεια της λεπτομερειας. Συμφωνω αλλα αυτες οι λεπτομερειες κανουν την διαφορα. Μηπως να ετρωγα το μελι χωριστα απο το γιαουρτι? Δεν ξερω. Θα το ψαξω και βλεπουμε...

  3. #53

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν ξερω, ετσι διαβασα σε καπποια αρθρα και για διαιτες βασισμενες στους συνδιασμους του γλυκαιμικου δεικτη, πχ εχεις πουρε πατατας και σε συνδιασμο με σαλατα μπροκολο, πεφτει ο γλυκαιμικος δεικτης της πατατας, ωστε αν θελεις να φας πουρε ξερω γω, να μην το αποκλεισεις απο την διαιτα σου, επειδη θελεις να αποφυγεις το insulin spike, το συνδιαζεις με κατι χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη και εξισσοροπειτε. Θα με πεις τωρα η λεπτομερεια της λεπτομερειας. Συμφωνω αλλα αυτες οι λεπτομερειες κανουν την διαφορα. Μηπως να ετρωγα το μελι χωριστα απο το γιαουρτι? Δεν ξερω. Θα το ψαξω και βλεπουμε...
    για μερικους συνδιασμους τροφων ισχυει αυτο οντως.οπως επισης το γαλα μαζι με το κρεας(μοσχαρισιο χοιρινο) μειωνει την αποθηκευση των λιπαρων.δηλαδη αποβαλεις αρκετο μερος τους.νομιζα οτι ο πουρες δεν εχει υψιλο γλυκαιμικο δεικτη.η εδω το διαβασα η σε ενα αλλο αρθρο.παντως παιζουν πολλα κ διαφορα με γλυκαιμικο δεικτη γλυκαιμικο φορτιο κ συνδιασμους.ειναι κ τι λειτουργει στο καθε ενα.εγω πχ τις τελευταιες 2 μερες ετρωγα 2 τοστ κ μακαρονια μαζι και ταχινι.ολα μαζι.το πα σε εναν μ λεει καλα δε βαρας οφ με τοσο υδατανθρακα κ λιπαρα?δεν με ενοχλει εμενα.αλλους ναι.οπως κ με τη λακτοζη κ τα φρουτα.παιζει να εχει να κανει με την ευαισθησια στην ινσουλινη
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  4. #54

    Προεπιλογή

    http://www.teenbodybuilding.com/aran-mattok.htm

    Απλα respect ο τυπος...
    Θεικη διατροφη...
    Θεικο προγραμμα ( 2 μυικες ομαδες στο workout )...
    Θεικο σωμα μακροπροθεσμα...
    Μονο τα βασικα συμπληρωματα...
    Τελικα ο μαγικος αριθμος απο τα γευματα ειναι τα 7, για το λογω οτι συνηθως καπακι απο το μεταπροπονητικο ροφημα, ακολουθει γευμα στην μιση ωρα max...
    Η διατροφη μπορει να ποικιλλει, δεν ειναι κανονας, οπως και και το προγραμμα προπονησης ( δικεφαλος - πλατη και τρικεφαλος - στηθος ειναι MUST, ωμους και ποδια μπορεις μπορεις να κανεις χωριστα ξερω γω )...
    Εχει βαλει 2 ημερες χωριστα αεροβια, αλλα αν κανεις πχ μετα τα βαρυ σε καθε workout 15 λεπτα διαδρομο για αποθεραπεια, βγαζεις τις αεροβιες προπονησεις στο τελος της εβδομαδας...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 06-09-11 στις 21:22

  5. #55

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    http://www.teenbodybuilding.com/aran-mattok.htm

    Απλα respect ο τυπος...
    Θεικη διατροφη...
    Θεικο προγραμμα ( 2 μυικες ομαδες στο workout )...
    Θεικο σωμα μακροπροθεσμα...
    Μονο τα βασικα συμπληρωματα...
    Τελικα ο μαγικος αριθμος απο τα γευματα ειναι τα 7, για το λογω οτι συνηθως καπακι απο το μεταπροπονητικο ροφημα, ακολουθει γευμα στην μιση ωρα max...
    Η διατροφη μπορει να ποικιλλει, δεν ειναι κανονας, οπως και και το προγραμμα προπονησης ( δικεφαλος - πλατη και τρικεφαλος - στηθος ειναι MUST, ωμους και ποδια μπορεις μπορεις να κανεις χωριστα ξερω γω )...
    Εχει βαλει 2 ημερες χωριστα αεροβια, αλλα αν κανεις πχ μετα τα βαρυ σε καθε workout 15 λεπτα διαδρομο για αποθεραπεια, βγαζεις τις αεροβιες προπονησεις στο τελος της εβδομαδας...
    το αστειο ειναι πως κανω τα ιδια πραγματα.στηθος τρικεφαλα μαζι πλατη δικεφαλα μαζι ωμους κ ποδια αλλες μερες κ αεροβια 120-15 λεπτα πριν κ 10-15 λεπτα μετα....και μονο πρωτεινη απο συμπληρωμα κ πολυ φαγακι.υπομονη θελει τελικα. ειναι κ τι ποιανει στο καθενα παντως
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  6. #56

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tolis93 Εμφάνιση μηνυμάτων
    το αστειο ειναι πως κανω τα ιδια πραγματα.στηθος τρικεφαλα μαζι πλατη δικεφαλα μαζι ωμους κ ποδια αλλες μερες κ αεροβια 120-15 λεπτα πριν κ 10-15 λεπτα μετα....και μονο πρωτεινη απο συμπληρωμα κ πολυ φαγακι.υπομονη θελει τελικα. ειναι κ τι ποιανει στο καθενα παντως
    Αυτα τα 3 ειναι τα βασικα συμπληρωματα...
    Οκ αυτος παιρνει και ιχθυελαιο...
    Μην παρεις ιχθυελαιο και βαλε καρυδια στο 7ο γευμα πριν τον υπνο...
    Whey ειναι must για πρακτικους λογους και post workout...
    Κρεατινη ειναι must επισης για δυναμη...
    Το προγραμμα του και η διατροφη του βγαινουν με διαφορες παραλλαγες...
    Βεβαια παιζουν ρολο και τα γενετικα χαρακτηριστικα...
    Παρε πολυβιταμινη...
    Για να παιρνει μονο 1 χαπι αυτος, λογικα εχει του φαρμακειου που συνηθως δεν ειναι για αθλητες...
    Εννοειτε θελει υπομονη και οχι μονο...
    Υπομονη...
    Επιμονη...
    Πειθαρχια...
    Συνεπεια...
    Προγραμμα...
    Το αποτελεσμα στο τελος ειναι ενας συνδιασμος μεταβλητων...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 06-09-11 στις 21:31

  7. #57

    Προεπιλογή

    The only way fats, or any food you eat before bed, gets stored as fat is if the food you eat exceeds your daily calorie requirements...
    O μονος τροπος που τα λιπαρα ή οποιοδιποτε αλλο τροφιμο που θα φας πριν τον υπνο, μετατρεπετε σε λιπος αν το τροφιμο που θα φας ξεπερασει τις ημερισιες θερμιδικες σου αναγκες...

  8. #58

    Προεπιλογή

    Η πρωτη λεξη που μου ερχετε στο μυαλο, οταν λεω την λεξη στρατοπεδο ειναι φυλακη...
    Εχω ΒΜR 1831 θερμιδες σε οριζοντια θεση...
    Κανω 3 γευματα την ημερα, δεν τροω ποτε μετα τις 7 το απογευμα και προσπαθω να μεινω υποθερμιδικα...
    Εχει γενικα πολυ σαβουρα φαι, αλλα δυστιχως δεν μπορω να ειμαι πολυ επιλεκτικος στην διατροφη μου...
    Αποφευγω γλυκα και αναψυκτικα απο ΚΨΜ και κανω οσο μπορω αεροβια ( γρηγορο περπατημα ), οταν εχω ελευθερο χρονο στο στρατοπεδο...
    Οσο ειμαι στο κεντρο δεν μπορω να εχω whey, εχω ομως σοκολατες πρωτεινης...
    Δεν ξερω, προτιμω να χασω κιλα απο το να βαλω μη ποιοτικα κιλα...
    Μετα απο 20 ημερες πριν ορκιστω πηρα την πρωτη μου εξοδο...
    Μπηκα 20 Σεπτεμβρη και θα ορκιστω στις 14 του μηνος...
    Ειμαι στην Θηβα...
    Υπολογιζω πανω κατω τις θερμιδες μου σε καθε γευμα και αποφευγω την σαβουρα οσο μπορω...
    Συνηθως τεινω να καταναλωνω υδατανθρακα στο πρωινο και στο δεκατιανο και στο τριτο και τελευταιο γευμα μου το μεσημερι κρεας και σαλατα μονο και αποφευγω υδατανθρακες...
    Δεν μπορω να παιξω δυστιχως με την ινσουλινη, για το λογω οτι οι διατροφικες μου επιλογες ειναι συγκεκριμενες...
    Ειμαι υποψηφιος για ειδικες δυναμεις...
    Δυστιχως ομως δεν νομιζω οτι θα μπορω να ανταπεξελθω εκει, γιατι ειμαι αθλητης δυναμης και οχι αντοχης...
    200 καμψεις την ημερα κανω, 10 χιλιομετρα τρεξιμο δεν μπορω να κανω...
    Το καπνισμα με σκοτωνει, ειναι λες και εχω τραβιξει χειροφρενο και εγω εχω πατημενο το γκαζι...
    Το συμπερασμα μου απο τον στρατο μεχρι τωρα ειναι οτι, ο στρατος δεν σε κανει αντρα. Ο στρατος σε κανει περισσοτερο << γουρουνι >>...

    Κατι σχετικο τωρα...
    Διαβασα ενα αρθρο στο musclemag, το οποιο λεει οτι συμπληρωματα με μικροποσοτητα κρεατινης, δεν αυξανουν το βαρος και λειτουργουν κατα της κοπωσης, ειχε μια σχετικη ερευνα πανω σε αυτο...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 08-10-11 στις 16:55

  9. #59

    Προεπιλογή

    Για το σχολιο σου περι ειδικων δυναμεων μια χαρα θα ανταπεξελθεις αν πας.Για την διατροφη δεν μπορεις να κανεις και πολλα αν και απο ενα σημειο και μετα χαλαρα θα μπορεις να εχεις και whey και οτι αλλο θες.Το μονο που μπορω να σου ευχηθω ειναι να χεις υπομονη.Καποια στιγμη αυτο τελειωνει και πας για αλλα.
    The true elite don't give a fuck what everyone else is doing. They spend their entire time critiquing themselves. They will never live up to their own expectations.


    so far
    tivadar

  10. #60

    Προεπιλογή

    Kαλή δύναμη!!! Μη μασάς!! (αλλά και μην τρελαίνεσαι με τη διατροφή, έχεις που έχεις τον κάθε μ*****α πάνω απ' το κεφάλι σου τώρα, μην άγχεσαι και για την... whey)

  11. #61

    Προεπιλογή

    Μετα απο 24 ημερες στην Θηβα ορκιστικα...
    Θα γραψω μερικους βασικους κανονες ( για μενα ) διατροφης, τους οποιους ακολουθω και βλεπω αποτελεσμα...
    Αρχικα θα πω, οτι προτιμω να χασω μυικα κιλα απο το να βαλω μη ποιοτικα κιλα...
    Αυτα που θα γραψω, πιστευω θα βοηθησουν οσους καταταγουν στον στρατο μελλοντικα...
    Οι κανονες αυτοι ειναι οι εξης:

    1) Να εχετε μαζι σας εναν μινι θερμιδομετρητη τσεπης, να ξερετε πανω κατω ποσες θερμιδες εχουν αυτα που τρωτε...
    2) Μην τρωτε μετα τις 7 η ωρα το απογευμα ( το δειπνο ειναι στις 7.30 )...
    3) Το μεσημεριανο πολλες φορες δεν εχει πηγη πρωτεινης, οποτε μια καλη επιλογη ειναι να εφοδιαστειτε με κονσερβες τονου σε νερο...
    4) Αν στο μεσημεριανο εχει πηγη πρωτεινης ( κρεατικο ), καλο ειναι να αποφυγετε υδατανθρακες και να φατε μονο κρεας και σαλατα, γιατι στο πρωινο συνηθως παιζει μονο υδατανθρακας, πχ ψωμι με μελι ή μαρμελαδα και τσαι ή γαλα...
    5) Μην πινετε τις θερμιδες σας...
    6) Αποφυγετε το γαλα ( εχει πολλες θερμιδες, τις οποιες καλυτερα να τις φατε, αντι να τις πιειτε ) , τα αναψυκτικα του κψμ, χυμους και cappucino απο μηχανηματα...
    7) Αποφυγετε γλυκα και αλλων ειδων σαβουρες οπως κρουασαν και γαριδακια απο κψμ...
    8. Πριν παρουσιαστειτε στο στρατοπεδο, καντε μια λιπομετρηση και μαθετε ποιο ειναι το BMR ( θερμιδες που καιει το σωμα σε οριζοντια θεση ) σας και προσπαθειστε να μην υπερβαινετε αυτο το θερμιδικο οριο, με αυτον τον τροπο, θα χασετε κιλα χωρις ασκηση, απλα με τις καθημερινες σας δραστηριοτητες σας στο στρατοπεδο, οπως υπηρεσιες και αγγαρειες...
    9) Καντε περιπου 3-4 γευματα την ημερα...
    10) Στον ελευθερο σας χρονο, ο οποιος ειναι μετα το μεσημεριανο απο της 13.30 μεχρι της 5 παρα ( απογευματινη αναφορα ) και απο τις 7.30 μεχρι τις 10.30 ( νυχτερινη αναφορα ), μπορειτε να κανετε αεροβια, ελξεις σε μονοζυγο κτλ. Ολα τα κεντρα εχουν γηπεδο, οπου μπορειτε να τρεχετε. Ολα τα κεντρα εχουν γηπεδο, για το λογω οτι σε αυτα τα γηπεδα κανουν δοκιμασιες ΥΕΑ και υποψηφιοι ειδικοδυναμιτες. Αν ειστε ειδικοδυναμιτης ειναι αλλιως τα πραγματα...
    11) Επισης μπορειτε να προμηθευτειτε και να καταναλωσετε μπαρες πρωτεινης, αν το φαι καπποια ημερα στο εστιατοριο ειναι σαβουρα ( παστιτσιο ή καρμποναρα πχ ). Βεβαια καλο θα ηταν να εχετε και ενα σημειωμα απο τον διατροφολογο σας, οτι και καλα εχετε καπποιο προβλημα και πρεπει να λαμβανετε συμπληρωματα, ωστε να μην υπαρχει περιπτωση να σας τα παρουν σε καπποιο ελεγχο στην πυλη ή μεσα στον θαλαμο...
    12) Αποφυγετε διαφορες σαλτσες ή dressing στα γευματα του εστιατοριου, γιατι κρυβουν πολλες extra θερμιδες και λιπαρα...

    Στον στρατο δεν μπορεις να εισαι και παρα πολυ επιλεκτικος με την διατροφη σου, αλλα αν υπαρχει θεληση και φαντασια, υπαρχουν λυσεις...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 17-10-11 στις 21:25

  12. #62

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μετα απο 24 ημερες στην Θηβα ορκιστικα...
    Θα γραψω μερικους βασικους κανονες ( για μενα ) διατροφης, τους οποιους ακολουθω και βλεπω αποτελεσμα...
    Αρχικα θα πω, οτι προτιμω να χασω μυικα κιλα απο το να βαλω μη ποιοτικα κιλα...
    Αυτα που θα γραψω, πιστευω θα βοηθησουν οσους καταταγουν στον στρατο μελλοντικα...
    Οι κανονες αυτοι ειναι οι εξης:

    1) Να εχετε μαζι σας εναν μινι θερμιδομετρητη τσεπης, να ξερετε πανω κατω ποσες θερμιδες εχουν αυτα που τρωτε...
    2) Μην τρωτε μετα τις 7 η ωρα το απογευμα ( το δειπνο ειναι στις 7.30 )...
    3) Το μεσημεριανο πολλες φορες δεν εχει πηγη πρωτεινης, οποτε μια καλη επιλογη ειναι να εφοδιαστειτε με κονσερβες τονου σε νερο...
    4) Αν στο μεσημεριανο εχει πηγη πρωτεινης ( κρεατικο ), καλο ειναι να αποφυγετε υδατανθρακες και να φατε μονο κρεας και σαλατα, γιατι στο πρωινο συνηθως παιζει μονο υδατανθρακας, πχ ψωμι με μελι ή μαρμελαδα και τσαι ή γαλα...
    5) Μην πινετε τις θερμιδες σας...
    6) Αποφυγετε το γαλα ( εχει πολλες θερμιδες, τις οποιες καλυτερα να τις φατε, αντι να τις πιειτε ) , τα αναψυκτικα του κψμ, χυμους και cappucino απο μηχανηματα...
    7) Αποφυγετε γλυκα και αλλων ειδων σαβουρες οπως κρουασαν και γαριδακια απο κψμ...
    8. Πριν παρουσιαστειτε στο στρατοπεδο, καντε μια λιπομετρηση και μαθετε ποιο ειναι το BMR ( θερμιδες που καιει το σωμα σε οριζοντια θεση ) σας και προσπαθειστε να μην υπερβαινετε αυτο το θερμιδικο οριο, με αυτον τον τροπο, θα χασετε κιλα χωρις ασκηση, απλα με τις καθημερινες σας δραστηριοτητες σας στο στρατοπεδο, οπως υπηρεσιες και αγγαρειες...
    9) Καντε περιπου 3-4 γευματα την ημερα...
    10) Στον ελευθερο σας χρονο, ο οποιος ειναι μετα το μεσημεριανο απο της 13.30 μεχρι της 5 παρα ( απογευματινη αναφορα ) και απο τις 7.30 μεχρι τις 10.30 ( νυχτερινη αναφορα ), μπορειτε να κανετε αεροβια, ελξεις σε μονοζυγο κτλ. Ολα τα κεντρα εχουν γηπεδο, οπου μπορειτε να τρεχετε. Ολα τα κεντρα εχουν γηπεδο, για το λογω οτι σε αυτα τα γηπεδα κανουν δοκιμασιες ΥΕΑ και υποψηφιοι ειδικοδυναμιτες. Αν ειστε ειδικοδυναμιτης ειναι αλλιως τα πραγματα...
    11) Επισης μπορειτε να προμηθευτειτε και να καταναλωσετε μπαρες πρωτεινης, αν το φαι καπποια ημερα στο εστιατοριο ειναι σαβουρα ( παστιτσιο ή καρμποναρα πχ ). Βεβαια καλο θα ηταν να εχετε και ενα σημειωμα απο τον διατροφολογο σας, οτι και καλα εχετε καπποιο προβλημα και πρεπει να λαμβανετε συμπληρωματα, ωστε να μην υπαρχει περιπτωση να σας τα παρουν σε καπποιο ελεγχο στην πυλη ή μεσα στον θαλαμο...
    12) Αποφυγετε διαφορες σαλτσες ή dressing στα γευματα του εστιατοριου, γιατι κρυβουν πολλες extra θερμιδες και λιπαρα...

    Στον στρατο δεν μπορεις να εισαι και παρα πολυ επιλεκτικος με την διατροφη σου, αλλα αν υπαρχει θεληση και φαντασια, υπαρχουν λυσεις...
    καλα μιλαμε εισαι και ο πρωτος.επισης. μπορεις να ζητησεις να δεις ψυχολογο.και πηγαινε πες πως τελευταια εχεις νευρα και θελεις να χτυπησεις καποιον και οτι θελεις κατι να εκτονονεσαι οπως πχ ενα γυμναστηριο θα ηταν καλο 1 με 2 ωρες ακομα και καθε μερα.θα σε ηρεμουσε.και τετοια παραμυθια.σε πληροφορω φιλτατε οτι θα παρεις αδεια να πηγαινεις καθε μερα απο 1 2ωρο.το εκανε ενας φιλος του θειου μου που ασχολειται με το αθληματακι μας.επαγγελματικα απλα δε θυμαμαι ποιος.γιατι ο θειος μ ειναι στην αεροπορια και τοτε ηταν φανταρος ο αθλητης αυτος και τα λεγανε οταν ξεκινησε κ ο θειος μ γυμναστηριο τελος παντων.δοκιμασε το αυτο. ειδικα αν εχεις κανενα φιλο ψυχολογο τωρα που εισαι εξω η οταν βγεις με αδεια. να δεις χαρα που θα κανουν τα αλλα τα φανταρακια αν ακουσουν για ψυχολογικα και αγριες διαθεσουλες...
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  13. #63

    Προεπιλογή

    Τριτη 18 Οκτωβριου 2011

    Αυριο το πρωι 7 η ωρα γυριζω στο στρατοπεδο...
    Σημερα εκανα λιπομετρηση, να δω που βρισκομε πανω κατω...
    Τα αποτελεσματα ειναι τα εξης:


    1) Ηλικια: 26
    2) Υψος: 1.80
    3) Φυλο: Αντρας
    4) Βαρος: 72 κιλα
    5) BMR: 1776 Kcal
    6) Λιπος: 9,5%

    Η λιπομετρηση εγινε με το μηχανημα << ΤΑΝΙΤΑ BODY COMPOSITION ANALYZER TBF-300 >>...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 18-10-11 στις 15:48

  14. #64

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τριτη 18 Οκτωβριου 2011

    Αυριο το πρωι 7 η ωρα γυριζω στο στρατοπεδο...
    Σημερα εκανα λιπομετρηση, να δω που βρισκομε πανω κατω...
    Τα αποτελεσματα ειναι τα εξης:


    1) Ηλικια: 26
    2) Υψος: 1.80
    3) Φυλο: Αντρας
    4) Βαρος: 72 κιλα
    5) BMR: 1776 Kcal
    6) Λιπος: 9,5%

    Η λιπομετρηση εγινε με το μηχανημα << ΤΑΝΙΤΑ BODY COMPOSITION ANALYZER TBF-300 >>...
    τουμπανος εισαι κ μη κολας σε τπτ στρατος ειναι θα περασει!σε ποιο εισαι τωρα?
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  15. #65

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τριτη 18 Οκτωβριου 2011

    Αυριο το πρωι 7 η ωρα γυριζω στο στρατοπεδο...
    Σημερα εκανα λιπομετρηση, να δω που βρισκομε πανω κατω...
    Τα αποτελεσματα ειναι τα εξης:


    1) Ηλικια: 26
    2) Υψος: 1.80
    3) Φυλο: Αντρας
    4) Βαρος: 72 κιλα
    5) BMR: 1776 Kcal
    6) Λιπος: 9,5%

    Η λιπομετρηση εγινε με το μηχανημα << ΤΑΝΙΤΑ BODY COMPOSITION ANALYZER TBF-300 >>...
    προχωρα μια χαρα και εγω εκει κοντα ειμαι με το ιδιο μηχανιμα εκανα the best .....
    και να παρεις 1,2 % δεν εγινε κατι θα τα χασεις........


    ξεχασα και καλη θητεια....

  16. #66

    Προεπιλογή

    Ειμαι Καρδιτσα τωρα στο ΚΕΣΝ ( Κεντρο Εκπαιδευσης Στρατονομιας )...
    Εξαιρετικες εγκαταστασεις, εξαιρετικο φαι και πολυ επιπονη εκπαιδευση σωματικη και ψυχολογικη ( τρεξιμο, ασκησεις, μηχανοδηγηση, στιβος μαχης, βολες, πολεμικες τεχνες και αλλα πολλα )...
    Δεν υπολογιζω θερμιδες...
    Τροω 3-4 δυνατα γευματα...
    Πηγα με χαρτι απο γιατρο, οτι και καλα ειχα μυικο τραυματισμο στο γυμναστηριο, για να δικαιολογισω τις μπαρες πρωτεινης, τωρα εχω και την υπογραφη του γιατρου του στρατοπεδου και οποτε θελω θα παω μεσα shaker και whey...
    Με το που μπηκαμε στο στρατοπεδο, αρχισαμε με 30 καμψεις με το καλημερα, πολυ φωνη και ειρωνεια...
    Ολα ειναι μεσα στο προγραμμα βεβαια...
    Απαγορευτε το βαδην, επιτρεπετε το τροχαδην...
    Οπου πας, πας τρεχοντας και γυρω γυρω...
    Βαραμε προσοχες συνεχεια, καμψεις, τρεξιμο πολυ, πολλες φωνες...
    Γενικα ειναι πολυ οργανωμενοι και πρεπει να εισαι στα παντα προβλεπομενος ειτε ειναι εμφανιση ειτε κατι αλλο ( ξεκουμπωτο κουμπι στην φορμα = 2 μερες φυλακη, αγυαλιστες αρβυλες = 2 ημερες φυλακη κτλ ), γιατι αλλιως εχει πολυ κλαμα και φυλακη...
    Το καλο ειναι οτι εχουμε πολλες εξοδους αν δεν παιζουν υπηρεσιες και καμπανες, η Καρδιτσα ειναι ομορφη πολη ( χαμος στις φοιτιτριες ), κψμ και εστιατοριο στο στρατοπεδο, καλυτερο απο της μανας μου το φαι...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 23-10-11 στις 16:13

  17. #67

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ειμαι Καρδιτσα τωρα στο ΚΕΣΝ ( Κεντρο Εκπαιδευσης Στρατονομιας )...
    Εξαιρετικες εγκαταστασεις, εξαιρετικο φαι και πολυ επιπονη εκπαιδευση σωματικη και ψυχολογικη ( τρεξιμο, ασκησεις, μηχανοδηγηση, στιβος μαχης, βολες, πολεμικες τεχνες και αλλα πολλα )...
    Δεν υπολογιζω θερμιδες...
    Τροω 3-4 δυνατα γευματα...
    Πηγα με χαρτι απο γιατρο, οτι και καλα ειχα μυικο τραυματισμο στο γυμναστηριο, για να δικαιολογισω τις μπαρες πρωτεινης, τωρα εχω και την υπογραφη του γιατρου του στρατοπεδου και οποτε θελω θα παω μεσα shaker και whey...
    Με το που μπηκαμε στο στρατοπεδο, αρχισαμε με 30 καμψεις με το καλημερα, πολυ φωνη και ειρωνεια...
    Ολα ειναι μεσα στο προγραμμα βεβαια...
    Απαγορευτε το βαδην, επιτρεπετε το τροχαδην...
    Οπου πας, πας τρεχοντας και γυρω γυρω...
    Βαραμε προσοχες συνεχεια, καμψεις, τρεξιμο πολυ, πολλες φωνες...
    Γενικα ειναι πολυ οργανωμενοι και πρεπει να εισαι στα παντα προβλεπομενος ειτε ειναι εμφανιση ειτε κατι αλλο ( ξεκουμπωτο κουμπι στην φορμα = 2 μερες φυλακη, αγυαλιστες αρβυλες = 2 ημερες φυλακη κτλ ), γιατι αλλιως εχει πολυ κλαμα και φυλακη...
    Το καλο ειναι οτι εχουμε πολλες εξοδους αν δεν παιζουν υπηρεσιες και καμπανες, η Καρδιτσα ειναι ομορφη πολη ( χαμος στις φοιτιτριες ), κψμ και εστιατοριο στο στρατοπεδο, καλυτερο απο της μανας μου το φαι...
    ροδα ειναι και γυριζειιιιιι!!! τετοιες φασεις τις γουσταρω.καλο φαγητο και ποιοτικο να εχει.και η alternative προπονηση τα σπαει.μπαινεις στο κλιμα του hardcore οσο να ναι.καλα ρε πως πηρες υπογραφη γιατρου απο μεσα?τρελη μαγκια
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  18. #68

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ειμαι Καρδιτσα τωρα στο ΚΕΣΝ ( Κεντρο Εκπαιδευσης Στρατονομιας )...
    Εξαιρετικες εγκαταστασεις, εξαιρετικο φαι και πολυ επιπονη εκπαιδευση σωματικη και ψυχολογικη ( τρεξιμο, ασκησεις, μηχανοδηγηση, στιβος μαχης, βολες, πολεμικες τεχνες και αλλα πολλα )...
    Δεν υπολογιζω θερμιδες...
    Τροω 3-4 δυνατα γευματα...
    Πηγα με χαρτι απο γιατρο, οτι και καλα ειχα μυικο τραυματισμο στο γυμναστηριο, για να δικαιολογισω τις μπαρες πρωτεινης, τωρα εχω και την υπογραφη του γιατρου του στρατοπεδου και οποτε θελω θα παω μεσα shaker και whey...
    Με το που μπηκαμε στο στρατοπεδο, αρχισαμε με 30 καμψεις με το καλημερα, πολυ φωνη και ειρωνεια...
    Ολα ειναι μεσα στο προγραμμα βεβαια...
    Απαγορευτε το βαδην, επιτρεπετε το τροχαδην...
    Οπου πας, πας τρεχοντας και γυρω γυρω...
    Βαραμε προσοχες συνεχεια, καμψεις, τρεξιμο πολυ, πολλες φωνες...
    Γενικα ειναι πολυ οργανωμενοι και πρεπει να εισαι στα παντα προβλεπομενος ειτε ειναι εμφανιση ειτε κατι αλλο ( ξεκουμπωτο κουμπι στην φορμα = 2 μερες φυλακη, αγυαλιστες αρβυλες = 2 ημερες φυλακη κτλ ), γιατι αλλιως εχει πολυ κλαμα και φυλακη...
    Το καλο ειναι οτι εχουμε πολλες εξοδους αν δεν παιζουν υπηρεσιες και καμπανες, η Καρδιτσα ειναι ομορφη πολη ( χαμος στις φοιτιτριες ), κψμ και εστιατοριο στο στρατοπεδο, καλυτερο απο της μανας μου το φαι...
    Για κανα μηνα καλα ειναι.. Για 3 χρονια που ειμαι κοβεις φλεβες.. Θα παρατηρησεις πολυ βλαχια και κομπλεξ εδω

    Οσο για τις φοιτητριες, ειναι το μονο καλο, εχει οντως παρα πολλες απο τα τει. Βεβαια αν βγεις σαββατο-κυριακο εξω, πιο πιθανο ειναι να πεσεις σε 15χρονα κοριτσακια μεσα στα "κλαμπ".

    Εχει και 2 μαγαζια με συμπληρωματα, εαν χρειαστεις πες μου να σου πω τοποθεσιες
    I love sweets

  19. #69

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Giannistzn Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για κανα μηνα καλα ειναι.. Για 3 χρονια που ειμαι κοβεις φλεβες.. Θα παρατηρησεις πολυ βλαχια και κομπλεξ εδω

    Οσο για τις φοιτητριες, ειναι το μονο καλο, εχει οντως παρα πολλες απο τα τει. Βεβαια αν βγεις σαββατο-κυριακο εξω, πιο πιθανο ειναι να πεσεις σε 15χρονα κοριτσακια μεσα στα "κλαμπ".

    Εχει και 2 μαγαζια με συμπληρωματα, εαν χρειαστεις πες μου να σου πω τοποθεσιες
    Να σε καλα bro...
    Ξερω που ειναι τα μαγαζια αυτα...
    Τα εψαξα μεσω διαδικτυου πριν παω Καρδιτσα

  20. #70

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Να σε καλα bro...
    Ξερω που ειναι τα μαγαζια αυτα...
    Τα εψαξα μεσω διαδικτυου πριν παω Καρδιτσα
    I love sweets

  21. #71

    Προεπιλογή

    αν και δεν την πολυ χρειαζωμε την whey...
    τρωμε στο στρατοπεδο φιλετα, κοτοπουλα και μπριζολες σε καθημερινη βαση, χωρια τις πατατες, τα ρυζια και τις ομελετες το πρωι. Στο Hilton παρουσιαστηκα, οχι σε στρατοπεδο...
    τρελο φαι σε λεω...

  22. #72

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    biggini bottom
    Μηνύματα
    5.971

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν και δεν την πολυ χρειαζωμε την whey...
    τρωμε στο στρατοπεδο φιλετα, κοτοπουλα και μπριζολες σε καθημερινη βαση, χωρια τις πατατες, τα ρυζια και τις ομελετες το πρωι. Στο Hilton παρουσιαστηκα, οχι σε στρατοπεδο...
    τρελο φαι σε λεω...
    αν πανε να σε μεταθεσουν κ θες να μηνεις εκει απλα πες το μ.μου ειναι ευκολη δουλεια να σε κρατησουν εκει
    keep your eyes to the sky but your feet on the ground
    rep till u black out

    and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...

  23. #73

    Προεπιλογή

    Εχω βαλει 3-4 κιλα, το φαι ειναι παρα πολυ καλο και η εκπαιδευση σκληρη. Σωματικη και ψυχολογικη και σε συνδιασμο με τις λιγες ωρες υπνου λογω νυχτερινων υπηρεσιων και κρυου, δεν σου αφηνει και πολλα περιθωρια για διατροφη. Βασικα προσπαθεις να επιβιωσεις περισσοτερο και να μην αρρωστησεις. Μπαινεις υγιης στον στρατο, μην βγεις με προβληματα...

    Στις εξοδους μου, πηγαινω σε γυμναστηριο και κανω καμια προπονηση...
    Κυκλικο προγραμμα και αεροβια...
    Εχω κανει 3 προπονησεις μεχρι τωρα. Κατι ειναι και αυτο απο το τιποτα...

  24. #74

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Txc Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχω βαλει 3-4 κιλα, το φαι ειναι παρα πολυ καλο και η εκπαιδευση σκληρη. Σωματικη και ψυχολογικη και σε συνδιασμο με τις λιγες ωρες υπνου λογω νυχτερινων υπηρεσιων και κρυου, δεν σου αφηνει και πολλα περιθωρια για διατροφη. Βασικα προσπαθεις να επιβιωσεις περισσοτερο και να μην αρρωστησεις. Μπαινεις υγιης στον στρατο, μην βγεις με προβληματα...

    Στις εξοδους μου, πηγαινω σε γυμναστηριο και κανω καμια προπονηση...
    Κυκλικο προγραμμα και αεροβια...
    Εχω κανει 3 προπονησεις μεχρι τωρα. Κατι ειναι και αυτο απο το τιποτα...

    ναι ρε τερρορ μην ανησυχεις,κοιταξε εκει να τελειωσεις την θητεια σου και ασ το σωμα προς το παρον, ποσο να λιπωσεις η ποσο μυικη μαζα να χασεις κατα την διαρκεια της θητειας σου??

    Ετσι και αλλιως απο φαι εισαι καλυμενος και απο προπονηση απο οτι βλεπω.
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε

  25. #75

    Προεπιλογή

    Πεμπτη 22 Δεκεμβριου 2011

    Βαρος: 76,6 κιλα
    Υψος: 1.80
    Ηλικια: 26
    Λιπος: 13,2%
    Σπλαχνικο: 2
    BMR: 2230 Kcal
    Σκελετος: 3,3 κιλα
    Μυικη μαζα: 63,2 κιλα

    Συμπερασμα: Εβαλα 5 κιλα. Κακα τα ψεματα, για να παρεις κιλα, πρεπει να φας και βρωμικα και στον στρατο σιγουρα τρως βρωμικα και ειδικα εκει που ημουν, αν δεν φας, απλα πεθαινεις...

    Ειμαι Δνεας ΣΝ τωρα, ορκιστηκα και ειμαι στο 957 ΤΣΝ στην Θεσσαλονικη...
    Αυτα περι ΣΝ, οτι μετα την εκπαιδευση, στην μοναδα ειναι ζωαρα, τελικα ειναι μεγαλες λαλακιες...
    Παλι σκοπετα στο χιονι, υπηρεσιες, καμψεις, τρεξιμο, αγγαρειες, επιθεωρησεις κτλ...
    Ειχα τους δεκανεις στο κεντρο να με ζαλιζουν τον ερωτα, τωρα εχω τους επιλοχιες...
    Κανω 4 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο, μονο αεροβια...
    Διαδρομο, ποδηλατο καθιστος, spinning και ελλειπτικο...

    Απλα κρατω ενα ημερολογιο με τις λιπομετρησεις που κανω, να βλεπω που ειμαι...
    Αγορασα και ενα βιβλιο περι διατροφης, να διαβαζω στα θαλαμοφυλικια...
    Bad carbs vs good carbs λεγετε με πληρη αναλυση στους υδατανθρακες ( απλους και συνθετους ) και στα λιπαρα, πινακες υδατανθρακων χαμηλου και υψηλου γλυκαιμικου δεικτη, πινακες τροφιμων ω3 και ω6 λιπαρων, τι να αποφευγεις, τι να επιλεγεις, συνταγες κτλ...

    Εκανα και μια extra αναλυση, στην οποια δινεις αιμα και σου αναλυει, πανω κατω σε μια περιοδο 6 μηνων που βρισκοντε οι βιταμινες, τα ιχνοστοιχεια και τα μεταλλα στο σωμα σου, που εχεις ελλειψεις κτλ. Τα αποτελεσματα θα βγουν σε μια εβδομαδα και σου λεει πχ, οτι εχεις ελλειψεις σε ψευδαργυρο ή δεν εχεις καλη απορροφηση, ωστε να παρεις το ταδε συμπληρωμα...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 22-12-11 στις 19:50


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 3 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1 2 3 4 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio