Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 32
  1. 27-01-09 14:08 #1
    Προεπιλογή Ώρα για γραμμωση!!
    Νομιζω οτι ηρθε η ωρα να ξεκινησω σιγα σιγα την γραμωση κ επειδη θελω να κανω ενα πολυ καλο στεγνωμα ειπα να αρχισω απο τον φλεβαρη! ελπιζω να προλαβω! καταρχην ειμαι 18 χρονων,1.80 κ 82 κιλα...πρεπει να ειμαι γυρω στο 18% λιπος κ θελω να πεσω μεχρι μαιο-ιουνη στο 9%..ελπιζω να προλαβω..
    εδω ειναι η διατροφη μου:
    ΠΡΩΙΝΟ
    60 γρ δημητριακα fitness και 240 γρ γαλα 1,5%
    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
    1 τοστ τυρι απαχο,γαλοπουλα,μαυρο ψωμι

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
    διαφορες τροφες οπως 300 γρ. κοτπουλο ψητο με σαλατα,η 300 γρ. ψαρι με σαλατα η μπροκολο,η 300 γρ μπιφτεκι κοτοπουλενιο με σαλατα,η ομελετα με σαλατα,300 γρ χοιρινη μπριζολα με σαλατα,300 γρ μοσχαρισια μπριζολα με σαλατα,1-2 φορες την βδομαδα καποιο λαδερο(300 γρ φακες,300 γρ αρακα,300 γραμ φασολακια φρεσκα) με 100 γρ μηζυθρα, 230 γρ μακαρονια με 120 γρ τονο,
    ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    1 γιαουυρτι 2% με μια χουφτα αμυγδαλα(οχι τα αλμυρα)
    κ μια μπανανα η καποιο αλλο φρουτο
    ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    120 γρ τονο
    1-1.30 ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΜΗΣΗ
    τονοσαλατα,η 75 γρ παξιμαδι με ντοματα κ 60 γρ μηζυθρα,η 1 τοστ απαχο τυρι κ γαλοπουλα κ μαυρο ψωμι με ενα φρουτο
    ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
    1 γιαουρτι 2% κ μια χουφτα αμυγδαλα

    p.s:στις σαλατες βαζω μια κουταλια ελαιολαδο κ βαλσαμικο

    αυτα! ξερω οτι για γραμωση πρεπει να μειωσω υδατανθρακες κ να αυξησω πρωτεινη..σε ποια γευματα να το κανω αυτο? τι αλλο να αλλαξω?

    αεροβια θα βαλω 3-4 φορες την βδομαδα απο 30 λεπτα στο τελος μετα τα βαρη..φτανει ετσι?

    ευχαριστω προκαταβολικα! sorry για το μεγαλο ποστ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-01-09 15:12 #2
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.665
    Προεπιλογή
    Ποσες θερμιδες βγαζει?
    http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=4177
    read^ then post again
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-01-09 15:31 #3
    Προεπιλογή
    1964 εχω για συντηρηση..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 27-01-09 16:11 #4
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.665
    Προεπιλογή
    μπα τοσο ειναι το ΒΜΡ σου οταν ξαλπνωνεις ολη μερα χωρις να κανεις τιποτα κοντα στις 2360 εισαι μου λεει το κοπιουτερακι μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-01-09 16:22 #5
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.874
    Προεπιλογή
    λάθος πλάνο έχεις. λίγες θερμίδες και λίγη πρωτείνη. κάτι μου λέει ότι δεν έχεις και πολλή μυική μάζα (σύμφωνα και με το %λίπους που μας έιπες αν είναι σωστό σίγουρα). άρα να γραμμώσεις... τι? μη με παρεξηγείς φιλικά το λέω, δε θέλω να σε μειώσω. απλά να ξέρεις ότι αν κάνεις γράμμωση θα χάσεις και λίγους μυς. ίσως είναι καλύτερο να προσπαθήσεις να βάλεις λίγη μυική μάζα ακόμα. έτσι το ποσοστό σου θα πέσει και θα φαίνεσαι καλύτερα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-01-09 16:34 #6
    Το avatar του χρήστη SiCkOheL

    Εγγραφή
    04-11-2008
    Περ.
    United Kingdom
    Μηνύματα
    251
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο RUHL
    μπα τοσο ειναι το ΒΜΡ σου οταν ξαλπνωνεις ολη μερα χωρις να κανεις τιποτα κοντα στις 2360 εισαι μου λεει το κοπιουτερακι μου

    1on ο ruhl έχει κοπιουτερακ για τα πάντα οποτε να προσεχεις !
    2on από 18 να πας 9 σε τόσο μικρό διάστημα μου φαίνεται "Λίγο" δύσκολο
    Είναι Bασανιστικό, Aλλά Aκόμα Eχω Πολύ Δρόμο...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-01-09 01:54 #7
    Προεπιλογή
    Πρωσοπικη αποψη...
    Οχι πολλα γαλακτομικα... το πρωι ναι... αντε κ πριν την προπονηση κ αυτο οχι τοσο...το βραδινο δεν νομιζω οτι ειναι κ πολυ σωστο για γραμμωση...

    2 φορες την ημερα τονο ??? Θα παθεις τιποτα φιλε μου... Εδω λενε 2 αντε 3 φορες ΤΟ ΠΟΛΥ την εβδομαδα να τρως... οχι καθε μερα...

    Οπως ειπαν κ τα παιδια, εχεις λιγες πρωτεινες... προσθεσε κ αλλες, παρε κ καμια whey , πλακωσου κ στην αεροβια...αλλα μεσα σε ενα 5μηνο να κατεβεις στο 9% απο το 18% νομιζω πως ειναι ακατορθωτο....
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-01-09 02:56 #8
    Το avatar του χρήστη mantus3

    Εγγραφή
    26-07-2008
    Περ.
    THESSALONIKI
    Μηνύματα
    2.370
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Eimai_fetes
    .
    .

    2 φορες την ημερα τονο ??? Θα παθεις τιποτα φιλε μου... Εδω λενε 2 αντε 3 φορες ΤΟ ΠΟΛΥ την εβδομαδα να τρως... οχι καθε μερα...
    ποιοι το λενε?
    www.facebook.com/dpyxaras

    https://www.facebook.com/puxaras

    http://katathesh.blogspot.gr/
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-01-09 03:08 #9
    Προεπιλογή
    ο μπαμπης ο σουγιας ,ο τζιμης ο γκοτζιλας,ο τασος ο μπαλτας κ ο πεταλουδας ο νικος,,,,,α κ ο χρηστος ο μαχαιρας
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-01-09 03:25 #10
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.800
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο goutsos
    ο μπαμπης ο σουγιας ,ο τζιμης ο γκοτζιλας,ο τασος ο μπαλτας κ ο πεταλουδας ο νικος,,,,,α κ ο χρηστος ο μαχαιρας
    Tον τελευταιο λογο εχει οΤεζας ο Πατρινος
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-01-09 04:01 #11
    Το avatar του χρήστη tezaman

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.645
    Προεπιλογή
    με φώναξε κανείς? 8)
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-01-09 23:34 #12
    Προεπιλογή
    λοιπον αφου διαβασα τα καποια αρθρα αλλαξα την διατροφη μου...εδω σσας την παραθετω κ οτιδηποτε ειναι λαθος μου λετε κ το αλλαζω! λοιπον:
    ΠΡΩΙΝΟ
    60 γρ δημητριακα fitness και 240 γρ γαλα 1,5%
    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
    1 τοστ(μαυρο ψωμι με γαλοπουλα) κ 120 γρ. τονο σε νερο
    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
    120 γρ.κοτοπουλο η γαλοπουλα η ψαρι με σαλατα(μρουλι κ ντοματα η μπροκολο) η 100 γρ καποιο οσπριο(1 φορα την βδομαδα,φακες,αρακα,φασολακια,) με 200 γρ μηζυθρα απαχη(ενα ειδος τυριου χαμηλο σε λιπαρα,τα 100 γρ εχουν 17 γρ πρωτεινη κ σχετικα λιγο λιπος δ θυμαμαι ακριβως αλλα μου ειχε κανει μεγαλη εντυπωση)
    ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    120 γρ. κοτοππουλο η ψαρι η γαλοπουλαη το τυρι αυτο που ειπαμε +1 μηλο
    ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    120 γρ τονο σε νερο+μια μπανανα
    ΒΡΑΔΥΝΟ(1-1.30 ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)
    για πρωτεινη η τονο(αναλογα ποσους εχω φαει την μερα) η αυτο τυρι 200 γρ,η 120 γρ κοτοπουλο η ψαρι η γαλοπουλα με σαλατα
    ΠΡΙΝ ΥΠΝΟ
    1 γιαουρτι 2%(200 γρ) με 10 αμυγδαλα

    στις σαλατες βαζω μια κουταλια βαλσαμικο κ μια ελειολαδο

    ΘΕΡΜΙΔΕΣ:1884-2100
    πρωτεινη=140-174 γρ
    υδατ=122-160 γρ
    λιπαρα=40-60

    πως σας φενεται? διορθωσε τυχον παραλειψεις μου!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-01-09 00:10 #13
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.874
    Προεπιλογή
    μεταπροπονητικό αυγά ή κρεας (όχι τόνο) +βραστη πατάτα

    πρωινό βάλε περισσότερη πρωτείνη
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-01-09 00:21 #14
    Το avatar του χρήστη yannis88

    Εγγραφή
    16-09-2008
    Περ.
    θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    196
    Προεπιλογή
    Αυτο για τον τόνο και όχι μόνο(γενικά τα μεγάλα μεταναστευτικά ψάρια) επισημαίνεται απο πολλές έρευνες σχετικά με τη μόλυνση των θαλασσών....
    Great minds discuss ideas,average minds discuss events,small minds discuss people.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-01-09 00:22 #15
    Το avatar του χρήστη peris

    Εγγραφή
    27-08-2008
    Περ.
    patra
    Μηνύματα
    1.876
    Προεπιλογή
    προσωπικα θα αφαιρουσα το γαλα και θα εβαζα ασραδια η whey

    ενα αλλο τωρα εχεις μυικο ιστο ικανοποιητικο και θες να κανεις γραμμωση πιστευω οτι βιαζεσαι αρκετα χωρις μυς αν δεν εχεις τι να γραμμωσεις δεν ειναι ετσι απλα τα πραγματα φιλικα παντα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread