Τρεξιμο και βελτιωση αντοχης

[ionna_dma]

καλησπερα, θα ηθελα να μου δωσετε καποιες συμβουλες σχετικα με το τρεξικο και γενικα την αντοχη. εχω κανει αιτηση σε μια προκυρηξη οπου σε 2 μηνες περιπου ειναι τα αθληματα.αλλα υστερω στα περισσοτερα απο αυτα.. τα 1000 μετρα δεν τα φτανω καν, αλλα τα 800 τα κανω 4.20 λεπτα. ενω ειναι 4.30 τα 1000. το αλμα μηκος ειναι 3.60 και το κανω 2 μετρα! σφαιρα δεν εχω δοκιμασει αλλα εκει πιστευω θα τα καταφερω. τα 100μετρα τα κανω 18" ενω ειναι 17". και το αλμα υψος δεν το εχω δοκιμασει ακομα! ειμαι 1.68 υψος και 59 κιλα. επισης εχω στο σπιτι ελλειπτικο και ποδηλατο. θα ηθελα αν μπορει καποιος να μου δωσει ενα προγραμμα και να μου πει αν εχω επλιδες να τα καταφερω!! ευχαριστω πολυ!

[Μαρία]

καλησπερα, θα ηθελα να μου δωσετε καποιες συμβουλες σχετικα με το τρεξικο και γενικα την αντοχη. εχω κανει αιτηση σε μια προκυρηξη οπου σε 2 μηνες περιπου ειναι τα αθληματα.αλλα υστερω στα περισσοτερα απο αυτα.. τα 1000 μετρα δεν τα φτανω καν, αλλα τα 800 τα κανω 4.20 λεπτα. ενω ειναι 4.30 τα 1000. το αλμα μηκος ειναι 3.60 και το κανω 2 μετρα! σφαιρα δεν εχω δοκιμασει αλλα εκει πιστευω θα τα καταφερω. τα 100μετρα τα κανω 18" ενω ειναι 17". και το αλμα υψος δεν το εχω δοκιμασει ακομα! ειμαι 1.68 υψος και 59 κιλα. θα ηθελα αν μπορει καποιος να μου δωσει ενα προγραμμα και να μου πει αν εχω επλιδες να τα καταφερω!! ευχαριστω πολυ!

Καλησπέρα και καλώς ήρθες!!!
Αν μπορείς συστήσου στα νεα μελη να σε μαθουμε καλύτερα!!!!
Ωστόσο εκει μπορείς να γραψεις και το 1000άρι σε ποσα λεπτα το ζητάει,οπως και πόσα μετρα η σφαίρα!!!2 μηνες είναι πολύ καλα να ξεκινήσεις τώρα προετοιμασία!!Προσωπικα εχω προπονησει αρκετο κοσμο για αστυνομιες,πυροσβεστικες λιμενικα.Σαν πρωτη εικόνα με αυτα που εγραψες με προπόνηση το έχεις το 1000άρι(το καταλαβα απο το 800άρι).Πιο πολλα στα νεα μέλη!!!

[Ballbreaker]

καλησπερα, θα ηθελα να μου δωσετε καποιες συμβουλες σχετικα με το τρεξικο και γενικα την αντοχη. εχω κανει αιτηση σε μια προκυρηξη οπου σε 2 μηνες περιπου ειναι τα αθληματα.αλλα υστερω στα περισσοτερα απο αυτα.. τα 1000 μετρα δεν τα φτανω καν, αλλα τα 800 τα κανω 4.20 λεπτα. ενω ειναι 4.30 τα 1000. το αλμα μηκος ειναι 3.60 και το κανω 2 μετρα! σφαιρα δεν εχω δοκιμασει αλλα εκει πιστευω θα τα καταφερω. τα 100μετρα τα κανω 18" ενω ειναι 17". και το αλμα υψος δεν το εχω δοκιμασει ακομα! ειμαι 1.68 υψος και 59 κιλα. επισης εχω στο σπιτι ελλειπτικο και ποδηλατο. θα ηθελα αν μπορει καποιος να μου δωσει ενα προγραμμα και να μου πει αν εχω επλιδες να τα καταφερω!! ευχαριστω πολυ!

Φιλε δεν νομιζω οτι εχεις καμια ελπιδα σε 2 μηνες να βελτιωθεις τοσο πολυ.
Αν πηγαινες σε εναν προπονητη για τουλαχιστον 6 μηνες (προτιμοτερο για 10+) θα το συζητουσαμε το θεμα,τωρα το βλεπω πολυ χλωμο.

[ionna_dma]

γυναικα ειμαι....!! μη με απογοητευεις ετσι!!!

[TEFAAtzis]

Γιατι την απογοητευεις ετσι την κοπελα?Φυσικα και μπορει να τα καταφερει.Κοπελια,κανε εσυ την προσπαθεια σου,εχε πιστη στον εαυτο σου και ολα καλα θα πανε.2 μηνες ειναι αρκετος χρονος κανοντας βεβαια και την καταλληλη προπονηση

[Μαρία]

Φιλε δεν νομιζω οτι εχεις καμια ελπιδα σε 2 μηνες να βελτιωθεις τοσο πολυ.
Αν πηγαινες σε εναν προπονητη για τουλαχιστον 6 μηνες (προτιμοτερο για 10+) θα το συζητουσαμε το θεμα,τωρα το βλεπω πολυ χλωμο.

Δεν μπορεις να το λες αυτό,γιατι ενω ο χρονος είναι κρισιμο θεμα εχω προπονησει γυναικα απο το 0 σε ενα μηνα με τα ιδια ορια και τα εβγαλε τα αγωνισματα αλλα το είχε βάλει στόχο!Ετσι για την ιστορια αυτα τα ορια είναι ευκολα για τον οποιοδήποτε να τα πιασει αν προπονηθει δεν ειναι επιπεδο πρωταθλητισμου,ηρεμισε λιγο!

γυναικα ειμαι....!! μη με απογοητευεις ετσι!!!

Θελει προπονηση και δουλεια.

[sTeLaKoS]

Ναι ρε συ Ballbreaker!! Τι ητανε αυτο που της ειπες της κοπελας!
Συμφωνω με τη Μαρια, 2 μηνες ειναι μια χαρα χρονος. Βεβαια μιλαμε για συστηματικη προπονηση και οχι 3 λαλουν και 2 χορευουν!
Η Μαρια σιγουρα μπορει να σε βοηθησει, αρκει να την ακουλουθεις πιστα τις συμβουλες της!
Καλη επιτυχια στις εξετασεις σου, ελπιζω να το σκεφτηκες καλα πριν κανεις αιτηση!

[ionna_dma]

ευχαριστω πολυ παιδια! ειμαι διατεθημενη να ακουσω τη μαρια! το σκεφτηκα καλα... ελπιζω να μην το μετανιωσω μετα μονο!!

[sTeLaKoS]

ευχαριστω πολυ παιδια! ειμαι διατεθημενη να ακουσω τη μαρια! το σκεφτηκα καλα... ελπιζω να μην το μετανιωσω μετα μονο!!

+1!

Μακαρι Ιωαννα! Μακαρι να σου αρεσει! Εγω δε τη παλεψα, δεν ειχα την υπομονη. Άσε που μαλωνα με ολους! Mετα απο 2μιση χρονια ειπα τερμα. Και τωρα παλι πολιτης
Αλλα ας μη λεω τα δικα μου, ειναι δικο σου το "θεμα"! Και παλι καλη επιτυχια!

[ionna_dma]

τοσο χαλια?? εχω ακουσει βεβαια και καλα και ασχημα πραγματα για τους εποπ! αλλα εκτος του οτι ψαχνω επειγοντως δουλεια σαν σκεψη μου αρεσει πολυ! ελπιζω και στην πραξη! ξερω κι ολας οτι για γυναικες ειναι σχετικα καλα! (μη με βριζεις) !! τωρα θα δουμε αν με το καλο περασω!!

[Μαρία]

Ο φιλος σου να υποθέσω εχει σχεση με αθλητισμό η όχι?Τελοσπάντων!!!
Για αρχη θα πας γηπεδο και θα μου κανεις 3στροφες πολύ χαλαρό τρεξιμο,τζόκινγκ,οχι περπατημα.Μετα θα αφιερωσεις ενα τεταρτο κυρίως πρόγραμμα μετα θα μου κάνεις διατασεις(χέρια,κορμος,ποδια)πιστευω να ξερεις διατασεις(ελπιζω δηλαδη,ξερεις ετσι απο μακρια και με γραψιμο είιναι λίγο δύσκολο)θα κανεις την καθε διαταση ενεργητικα αλλα χωρίς ταλαντευση και θα στεκεσαι στο σημειο που αρχίζει ο πόνος σιγα σιγα και με πιεση 10 δευτερόλεπτα περίπου,πολλες διατάσεις.Μετα θα μου κάνειςσκίπινγκ ψηλά ποδια *2,πισω πόδια*2 και τεντωμένα πόδια μπροστα*2(ολα αυτα σε απόσταση 20μετρα,θα κοιτάξεις στα ψηλά πόδια τα γόνατα να φτανουν αρκετα ψηλά αλλα τα χερια σχεδόν κολλημενα στο σωμα 90μοιρες ο αγκώνας σωστη και ελεγχόμενη κίνηση από το ώμο),μετα θα κάνεις8 ανοίγματα(απόσταση δηλ 8*60μετρα τρέξιμο χαλαρό εντονο και επιστροφή το διάλειμμα)να σου εξηγήσω κατι σε αυτό η ένταση θα είναι 70-80%ταχύτητα δηλ αν η μεγιστη ταχύτητα σου είναι 100%ολα μεσα τα ανοίγματα θα τα κάνεις στο 70-80% με τον καιρό θα το καταλάβεις.ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΖΕΣΤΑΜΑ ΘΑ ΤΑ ΚΑΝΕΙΣ ΠΑΝΤΑ(ο κύριως λόγος να ζεσταθείς και να μην τραυματιστεις,γι΄αθυτο θελω καποιον γνώστη κοντα σου)
Για κυρίως πρόγραμμα μετα θα μου κάνεις 8*100μέτρα(βρες τις αποστασεις στο στάδιο,ενας γύρος στο ταρταν ειναι 400μετρα,οι ευθειες και τα ημικύκλια είναι 100,βρες τις γραμμες)στο 25δευτερα το καθενα.Θα τρεχεις καθε κατοσταρι με ταχύτητα(προσεχε είναι ανετο οχι ολα μεσα)να βγαίνει στα 25 δευτερόλεπτα αυστηρα,μην παρεις θαρρος και πεις α είναι ανετο ας παω πιο γρηγορα δεν είναι αυτο το ζητούμενο και αναμεσα στα 100άρια το διάλειμμα θα είναι 100μετρα περπάτημα(οχι περπάτημα σερνομαι στυλ αλλα ουτε περπαταω-τρεχω σχεδον).Μετα μια στροφη χαλαρα τρεξιμο αποθεραπεια Φιλια!!!

[Ballbreaker]

Μαρία πιστεύω κατανοείς ότι δεν ειναι δυνατον να βελτιωθει καποιος αρχάριος με προπονηση που παιρνει απο ενα forum.Υπαρχουν τεχνικα αγωνισματα εδω στα οποια απο οτι καταλαβαινω δεν υπαρχει η παραμικρη επαφη ακομα.

Δεν προσπαθω να απογοητευσω κανεναν και καμία,απλως ειμαι ρεαλιστης.Αν καποιος εχει στοχο να πετυχει σε τετοιου ειδους εξετασεις (και μαλιστα τοσο συντομα) πρεπει να βρει εναν προπονητη άμεσα.Με το μπλα-μπλα στο forum θα μαθει να κανει αλμα εις ύψος;Να ειμαστε λογικοι.

[Μαρία]

Μαρία πιστεύω κατανοείς ότι δεν ειναι δυνατον να βελτιωθει καποιος αρχάριος με προπονηση που παιρνει απο ενα forum.Υπαρχουν τεχνικα αγωνισματα εδω στα οποια απο οτι καταλαβαινω δεν υπαρχει η παραμικρη επαφη ακομα.

Δεν προσπαθω να απογοητευσω κανεναν και καμία,απλως ειμαι ρεαλιστης.Αν καποιος εχει στοχο να πετυχει σε τετοιου ειδους εξετασεις (και μαλιστα τοσο συντομα) πρεπει να βρει εναν προπονητη άμεσα.Με το μπλα-μπλα στο forum θα μαθει να κανει αλμα εις ύψος;Να ειμαστε λογικοι.

(δεν ειναι δυνατον να βελτιωθει καποιος αρχάριος με προπονηση που παιρνει απο ενα forum)

Καταρχην απο την στιγμη που ζητας και εσυ συμβουλες η δινεις κιόλας μεσα απο ενα φορουμ πως ακυρώνεις μετα την λειτουργικοτητα του?

(καποιος αρχάριος)

Με ποιο κρητιριο καταλαβες οτι προκειται για ατομο που δεν εχει ξανασχοληθει ποτε?Ηδη οταν συστήθηκε η κοπέλα ειπε οτι στο παρεθλόν ηταν σε καλη κατασταση γιατί ασχολιόταν.Εμένα με ενδιαφέρει και λίγη εμπειρία να εχει απο στιβικά αγωνίσματα ωστε να κατανοει αυτα που της γραφω,να κατανοει την προπόνηση,αν εχεις ασχοληθει στο παρελθον ειναι πιο ευκολο.

(Υπαρχουν τεχνικα αγωνισματα εδω στα οποια απο οτι καταλαβαινω δεν υπαρχει η παραμικρη επαφη ακομα.)

Λες να μην το γνωρίζω?Δεν ξερω αν διαβασες το προγραμμα το οποιο είναι αρχη και είναι οτι πιο απλο για ξεκίνημα.Δεν πιστευω να ειδες πουθενα να της λέω τεχνικη για μηκος,υψος ή σφαιρα?Οταν φτιαχτει λίγο θα περασουμε και εκει αλλα παλι προτρεχεις,εννοειται στην τεχνική θα της ζητησω να βρεθούμε να της δειξω δυο τρια πράγματα.Και εννοείται οτι το πρωτο πραγμα που της εγραψα είναι οτι ειναι δυσκολο λογω γραπτου λόγου στο φορουμ.

(Δεν προσπαθω να απογοητευσω κανεναν και καμία,απλως ειμαι ρεαλιστης.Αν καποιος εχει στοχο να πετυχει σε τετοιου ειδους εξετασεις (και μαλιστα τοσο συντομα) πρεπει να βρει εναν προπονητη άμεσα.Με το μπλα-μπλα στο forum θα μαθει να κανει αλμα εις ύψος;Να ειμαστε λογικο)

Και εγω ρεαλίστρια είμαι και επειδη αυτο το κανω χρόνια και εχω κανει προετοιμασίες και προετοιμασιες με χρονικο περιθώριο 1μήνα και με αγωνίσματα για πυροσβεστικη που ηθελε 4λεπτα το 1000άρι και οχι 4,30 με ατομο που ειχε να ασχοληθει με γυμναστικη πολλα χρόνια και το καταφερε και οχι ενα ατομο αρκετα.Στο ξαναλέω αυτα τα ορια ειναι βατα να τα πιασει καποιος με προπόνηση,αν εδινε εξετασεις για γυμναστική ακαδημία σε ενα μήνα ναι εννοειται δεν εφτανε ο χρόνος και ουτε παει η κοπέλα να πιασει οριο για Ολυμπιάδα!!!!
Το θεμα του προπονητη ειναι άλλο καφάλαιο,την ρώτησες αν μπορει να ανταπεξέλθει οικονομικα στο να κανει personal με προπονητη?Και επειδη εχω μπορει να εχω ρελειωσει ΤΕΦΑΑ δεν σημαινει οτι το κατεχω κιόλας(επειδη εβγαλα μια σχολή και πήρα ειδικότητα μπάσκετ,δεν εχω σχεση με στίβο αλλα με το πτυχίο του γυμναστη τα κάνω όλα και όποιον πάρει ο Χαρος)εχω δει γυμναστη να μετραει αυτος τα βήματα στο μηκος και να λεει στο ατομο που προπονει οτι αυτος είναι ο αριθμός για να τα βάζει (οποιος ξερει θα καταλάβει οτι τον σκοτωσε για αυτο το αγώνισμα).

Τελος ισως να μην εχεις συνειδητοποιήσει οτι βρίσκεσαι στο πιο ενεργό φορουμ ενημέρωσης και καθοδήγησης που υπάρχει αυτην την στιγμη γύρω απο το χώρο της μυικής ενδυνάμωσης και της αθλησης.

[Ballbreaker]

Mαρια δεν σκοπευω να μπω στην λογικη της προσωπικης αντιπαραθεσης με πολλαπλα quotes,αυτα συνηθως κατεληγουν σε ανουσιες παρεξηγησεις και δεν βοηθανε κανεναν.Δεν με ενδιαφερει να αποδειξω (με το στόμα και οχι με πραξεις) οτι ειμαι ο grand master ουτε να διαπληκτίζομαι και σιγουρα δεν ενδιαφερει ουτε και εσενα που απαντας κόσμια και με επιχειρηματα.

Εαν σκοπευεις να βοηθησεις προσωπικα την κοπελα οπως λες, προφανως ειναι αλλο πραγμα και οι πιθανοτητες επιτυχιας αυξανονται,και σιγουρα μονο η εμπειρια της προετοιμασιας και εξετασης θα βοηθησει πολυ.

[Stephany Thes]

Mαρία, θερμά συγχαρητήρια για την καθοδόγηση που δίνεις στην κοπέλα. Μπράβο

[ionna_dma]

μαρια θα ηθελα μια διευκρινηση! καθε μερα θα το κανω αυτο η ανα δευτερη μερα? σημερα ηθελα να παω αλλα βρεχει συνεχεια, οποτε στο σπιτι μηπως θα μπορουσα να κανω κατι για να μη χανω μερες;

[Μαρία]

μαρια θα ηθελα μια διευκρινηση! καθε μερα θα το κανω αυτο η ανα δευτερη μερα? σημερα ηθελα να παω αλλα βρεχει συνεχεια, οποτε στο σπιτι μηπως θα μπορουσα να κανω κατι για να μη χανω μερες;

Οχι βεβαια,αυτό θα κάνεις για πρωτη μερα καθε φορα θα σου δινω και άλλο,οταν το κάνεις αυτο μετα θα μου γράφεις πως πήγε.Δεν πειραζει που βρεχει,ξεκινα αυριο,σπιτι τωρα με το υλικό που έχεις(δεν βοηθάει και πολύ)μπορεις να πηγαίνεις γυμναστήριο?Θα σου δίνω προγραμμα για τουλάχιστον 3μερες την βδομαδα μερα παρα μερα και τις κενες μερες θα μιλάμε τι θα κάνεις με γυμναστηριο(αν γινεται τουλάχιστον 2μερες την βδομαδα).Τι λες?

[ionna_dma]

θα παω αυριο το πρωι! ευχομαι να μην βρεχει τοσο πολυ. γυμναστηριο δυστυχως δεν μπορω να παω.(αλλα θα προσπαθησω) καποια αλλη λυση υπαρχει παντως?

[Μαρία]

θα παω αυριο το πρωι! ευχομαι να μην βρεχει τοσο πολυ. γυμναστηριο δυστυχως δεν μπορω να παω.(αλλα θα προσπαθησω) καποια αλλη λυση υπαρχει παντως?

Οκ θα τα βρουμε!!!Καποια στιγμη μονο να υπολογίσεις οποτε μπορεσεις να συναντηθούμε και απο κοντα για προπονηση,στο λεω να το εχεις υπόψην σου για να σου δειξω απο κοντα ασκήσεις και τεχνικες,οκ κουκλα?Πηγαινε αυριο και πες μου εντυπώσεις!!!!

[ionna_dma]

γεια σου Μαρια! πηγα σημερα το πρωι, εκανα τους 3 γυρους στον τελευταιο κουραστικα λιγο. εκανα αρκετες διατασεις,τα ανοιγματα 8*60.το σκιπινγκ δεν εκανα,για να πω και την αληθεια δεν γνωριζω τι ειναι. λαθος που δεν σε ρωτησα απο την αρχη! και τα 8*100 σε 25" καταφερα μονο 3 και αυτα σε 30" περιπου για ειχα κουραστει πολυ. εκανα επισης το μηκος και καταφερα τα 2,50 μετρα και μια φορα λιγο παραπανω. πιστευω αν συνεχισω θα τα καταφερω...αλλα θελω δουλεια! πεσ μου αν μπορεις τι να κανω αυριο. γενικα σημερα ολα μου πηραν περιπου 1,30 ωρα!

[Μαρία]

γεια σου Μαρια! πηγα σημερα το πρωι, εκανα τους 3 γυρους στον τελευταιο κουραστικα λιγο. εκανα αρκετες διατασεις,τα ανοιγματα 8*60.το σκιπινγκ δεν εκανα,για να πω και την αληθεια δεν γνωριζω τι ειναι. λαθος που δεν σε ρωτησα απο την αρχη! και τα 8*100 σε 25" καταφερα μονο 3 και αυτα σε 30" περιπου για ειχα κουραστει πολυ. εκανα επισης το μηκος και καταφερα τα 2,50 μετρα και μια φορα λιγο παραπανω. πιστευω αν συνεχισω θα τα καταφερω...αλλα θελω δουλεια! πεσ μου αν μπορεις τι να κανω αυριο. γενικα σημερα ολα μου πηραν περιπου 1,30 ωρα!

Λοιπόν,αλλαγη!!!Σημερα ξεκουράσου και αυριο!!Μεθαυριο,θα ξενεκάνεις το ιδιο με μια μικρη διαφοροποίηση.
Λαθος σου μεγαλο που εκανες μηκος μετα(δεν σου εγραψα τιποτα τετοιο,με το μηκος σφίγγουν τα πόδια και αν εισαι πιασμενη αυριο δεν θα είναι από το τρεξιμο)για μηκος θα πουμε σε άλλη προπόνηση μονο μην βιαζεσαι ολα είναι μια σειρα και δεν χαλαμε την σειρα.Μεθαυριο θα κανεις παλι το ζεσταμα(3στροφες αλλα θα τρεχεις με ρυθμο θα ξεκινας σιγα και θα τελειώνεις σιγα δεν θα μου κανεις αυξομείωση στην αρχη πιο γρηγορα επειδη θα είσαι ξεκουραστη,ξεκινας σιγα και τελειωνεις σιγα!!!μετα διατασεις πολλες και μετα σκίπινγκ.Είναι το στατικό τρεξιμο σχεδον με τα γονατα ψηλα(στανταρ το εχεις κανει στο παρελθον)με τον τροπο που σου ειχα γραψει+τα υπόλοιπα.Μετα τα ανοιγματα,θα κανεις καλό διάλειμμα μεταξύ τους αν σε κουραζουν τοτε τα κανεις με λαθος ταχύτητα(τα ανοιγματα οπως σου είχα γραψει στο 70-80% ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΟΛΑ ΜΕΣΑ 100% είναι κυριως για ζεσταμα το μυικο για ενταση)διαλειμμα η επιστροφη αν οι σφυγμοι σου κατα την επιστροφη είναι αρκετα ανεβασμενοι βαλε λιγο ακομα διάλειμμα.Μετα 8*100μ στο 28(28δευτερόλεπτα θα διαρκει το καθένα)βασικο δεν θα ξεκινας με ταχύτητα και απο τα μισα και μετα θα τα εχεις φτυσει και ετσι θα βγαινει το 28(λαθος)ξεκινας χαλαρα κανε το πρωτο ετσι δες τι εγραψε το χρονομετρο και κανε τις βελτιώσεις(λιγο πιο γρηγορα λιγο πιο αργα)ξεκιναμε με ιδιο ρυθμο και τελειωνουμξε με ιδιο ρυθμο.Είναι λαθος να κανεις αυξομειώσεις ταχυτητας.Είμαι σιγουρη πως ξεκιναγες γρηγορα και τα εφτυνες στην πορεια(θα εχεις οπωσδηποτε χρονομετρο η του κινητου)δεν εννοειται να εχεις 100μ ολα μεσα στο 18 (δευτερολεπτα) και οταν σου ζηταω να το κανεις στο 25(που ειναι πιο χαλαρος ρυθμος να σε κουραζει τοσο πολυ).Λοιπον επαναλλαμβανω 8*100 στα 28 δευτερόλεπτα θα βγαινουν και μην περιμενεις να δεις αποτελεσμα απο τοσο νωρις κανοντας αλλα η πηγαινοντας πιο γρηγορα κτλ αν συνεχίσεις αυτο που σου λεω στον μηνα θα υπαρξει και το αποτελεσμα αλλα αν κανεις τα δικα σου επειδη βιαζεσαι τοτε .......?Θα κανεις και τα 8 με διαλειμμα 100μ περπάτημα(θα βγουν και τα 8 100αρια με ενδιαφέρει παρα πολυ να βγει ο ογκος δηλ και τα 8),αν ημουν εκει θα εκανες 10 γιατι θα σε πιεζα.Με την παραμικρη κουραση δεν σταματαμε.Εννοειται αν θελεις να περασεις και θα πιεστεις και θα κουραστεις είναι στο προγραμμα!Μετα αποθεραπεια,αλλα θα κανεις οπως σου ειπα το προγραμμα και οχι μετα αλλα.(αν το κανεις ακριβως θα βγει σε μια ωρα περιπου γεματη,χωρις να σε αποσυντονιζει τιποτα αλλο)
Αυτα για μεθαυριο,αυριο μπορεις να πας απλα να τρεξεις 4 στροφουλες πάλι χαλαρα,διατασεις και τελος!!!

[TRIANTAFYLLOU]

η μαρία τα λέει πολύ καλα είναι γνώστης του αντικειμένου και δωσε βάση σ αυτό που σου είπε για τις διατασεις όπως το λέει χωρίς ταλάντωση και εκεί που τραβάει και πονάς βγάζε αέρα και μενε όπως σου είπε 10 με 15 δεύτερα .

εγω εκείνο που θέλω να τονίσω επειδη έχω πολλες περιπτωσεις παιδιών που θελουν να περάσουν αγωνίσματα , είναι ότι αυτα που ζηταν είναι ανθρωπίνως εφικτα και δεν είναι επίπεδο πρωταθλητισμού , γι αυτό και αν το πιστέψεις θα τα καταφέρεις και αν στο παρελθόν είχες ασχοληθεί με αθλητισμό τότε θα καταλάβεις τι σημαίνει μνήμη του σώματος , θα επανέλθεις πολύ πιο γρήγορα .

επίσης πρόσεχε την διατροφή σου να έχει εφόδια το σωμα σου για να αναρώνει και να έχεις ενέργεια και πρίν πάς να δώσεις τα αγωνίσματα αφου πλέον έχεις φτάσει τους χρόνους και τις επιδόσεις που ζηταν , τότε να δώσεις βάση το τι θα φας εκείνη και την προηγούμενη μέρα και να εχεις μαζί σου κάποιο ενεργειακό και τονωτικο ρόφημα η κατι τζελ που τα παιρνουν οι αθλητες η ροφήματα όταν έχουν διαδοχικα αγωνίσματα με διαλείματα , επειδη δεν μπορούν να φαν πχ κάποιο σάντουιτς δεν είναι δυνατόν , ενω ενα τέτοιο χωνεύετε ευκολα σου δίνει ενέργεια χωρίς να σε επιβαρύνει το στομάχι η να σου φέρει ταχυκαρδία κατα την προσπάθεια .

το σίγουρο είναι πως αν θές μπορείς και ενας αγύμναστος αν έχει και κάποια προσόντα μπορεί να τα καταφέρει και δεν κάνει καταχρήσεις οι περισσότεροι άντρες βέβαια τα καταφέρνουν .

απλα η ισότητα μας μάρανε έχουν πλέον τα ίδια αγωνίσματα σε άντρες και γυναίκες με τις ίδιες επιδόσεις , αυτό όμως δεν υποτιμα εσας αλλα εμας .
καλή επιτυχία και να μας πείς τα ευχάριστα μετα το εγχείρημα σου

[Μαρία]

η μαρία τα λέει πολύ καλα είναι γνώστης του αντικειμένου και δωσε βάση σ αυτό που σου είπε για τις διατασεις όπως το λέει χωρίς ταλάντωση και εκεί που τραβάει και πονάς βγάζε αέρα και μενε όπως σου είπε 10 με 15 δεύτερα .

εγω εκείνο που θέλω να τονίσω επειδη έχω πολλες περιπτωσεις παιδιών που θελουν να περάσουν αγωνίσματα , είναι ότι αυτα που ζηταν είναι ανθρωπίνως εφικτα και δεν είναι επίπεδο πρωταθλητισμού , γι αυτό και αν το πιστέψεις θα τα καταφέρεις και αν στο παρελθόν είχες ασχοληθεί με αθλητισμό τότε θα καταλάβεις τι σημαίνει μνήμη του σώματος , θα επανέλθεις πολύ πιο γρήγορα .

επίσης πρόσεχε την διατροφή σου να έχει εφόδια το σωμα σου για να αναρώνει και να έχεις ενέργεια και πρίν πάς να δώσεις τα αγωνίσματα αφου πλέον έχεις φτάσει τους χρόνους και τις επιδόσεις που ζηταν , τότε να δώσεις βάση το τι θα φας εκείνη και την προηγούμενη μέρα και να εχεις μαζί σου κάποιο ενεργειακό και τονωτικο ρόφημα η κατι τζελ που τα παιρνουν οι αθλητες η ροφήματα όταν έχουν διαδοχικα αγωνίσματα με διαλείματα , επειδη δεν μπορούν να φαν πχ κάποιο σάντουιτς δεν είναι δυνατόν , ενω ενα τέτοιο χωνεύετε ευκολα σου δίνει ενέργεια χωρίς να σε επιβαρύνει το στομάχι η να σου φέρει ταχυκαρδία κατα την προσπάθεια .

το σίγουρο είναι πως αν θές μπορείς και ενας αγύμναστος αν έχει και κάποια προσόντα μπορεί να τα καταφέρει και δεν κάνει καταχρήσεις οι περισσότεροι άντρες βέβαια τα καταφέρνουν .

απλα η ισότητα μας μάρανε έχουν πλέον τα ίδια αγωνίσματα σε άντρες και γυναίκες με τις ίδιες επιδόσεις , αυτό όμως δεν υποτιμα εσας αλλα εμας .
καλή επιτυχία και να μας πείς τα ευχάριστα μετα το εγχείρημα σου

ετσι ειναι!!!!

[kafros gate 7]

επειδη το παιδι ποιο πανω με την αποψη του μπορει να σε απογοητευσε θελω να σου πω κατι.σε 2 μηνες θαυματα δεν γινονται αλλλα αυτο που ζητας δεν ειναι θαυμα ειναι κατι που μπορεις να το πετυχεις.ιδικα αν το εχεις βαλει σαν στοχο.

απλα να σου πω οτι ημουν 101 κιλα ειχα κανει πολλες προσπαθειες να χασω αλλα ολο ξαναεπαιρνα.απο οταν το εβαλα στοχο και αρχισα γυμναστηριο μεσα σε 8 μηνες πηγα στα 73.γιατι το ηθελα πολυ.και εσυ το θες πολυ γι' αυτο μην ακους τιποτα απλα λιωσε και θα το καταφερεις.
μαρια συγχαρητηρια που βοηθας...

[ionna_dma]

σας ευχαριστω πολυ για την υποστηριξη και τις συμβουλες!! το εκτιμω αφανταστα και ειδικα τη Μαρια! δεν περιμενα ποτε να με βοηθησει καποιος με αυτον τον τροπο!! ευχομαι στο τελος να εχουμε καλα αποτελεσματα!! σημερα πηγα παντως εκανα ακριβως οτι μου ειπες Μαρια (4 στροφες και διατασεις)! τα καταφερα μια χαρα! στον τριτο γυρω μονο με πονουσε πολυ η σπληνα... αλλα λεω οχι θα συνεχισω! και ετσι μετα μου περασε! ποναω βεβαια χερια, ποδια... αλλα δεν πειραζει!!