Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 38

Θέμα: κοιλιακοι

  1. #1

    Προεπιλογή κοιλιακοι

    καλησπερα σε ολους.θελω να μου πειτε αν με μια σωστη διατροφη και καλη προπονηση θα φυγουν τα ''νερα'' να εμφανιστουν τα κοιλιακα..ποσο καιρο θα χρειαστω?περιμενω τισ απαντησεις σας

  2. #2
    Moderator
    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.088

    Προεπιλογή

    θα πρέπει να κάνεις μόνος σου την διατροφή σου διαβάζοντας τα άρθρα του φόρου, μιας και ο σκοπός του φόρουμ είναι η απόκτηση γνώσεων και ανταλλαγή απόψεων, και όχι να προσφέρει έτοιμες διατροφές. για να σου πει κάποιος πόσο χρόνο χρειάζεσαι θα πρέπει να σε δει σε Φώτο και να ξέρει πόσο ποσοστό λίπους έχεις, τι διατροφή ακολουθείς, τι πρόγραμμα προπόνησης έχεις και αλλά πολλά.


    διαβασε εδω Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... Διατροφή Γράμμωσης
    Δίαιτα & Αεροβική

  3. #3

    Προεπιλογή

    ασχολουμε με το γυμναστηριο 3 χρονια,φετοσ λογο μιας επεμβασης δεν εχω ασχοληθει με το γυμναστηριο.απλα ψαχνω μια γρηγορη λυση μεχρι το καλοκαιρι.δεν νομιζω να ζητησα οθτε διατροφη,ουτε προγραμμα γυμναστικης.απλα μια απντηση σε αυτο που ρωτησα..

  4. #4
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    Μην εισαι απολυτος στης ερωτησεις σου.
    Γιατι αν ηξερες,δεν θα ρωταγες.Οπως ειπε και ο γιαννης 64 αν δωσεις ποσοστο λυπους μπορει να σου απαντησει αν σε 2 μηνες (γιατι τοτε ειναι το καλοκαιρι)
    μπορεις να χασεις τα νερα.
    τη διατροφη εχεις:::::
    τη προγραμμα εχεις::::

  5. #5

    Προεπιλογή

    το οτι ρωτησα δεν σημενει οτι δεν ξερω,οπως λεει και ο γιαννης 64 ο σκοπος του φορουμ ειναι για σκοπο γνωσεων και αναταλλαγης αποψεων.!το ποσοστο ειναι λυπους 11...στην διατροη που θα ακολουθησω δεν θα εχω μεσα καθολου τιγανητα,καθολου γλυκα,λαδερα(μαγειρεμενα).θα εχω μονο νεροβραστα,ψητα και φαγητα στον ατμο.και θα προσπαθησω να μην τρωο σχεδον καθολου λυπος.πινω κρεατινη και whey.

  6. #6

    Προεπιλογή

    το προγραμμα μου ειναι το εξης.ροκανισματα 25χ5 αρσεις ποδιων 25χ5 τουιστ 25χ8 πλαγιους με αλτηρες 25χ5.αν σε κατι ειμαι λαθος περιμενω την αποψη σας..

  7. #7
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hulkman Εμφάνιση μηνυμάτων
    το προγραμμα μου ειναι το εξης.ροκανισματα 25χ5 αρσεις ποδιων 25χ5 τουιστ 25χ8 πλαγιους με αλτηρες 25χ5.αν σε κατι ειμαι λαθος περιμενω την αποψη σας..
    Κοιλιακους θα κανεις το πολυ δυο φορες τη βδομαδα και οχι τοσα πολλα σετ! 10 σετ των 15 επαναλληψεων ειναι αρκετα εφοσον τα κανεις σωστα.
    Ελπιζω ολη η προπονηση σου να μην ειναι μονο κοιλιακοι. Επειτα η κυρια δραστηριοτητα για να φυγει το λιπος ειναι η αεροβια!
    Nasser Ammari

  8. #8

    Προεπιλογή

    οχι κανω μονμο 3 φορες την βδομαδα.τις υπολειπες κανω μονο βαρη!πιστευεις 1,5 μηνας ειναι αρκετος χρονος να φυγουν τα νερα με βαση αυτα που ειπαμε?

  9. #9
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.686

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hulkman Εμφάνιση μηνυμάτων
    οχι κανω μονμο 3 φορες την βδομαδα.τις υπολειπες κανω μονο βαρη!πιστευεις 1,5 μηνας ειναι αρκετος χρονος να φυγουν τα νερα με βαση αυτα που ειπαμε?
    Δεν εχω εικονα σου και κανενα πλανο διατροφης σου ωστε να σου απαντησω...
    ο 1,5 μηνας δεν ειναι παρα η αρχη συνήθως.
    Nasser Ammari

  10. #10

    Προεπιλογή

    καλησπερα σας παιδια μπορει να με βοηθεισει καποιος να ποσταρω μια εικονα μου για να μου πειτε τις γνωμες σας?

  11. #11

    Προεπιλογή

    συγνωμη αλλα ειμαι νεος ακομα και δεν ξερω!

  12. #12
    Administrator
    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    23.726

    Προεπιλογή

    Τα βήματα είναι τα εξης :όταν ανοιγει το πλαισιο που γραφουμε το ποστ,παταμε το εικονίδιο του συνδετηρα.Απο εκει και πέρα πηγαίνοντας στην επιλογή Upload File from your Computer πατώντας την Αναζήτηση βρίσουμε την εικονα μεσα από τον υπολογιστη μας όπου είναι αποθηκευμενη.Παταμε ανεβασμα και η φωτογραφία επισυναπτεται στο μηνυμα μας.
    Μεγάλη προσοχη στην αναλυση γιατί υπάρχει όριο,ειδικα για αυτες που είναι από ψηφιακες,αν εχουν μεγαλη αναλυση τις "κατεβαζουμε" μέσω καποιου προγραμματος.

  13. #13

    Προεπιλογή

    καλησπερα δεν ξερω ρε παιδια βλεπω να λετε για του κοιλιακους παρα πολλα σετ 10-15 των 15επ. ή 5 σετ των 25 επ.
    εγω κάνω 3 φορες την εβδομαδα απο δυο σετ την φορα το πρωτο σετ 10-15 για ζεσταμα και το δευτερο μεχρι εξαντλησεως αλλα σε πολλη αργο ρυθμο οι οποιες δεν υπερβενουν τις 30 επαναλήψεις και οι κοιλιακοι εκτος απο οτι φαινονται μονο οι πανω λογο λιπους με αυτη την μεθοδο εχουν μεγαλοσοι αρκετα . η μονη αλλαγη στην ασκηση ειναι οτι καθε 2ετερη εβδομαδα κανο λιγοτερες επαναλυψεις αλλα βαζω και 10 κιλα βαρος πανω στο στηθος στο οποιο κανω 2 σετ των 15 επαναλυψεων παλυ σε πολλη αργο ρυθμο.

  14. #14
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Σκέψου πως είναι μυς σαν τους υπόλοιπους. Έστω και μέχρι εξαντλήσεως, θα έκανες ποτέ μόνο 2 σετ για το στήθος σου;
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις

  15. #15
    Moderator
    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.088

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κοιλιακους θα κανεις το πολυ δυο φορες τη βδομαδα και οχι τοσα πολλα σετ! 10 σετ των 15 επαναλληψεων ειναι αρκετα εφοσον τα κανεις σωστα.
    Ελπιζω ολη η προπονηση σου να μην ειναι μονο κοιλιακοι. Επειτα η κυρια δραστηριοτητα για να φυγει το λιπος ειναι η αεροβια!


    +1





    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο metallidhs Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπερα δεν ξερω ρε παιδια βλεπω να λετε για του κοιλιακους παρα πολλα σετ 10-15 των 15επ. ή 5 σετ των 25 επ.
    εγω κάνω 3 φορες την εβδομαδα απο δυο σετ την φορα το πρωτο σετ 10-15 για ζεσταμα και το δευτερο μεχρι εξαντλησεως αλλα σε πολλη αργο ρυθμο οι οποιες δεν υπερβενουν τις 30 επαναλήψεις και οι κοιλιακοι εκτος απο οτι φαινονται μονο οι πανω λογο λιπους με αυτη την μεθοδο εχουν μεγαλοσοι αρκετα . η μονη αλλαγη στην ασκηση ειναι οτι καθε 2ετερη εβδομαδα κανο λιγοτερες επαναλυψεις αλλα βαζω και 10 κιλα βαρος πανω στο στηθος στο οποιο κανω 2 σετ των 15 επαναλυψεων παλυ σε πολλη αργο ρυθμο.

    και οι κάτω και η πάνω μόνο με διατροφή και αερόβια θα φανούν. 3000 κοιλιακούς να κάνεις, δεν θα φανούν αν τα παραπάνω δεν είναι σωστά!!!
    το μόνο που μπορείς να καταφέρεις είναι να τους τραυματίσεις. με τις ασκήσεις οι κοιλιακοί δεν εμφανίζονται αλλά διαμορφώνονται!!

  16. #16

    Προεπιλογή

    όχι δε θα έκανα μονό 2 σετ σε καμιά ομάδα αλλά 4 των 12
    το θέμα είναι ότι με αυτό το τρόπο που κάνω εδώ και κανένα 3μηνο περίπου έχω δει τεραστία διαφορά και στη σκλήρυνση αλλά έχουν μεγαλώσει κιόλας.
    Παλιότερα έκανα 5 σετ των 20 επ. 2-3 φορές την εβδομάδα και δεν ήμουν ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα
    Ο αργός ρυθμός είναι αυτός που με τεντώνει όταν γυμνάζω τους κοιλιακούς και έχω δει τεραστία διαφορά στην εκγύμναση τους

  17. #17

    Προεπιλογή

    δηλαδη οσο πιο αργα τοσο καλυτερα για τους κοιλιακους?

  18. #18

    Προεπιλογή

    και κατο τελευταιο,οι κοιλιακοι πως ''γεμιζουν'' καλυτερα??αργα η γρηγρα?

  19. #19

    Προεπιλογή

    καθε σωματοτυπος ειναι διαφορετικος πειραματισου με το σωμα σου και δεν πως δουλευουν καλητερα.

    σε εμενα δουλευουν καλητερα σε αργο ρυθμο και τους ειδα να μεγαλωνουν

  20. #20

    Εγγραφή
    30-05-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    211

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κοιλιακους θα κανεις το πολυ δυο φορες τη βδομαδα και οχι τοσα πολλα σετ! 10 σετ των 15 επαναλληψεων ειναι αρκετα εφοσον τα κανεις σωστα.
    Ελπιζω ολη η προπονηση σου να μην ειναι μονο κοιλιακοι. Επειτα η κυρια δραστηριοτητα για να φυγει το λιπος ειναι η αεροβια!
    Απ' ότι ξέρω κοιλιακοί και γάμπες είναι μόνοι μυς που γυμνάζονται καλύτερα όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις .. Για σετ των 10 ναι τόσα κάνω κι εγώ.
    Φιλικά, Γιώργος

  21. #21

    Εγγραφή
    30-05-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    211

    Προεπιλογή

    α και σε γρήγορο ρυθμο!
    Φιλικά, Γιώργος

  22. #22
    Moderator
    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Restricted Area
    Μηνύματα
    7.682

    Προεπιλογή

    Μπορείς, αντί να κάθεσαι να κάνεις σετ των 30-40-50 επαναλήψεων, να βάλεις έχτρα βάρος και να κάνεις 15.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις

  23. #23

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    3.918

    Προεπιλογή

    Ρε παιδια,αυτο το υπεροχο V των κοιλιακων,πως σχηματιζεται??Γυμναζοντας κατω και πλαγιους??
    http://i307.photobucket.com/albums/n...each-abs-5.jpg

    Μη μου πει κανεις για διατροφη+ποσοστο λιπους,γιατι το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω αρκετη μυικοτητα για να φανουν.(που βασικα φαινονται με λιγο σφυξιμο!)

    Κανω 3 φορες τη βδομαδα,ολους 3χ15-30.Sit ups για τους πανω και τους πλαγιους,αρσεις ποδιων για τους κατω...
    Επειδη θελω να δωσω εμφαση στους πλαγιους,να φουσκωσουν και να γεμισει η μεση....θεωρειτε επαρκη αυτην την προπονηση??Η να κανω περισσοτερα σετ πλαγιων?

  24. #24
    Respected member
    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    People=Shit
    Μηνύματα
    20.178

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ρε παιδια,αυτο το υπεροχο V των κοιλιακων,πως σχηματιζεται??Γυμναζοντας κατω και πλαγιους??
    http://i307.photobucket.com/albums/n...each-abs-5.jpg

    Μη μου πει κανεις για διατροφη+ποσοστο λιπους,γιατι το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω αρκετη μυικοτητα για να φανουν.(που βασικα φαινονται με λιγο σφυξιμο!)

    Κανω 3 φορες τη βδομαδα,ολους 3χ15-30.Sit ups για τους πανω και τους πλαγιους,αρσεις ποδιων για τους κατω...
    Επειδη θελω να δωσω εμφαση στους πλαγιους,να φουσκωσουν και να γεμισει η μεση....θεωρειτε επαρκη αυτην την προπονηση??Η να κανω περισσοτερα σετ πλαγιων?
    βασικα γυμναζεις ολους τους κοιλιακους,οπως κανεις,κ με διατροφη κ αναλογα το ποσοστο λιπους,θα φανει καποια στιγμη..εχει να κανει κ ο τροπος που κανεις ετσι??δεδομενο οτι τους κανεις σωστα,θα δεις αποτελεσματα.με τους πλαγιους μην το παρακανεις..

    απτην αλλη,σε καποιους φενεται πιο ευκολα απο καποιους αλλους,κ αυτο εχει να κανει με σωματοτυπο,που δεν μπορεις να το αλλαξεις..

    εχω την εντυποση οτι αν συνεχισεις θα τους δεις καποια στιγμη.

  25. #25

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    3.918

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    βασικα γυμναζεις ολους τους κοιλιακους,οπως κανεις,κ με διατροφη κ αναλογα το ποσοστο λιπους,θα φανει καποια στιγμη..εχει να κανει κ ο τροπος που κανεις ετσι??δεδομενο οτι τους κανεις σωστα,θα δεις αποτελεσματα.με τους πλαγιους μην το παρακανεις..

    απτην αλλη,σε καποιους φενεται πιο ευκολα απο καποιους αλλους,κ αυτο εχει να κανει με σωματοτυπο,που δεν μπορεις να το αλλαξεις..

    εχω την εντυποση οτι αν συνεχισεις θα τους δεις καποια στιγμη.
    Ηδη φαινονται ...ειναι σχηματισμενη η κοιλια μου...
    Ωστοσο δεν με ενδιαφερει να φαινονται τα τετραγωνακια..οσο το V(που δεν ξερω σε ποιους μυς οφειλεται) και φουσκωμενοι οι πλαγιοι..
    Παρατηρω πως οσο φουσκωνουν οι πλαγιοι,φαινομαι και απο την πισω οψη πιο "τριγωνη".Που και αυτο δηλαδη, δεν ειμαι σιγουρη αν οφειλεται στους πλαγιους ή στους ραχιαιους!
    Απλα δεν ειμαι σιγουρη ποια ασκηση τους δουλευει περισσοτερο...
    Στις αρσεις ποδιων πχ. αισθανομαι κυριως τη μεση μου και τα τετρακεφαλα.Δεν νιωθω τους κατω κοιλιακους,οσο και αν εχω πειραματιστει


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio