Γεια σας παιδια ειμαι καινουριος στο φορουμ γραφω πρωτη φορα.Εχω δημιουργισει 1 προγραμμα Αυξησης Μεγιστης δυναμης και το παραθετο εδω για να μου πειτε τις γνωμες σας εαν ειναι ρεαλιστικο,εαν μεσα απο αυτο μπορω να επιτυχο τους στοχους μου,εαν δεν καταστρεφω το νευρικο συστιμα και αν ειναι επιστημονικα αποδεκτο.Το προγραμμα που θα παραθεσω εχει ασκησεις μονο πανω σωμα στα υπολιπα δεν χρειαζομαι βοηθεια.

Ημερα 1
ζεσταμα
- στηθος ισια 5-3-1
- στηθος πανω 5-3-1
- δικεφαλους ισια μπαρα 5-3-1
- δικεφαλους στραβια 5-3-1

Ημερα 2
ζεσταμα
- κοπιλατικη 5-3-1
- μονοζυγο 4 σετ απο.......
και 2 κλασικες ασκισεισ τρικεφαλων απο 5-3-1

Ημερα 3
ζεσταμα
Ομοι
Οπισθολαίμιες και εμπροσθολαίμιες και
Πιέσεις ώμων με αλτήρες ΟΛΑ 5-3-1

το προγραμμα κευτομαι να το κανω 4-6 φορες την εβδομαδα
και αφορα ΜΟΝΟ το πανω σωμα.για ποδια και δεαδλιφτ πανω κατω ξερω.Ευχαριστω Πολι αν μπορουσατε να πειτε τις γνωμες σας θα μου ηταν υπεροχω ευχαριστω.