Θέμα: Training diary

Σελίδα 6 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 4567 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 90 από 96
  1. 08-12-22 03:24 #76
    Προεπιλογή
    7/12/22 μετά από 14 ώρες στη δουλειά όρθιος και μόνο που ψήθηκαν να την κάνω είμαι χαρούμενος
    Lower B Κύκλος 4
    Nordics iso
    10 up, 8up*bw
    Bg split squat, quad emphasis
    13up*20, 10*20
    Moving pelvis plank
    10up, 7*20
    Glute bridge elevated heels
    8/7*10
    Standing calves raises
    2*failure*Bw
    Neck
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 09-12-22 23:36 #77
    Προεπιλογή
    9/12 Παρασκευή Lower B cycle 2
    Zercher rdl
    10 rep+weight pr, 7+2.5 kg*100kg
    Zercher squat
    7 up, 5 up *100 ίδια ρεπ, 2.5 μη πάνω
    Seated calves raises
    17up, 13up*bw
    Glute uni bridge
    11up,6down*bw
    Sit-ups
    5*32,10+5*20kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-12-22 04:09 #78
    Προεπιλογή
    Σάββατο 10/12
    Upper 4 Κύκλος 4
    Underhand grip bb row
    20 up*62.5, 9*72.5
    Pendlay row (no deadstop)
    13*62.5 pr
    Bb curl
    9+5*32.5
    Band pull aparts, higher angle
    2 minisets sets* failure (9+5)
    Typewriter pushups
    5+3+*bw
    Hspu negatives on parallettes
    6reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 11*bw up a lot
    Band lateral raises
    1* failure
    Reverse grip pushdowns
    2*fail
    Forearms
    1*fail*supinated+pronated grip
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-12-22 04:03 #79
    Προεπιλογή
    Κυριακή 11/12
    Lower 4 Cycle 4
    Step ups
    14 up, 11up, 8 up*bw
    Assisted Nordics
    8/6/5*bw
    Single leg calves raises
    12up, 9 up*bw
    Hlr
    7/5
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-12-22 04:21 #80
    Προεπιλογή
    Δευτέρα 13/12/22
    Upper A Cycle 5
    Ring dips
    5+3+2*15kg
    Ring inverted row
    15+8ένα κλικ κάτω
    Ring chinups chest to bar
    9*bw τα ίδια
    Rear delt flies
    2*fail
    Concentration curls
    15 up*10
    Upright row
    *32
    Plate front raises
    10*10
    Oh tri extension
    10*10 αρκετά κάτω, πονούσαν και οι αγκώνες, ίσως λόγω των βυθισεων
    Forearms
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-12-22 19:39 #81
    Προεπιλογή
    15/12/22 Πέμπτη
    Lower B Κύκλος 5
    Nordics iso
    11 up+3+2*bw
    Bg split squat, quad emphasis
    14up+7*20
    Moving pelvis plank
    10+5+2*20
    Glute bridge elevated heels
    10+5*bw
    Standing calves raises
    2*failure*Bw
    Neck 1 set of extension+ 1 of flexio
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-12-22 00:04 #82
    Προεπιλογή
    Lower C Cycle 5
    Zercher rdl
    7κατω τρεις+4+3 , έπιανα στραβά τη μπάρα η έτσι ένιωθα, ίσως δεν ήταν η μέρα *100κγ
    10 rep+weight pr, 7+2.5 kg*100kg
    16/12/22
    Upper C Cycle 5
    Chinups
    8up+4+3+3partials*5κγ
    Pushups, parallettes
    7+4+3*25
    Very high incline pushups
    13up*bw
    Cg incline pushups
    9*5kg pr
    Full rom lat raises
    10up+5*6.25
    drag curl
    15*10
    Forearm oh curl
    1* *5kg
    Forearm supinated curl
    8*10


    17/12 Σάββατο
    Zercher squat
    8up, 5 up *100
    Seated calves raises
    17+9+8*bw
    Glute uni bridge
    11up,6down*bw
    Sit-ups
    6*32,10+5*20kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-12-22 15:19 #83
    Προεπιλογή
    Κυριακή 18/12
    Upper 4 Κύκλος 5
    Underhand grip bb row
    11up+6*72.5
    Pendlay row (no deadstop)
    10*65
    Bb curl
    10up+5*32.5
    Band pull aparts, higher angle
    2 minisets sets* failure (9+5)
    Typewriter pushups
    5+4+2*bw
    Hspu negatives on parallettes
    7 reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 12*bw up a lot
    Band lateral raises
    1* failure
    Reverse grip pushdowns
    2*fail
    Forearms
    1*fail*supinated+pronated grip
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-12-22 19:43 #84
    Προεπιλογή
    Δευτέρα 19/12
    Lower 4 Cycle 5
    Step ups
    15 up, 12up, 8*bw
    Assisted Nordics
    9up, 7up, 6up *bw
    Single leg calves raises
    13up, 8*bw
    Hlr
    7/5
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 21-12-22 20:52 #85
    Προεπιλογή
    Τετάρτη 21/12
    Upper A Cycle 6
    Ring dips
    6up, 4, 3*15kg
    Ring inverted row
    17up, 10*bw
    Ring chinups chest to bar
    9*bw τα ίδια+2
    Rear delt flies
    2minisets*fail
    Concentration curls
    15*10 ίδια
    Upright row
    10,5*32
    Plate front raises
    11up*10
    Oh tri extension
    10*10
    Forearms
    1set each
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-12-22 15:02 #86
    Προεπιλογή
    22/12 Πέμπτη
    Lower A Cycle 6
    Stiff legged dl dead stop
    11 ίδιες επ πάνω κιλα, 8 συν 1 επ και κιλά*122.5
    Bg sq glute emphasis
    11, 8*25 ίδια
    Reverse Nordics
    13 up, 9up*bw
    Μετά τη δουλειά:
    Standing calves raises
    11+7 up*35kg
    Ab wheel
    4*15, *5


    23/12 Παρασκευή
    Upper B Cycle
    Kb row
    24up+7+4*32 ωραία αίσθηση σε μιντ τραπς και erectors
    Shrugs
    15*32
    Mg oh pull up chest to bar
    10up+3*1.25 πάνω 1 επ και τα κιλά στο πρώτο, μόνο τα κιλά στο μινισετ
    Incline pushups parallettes
    12up+4+2*20
    Hspu parallettes
    7+3
    Cg pushups, parallettes
    10+7*bw
    Hammer rope curl single
    6 +4*13.75
    Lat raises head supported
    15+5*10
    1 set forearms ext and flexion


    24/12/22 Σάββατο
    Lower B Κύκλος 6
    Nordics iso
    12 up+7+4*bw
    Bg split squat, quad emphasis
    12+5+4*20
    Moving pelvis plank
    10+5+2*20
    Glute bridge elevated heels
    7+5*bw+10
    Μετά τη δουλειά
    Standing calves raises
    2*failure*Bw
    Neck 1 set of extension+ 1 of flexion


    25/12/22
    Upper C Cycle 6
    Chinups
    9up+4+4uo+3partials*5κγ
    Pushups, parallettes
    8up+5up+*25
    Very high incline pushups
    9*5
    Cg incline pushups
    9*5kg
    Full rom lat raises
    11up+6.25+4*10
    drag curl
    15*10
    Forearm oh curl+Forearm supinated curl


    26/12
    Ab wheel
    10+6+3+2*bw
    Situps
    6+4+2*32
    Neck
    2 sets each
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-12-22 18:41 #87
    Προεπιλογή
    27/12
    Μετά από 20' από το ξύπνημα, χωρίς ιδιαίτερο drive
    Lower C Cycle 6
    Zercher rdl
    10+7up+3*100
    Zercher squat
    8, 6up*100
    Glute uni bridge, leg up
    11, 6*bw
    Sit-ups
    Έκανα χθες
    6+4+2*32
    Μετά τη δουλειά
    Seated calves raises
    18+10+9*bw
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-12-22 13:51 #88
    Προεπιλογή
    Κυριακή 18/12
    Upper 4 Κύκλος 6
    Underhand grip bb row
    12up+7up+4*72.5
    Bb curl
    11up+5*32.5
    Band pull aparts, higher angle
    2 minisets sets* failure (9+5)
    Typewriter pushups
    6up+4+2*bw
    Hspu negatives on parallettes
    8 miniset reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 12*bw up a lot
    Band lateral raises
    1* failure
    Reverse grip pushdowns
    2*fail
    Forearms
    1*fail*supinated+pronat
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 01-01-23 19:51 #89
    Προεπιλογή
    Πέμπτη 29/12
    Lower 4 Cycle 6
    Step ups
    16up, 13up, 9up*bw
    Assisted Nordics
    11up+4+3*bw
    Hlr
    7/6
    Single leg calves raises
    13up, 8*bw

    30/12
    Upper A Cycle 7
    Ring dips
    6 ίδια κ αποτυχία στην 7η, 5up, 4up*15kg
    Ring inverted row
    18up, 11up*bw
    Ring chinups chest to bar
    9*bw τα ίδια+2
    Plate front raises
    11.5 ίδια;*10
    Rear delt flies
    2minisets*fail
    Concentration curls
    16up*10
    Oh tri extension
    15*10 ίδια
    Forearms
    1set each
    Upright row
    10,5*32

    31/1 Καλή χρονιά!
    Lower A Cycle 7
    Stiff legged dl dead stop
    10*125+4*135 lengthened set
    Bg sq glute emphasis
    12up+5*25
    Reverse Nordics
    6+4*5kg
    Μετά τη δουλειά:
    Standing calves raises
    14+10*35kg
    Ab wheel
    5,*15
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 03-01-23 03:31 #90
    Προεπιλογή
    1/1/23 Κυριακή
    Upper B Cycle 7
    Kb row
    24up+9up+5up*32 ωραία αίσθηση σε μιντ τραπς και erectors
    Shrugs
    16up*32
    Mg oh pull up chest to bar
    7+3*2.5
    Incline pushups parallettes
    8up+4+3*21.25
    Hspu parallettes
    8+4
    Cg pushups, parallettes
    11up+7*1,25 reps and weight
    Hammer rope curl single
    7up+4*13.75
    Lat raises head supported
    16+5*10
    1 set forearms ext and flexion
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 6 από 7 ΠρώτηΠρώτη ... 4567 ΤελευταίαΤελευταία