η εξελιξη μου σε 1 χρονο

[geoeva01]

καλησπερα σε ολους σας ειμαι καινουργιο μελος με λενε γιωργο ασχολουμαι με το μποντιμπιλτιγκ ενα χρονο και κατι μηνες ειμαι 177 υψος 27 χρονων ξεκινησα 83 κιλα και στις φωτο σας δειχνω την εξελιξη μου απο το μηδεν στον 1 χρονο ακριβως θα ηθελα να μου πειτε την αποψη σας που χρειαζομαι βελτιωση και πως θα καταφερω να βαλω εξτρα 2-3 μυικα κιλα δεν με ενδιαφερει ο πολυς μυικος ογκος θελω φιτνες σωμα στις φωτο με φουλ γραμμωση ημουν 75 κιλα και θα ηθελα να ειμαι μεχρι το καλοκαιρι 76-77 και πιο κομμενος να σας αναφερω οτι το τελευταιο τριμηνο ειμαι σχεδον ο ιδιος δεν εχω δει μεγαλες διαφορες και νομιζω οτι εχω κολλησει επισης εναν τροπο να μεγαλωσω τα χερια μου κανω παρα πολυ καλη διατροφη σχεδον αγωνιστικη και προπονηση 5 φορες την εβδομαδα με συγχωρειτε αν εχω κανει καποιο λαθος στο ποσταρισμα οπως επισης και για το προσωπο ευχαριστω εκ των προταιρων


εντελως αγυμναστος 83 κιλα




στο 2 μηνο 73 κιλα





στους 5 μηνες 78 κιλα







διαφορα απο περιοδο γραμμωσης και ογκου
80-75 κιλα





οι υπολοιπες φωτο ειναι στον χρονο 75 κιλα

[Machiavelli]

Συγχαρητήρια! Εντυπωσιακή αλλαγή μέσα σε ένα χρόνο. Απ' ότι φαίνεται το έχεις, μη το αφήσεις.

[Polyneikos]

Γιωργο καλως ήρθες στην παρέα μας .Αν θες περνα και από την Ενότητα Νεα Μελη να σε καλοσωρίσει ο κόσμος.Οι αλλαγες που εκανες στο σωμα σου είναι τρομερες,μεσα σε 1 χρόνο ίσως καλύτερα δεν γίνοταν,προφανως το "είχες" το θεμα αλλα μεχρι πρότινος δεν το είχες κοιταξει.Συγχαρητηρια λοιπον!
Είναι λογικο με την πάροδο του χρόνου οι αλλαγες να γίνονται πιο δύσκολα και πιο αργα αλλά μην ξεχνας ότι ασχολείσαι 1 χρόνο,η ποιότητα όμως ερχεται με την γυμναστικη και τα χρόνια και δεν θα πρεπει να σε ανησυχει.Go for it !

υ.γ. Σου διορθωσα λιγο τις φωτογραφίες,να προτιμας να τις ανεβαζεις μεσω του φόρουμ(αν θες στειλε πμ να σου πω πως θα το κανεις) γιατί καποια στιγμη το imageshak τις αφαιρεί και μετα εξαφανιζονται και από το φόρουμ

[Muscleboss]

Μπράβο φίλε, Συγχαρητήρια! Καλωσήρθες στη παρέα μας.

ΜΒ

[NASSER]

Πολυ καλη προσπαθεια εχεις κανει. Συγχαρητηρια! Καλο θα ηταν ομως να δωσεις και λιγη εμφαση στα ποδια.
Καλως ηρθες στο φορουμ

[savage]

Γεια χαρα κ απο μενα.Πραγματικα πολυ μεγαλη αλλαγη.Η απωλεια λιπους σε σνδυασμο με την αυξηση μυικης μαζας κ την αποτριχωση,σε εκαναν να μοιαζεις αλλος ανθρωπος.Μπραβο σου!!!
Οπως ειπε κ ο Νασσερ,ισως θα επρεπε να δουλεψεις λιγο περισσοτερο τα ποδια σου,ενω θα ηθελα να σε δω κ σε ποζα πλατης,να δουμε πως ειναι κ η πλατη σου.Παντως οπως κ να εχει.εισαι σε παρα μα παρα πολυ καλο δρομο!!!

[-beba-]

Συγχαρητήρια και από μένα. Είναι καταπληκτική η πρόοδός σου. Μπράβο σου.

[george8gr]

εξαιρετικη η αλλαγη
αν θες ανεβασε και τη διατροφη και την προπονηση σου που σε εφτασαν ως εδω

[Kolorizos]

μπραβο σου...αλλα θα ηθελα να ρωτησω κατι.τι συμπληρωματα χρησιμοποιησες????

[geoeva01]

καταρχας σας ευχαριστω ολους για τα καλα σας λογια και για το καλως ορισμα οσον αφορα τα ποδια και την πλατη ειναι 2 μυικες ομαδες που δεν δουλευω πολυ γιατι αρπαζω παρα πολυ γρηγορα και στα 2 και δεν δειχνω συμμετρικος πλεον οσο για τα ποδια σε καμια φοτο δεν τα εχω σφιξει δεν ξερω να ποζαρω κιολας θα ανεβασω βεβαια καμια αλλη φωτο που φαινονται καλυτερα να μου πειτε οσο για τα τα χερια εχετε να προτεινετε και συγκεκριμενο για να τα μεγαλωσω? απο διατροφη εκανα ολο τον χρονο 6 γευματα σε περιοδο ογκου και 7 συνδιασμο πρωτεινης υδατανθρακα και καλων λιπαρων πολυ προσεκτικα και καθε κυριακη μονο ετρωγα σαβουρα (σε τεραστες ποσοτητες κιολας) οσο για το συμπληρωμα πινω ολο τον χρονο πρωτεινη καθαρη μαζι με υδατανθρακα πχ χυμο και αμινοξεα αρκετο καιρο πολυβιταμινες 2μηνες εχω παρει συνολικα κρεατινη ενα τριμπουλους 1 ζμα και ενα νιτρκο οξειδιο επισης φροντιζω να παιρνω 2,5 γραμμ πρωτεινης ανα κιλο μου την ημερα συνολικα απο φαι και συμπληρωμα οσο για την προπονηση εκανα 2 μυικες ομαδες την ημερα με αρκετη ενταση αλλα μεγαλα διαλειματα(λαθος μου αλλα δεν την παλευα ) 5 φορες την βδομαδα στο πρωτο 6μηνο εκανα και 6 φορες αλλα τραυματιζομουν πολυ και το εκοψα
πο

[liakos_4]

πάρα πολύ καλός,μπράβο σου και από εμένα.το αρχικό σου σώμα μου θυμίζει το δικό μου τώρα οπότε τα αποτελέσματα είναι πολύ ενθαρρυντικά!και πάλι συγχαρητήρια!!!

[Polyneikos]

Γιωργο για να παρεις 2-3 πόντους στα χερια ίσως να χρειαστεί να παρεις 4-5 μυικα κιλα ακόμα ,δεν υπάρχει ένας απόλυτος κανονας,απλα συνήθως υπαρχει αυτη η αναλογία....Αυτο που έχεις να κανεις είναι να αρχίσεις να πειραματίζεσαι με την προπόνηση χεριων και να τα "βομβαρδίζεις" συνεχως με διαφορετικες μεθόδους έτσι ώστε να μην προσαρμόζονται ποτε σε ένα μοτίβο προπόνησης και να αντιδρουν...(Δεν εννοω να αλλαζεις καθε προπόνηση αλλά να αλλαζεις τακτικη ανα μηνα πχ.)Δοκίμασε πολλά σετ,λίγα σετ,superset,τρισετ,drop set,παίξτα μαζι τρ-δικ,ξεχωριστα κτλ,πρόσεχε όμως να μη δωσεις περισσότερο βαρος απ΄οτι πρεπει και τα υπερπροπονεις στο τελος γιατί μπορεί να μη νεχεις τα επιθυμητα αποτελέσματα...Αυτη είναι η ταπεινη μου άποψη,μπορουν να σε συμβουλευσουν και αλλα παιδια.Keep fit !

[Kolorizos]

ευχαριστω..για να χασεις την μπακα τι εκανες??

[kyriakos23]

απι8ανος!!

[The Rock]

Γιωργο για να παρεις 2-3 πόντους στα χερια ίσως να χρειαστεί να παρεις 4-5 μυικα κιλα ακόμα ,δεν υπάρχει ένας απόλυτος κανονας,απλα συνήθως υπαρχει αυτη η αναλογία....Αυτο που έχεις να κανεις είναι να αρχίσεις να πειραματίζεσαι με την προπόνηση χεριων και να τα "βομβαρδίζεις" συνεχως με διαφορετικες μεθόδους έτσι ώστε να μην προσαρμόζονται ποτε σε ένα μοτίβο προπόνησης και να αντιδρουν...(Δεν εννοω να αλλαζεις καθε προπόνηση αλλά να αλλαζεις τακτικη ανα μηνα πχ.)Δοκίμασε πολλά σετ,λίγα σετ,superset,τρισετ,drop set,παίξτα μαζι τρ-δικ,ξεχωριστα κτλ,πρόσεχε όμως να μη δωσεις περισσότερο βαρος απ΄οτι πρεπει και τα υπερπροπονεις στο τελος γιατί μπορεί να μη νεχεις τα επιθυμητα αποτελέσματα...Αυτη είναι η ταπεινη μου άποψη,μπορουν να σε συμβουλευσουν και αλλα παιδια.Keep fit !

Το παλικάρι τα λέει σωστά !!! Ποικιλία ...και όχι βασικές ασκήσεις κατα βάση .. παίξε διάφορες ..